Факт е, че връзката между релакса и храната е много тясна. Проблемът обаче възниква от вида храна, която ядете: всъщност, когато излеете дискомфорта си върху нездравословна храна, тогава имате проблем с емоционален или нервен глад, който води до сериозни последствия, като наднормено тегло или затлъстяване. Алтернативата? Яжте храни, които са здравословни, но действат и като антистрес.
Релаксация и храна, когато храненето е полезно и намалява стреса
Храната може да бъде мощен съюзник в ден на емоционален стрес: „Не става въпрос просто за удоволствие на небцето, а за истинска психоактивна реакция: триптофан и омега-3, заедно с витамини от група В, С , D, стимулират производството на серотонин, хормона на доброто настроение, и на мелатонин, който улеснява релаксацията», обяснява диетологът Джема Вивиана Мартирадона, един от експертите на Miodottore.
Връзката между релаксацията и храната всъщност е много силна: стресът е психологическият и физиологичен отговор, който тялото предизвиква, когато трябва да управлява събития или ситуации, считани за твърде трудни или опасни. В тези ситуации храненето е мощен съюзник, стига да ядете съзнателно. „Наред с правилното и истинско хранене има две вредни поведения: емоционален глад или емоционално хранене и мания за здравословна диета“, обяснява експертът, който продължава „В първия случай човек влиза в порочен кръг, защото се смята, че храната е ключовият елемент, който ви позволява да преодолеете стреса. Освен пристрастяването, другият сериозен проблем на емоционалния глад е видът на избраната храна: обикновено нездравословна храна като снаксове, чипс, различни висококалорични сладкиши, които водят до наднормено тегло, затлъстяване и чувство за вина» обяснява експертът.
«От друга страна, когато имате мания за здравословна диета, вие въвеждате поведение, определено като „орторексично“.Тоест ние сме фокусирани само върху търсенето на храни, считани за здравословни, и върху отхвърлянето на всички храни, считани за вредни. Дори и в този случай обаче не се постига по-голямо благосъстояние, тъй като основните хранителни вещества за ежедневните енергийни нужди се елиминират от диетата и човек страда от чувство на неудовлетвореност и чувство на срам, когато яде ястия, които нарушават хранителните ритуали" .
Релаксация и храна: 10 здравословни антистресови храни, които подобряват настроението
Отчитайки важната функция на храната и рисковете, които могат да бъдат поети при нейното приемане, важно е във времена на стрес да разчитаме на определени храни, които действат като стимулират доброто настроение, понижават нивото на стрес и дават спокойствие . Накратко, те наистина облекчават стреса.
1. Извара
«Препоръчва се при свръхвъзбудимост, поради което е много подходящ и за деца. Високото му съдържание на триптофан стимулира производството на серотонин, а богатият на калций разтваря емоционалното напрежение.Следователно идеален, когато търсите емоционална стабилност" .
2. Шоколад
«Това е страхотна класика в тези случаи. Заслугата е на триптофан и теобромин, които могат да стимулират производството на серотонин, да подобрят настроението и да насърчат усещането за спокойствие и спокойствие" .
3. Тиква
Богат на минерални соли като калций, фосфор и калий, той е идеалният антидепресант, бори се с тревожността и отпуска тялото и ума.
4. овес
«Може би не всеки знае, че тази зърнена култура може да възстанови баланса на настроението, благодарение на своя допаминергичен ефект. Освен това той е сред основните естествени източници на мелатонин, хормона на съня и кортизоловия антагонист, което го прави валиден съюзник в борбата срещу стреса" .
5. Бадеми
Те са много богати на свойства, които ги правят истински панацеи в тези случаи. Бадемите са съставени от релаксиращи минерали като калций и магнезий, които изпълняват успокояваща функция при тревожност и отпускат тялото, насърчавайки почивката.Освен това, омега 3 предпазват от депресия, "повдигайки" настроението.
6. Шафран
Съдържа 150 активни вещества, включително серотонин и допамин, които се борят с нервното напрежение и спомагат за добрия сън.
7. Валериан
«Неговите релаксиращи свойства са добре познати, дотолкова, че облекчава агресията, депресията и тревожността. Релаксиращият ефект на растението е свързан с GABA, невротрансмитер, който насърчава усещането за спокойствие."
8. Гхи
«Широко използвано в аюрведическата медицина, избистреното масло, наричано още гхи, е богато на витамини от група В, които могат да помогнат за намаляване на раздразнителността и насърчаване на концентрацията».
9. Цветя от тиквички
Съдържат много витамини, А, В и С, имат антиоксидантно и невропротективно действие, като помагат за поддържане на нервност, тревожност и безсъние под контрол.
10. хинап
«Тези конкретни плодове се използват широко като успокояващи средства в традиционната китайска медицина, те съдържат определени вещества, включително тритерпенови сапонини, които стимулират мозъчните рецептори на хормоните, участващи в емоционалните прояви на благополучие» заключава експертът.
