Медитацията не е само да се отпуснете, да дишате дълбоко, да прогоните тревогите или главоболието. Ако се изпълнява редовно, добре ръководено поне в началото, то може дори да помогне за подобряване на умствената настройка и да се превърне в ефективен инструмент за по-добър живот. Един от начините да поддържаме правилната емоционална дистанция от ситуации, които ни поставят в затруднение, като връзката с така наречените „токсични“ хора. Говорихме за това с доктор Мария Беатрис Торо, психолог, психотерапевт, психодиагностик.
Медитацията, път към благодарността
Практикуването на благодарност повишава издръжливостта, оптимизма и чувството за екзистенциално постижение, като същевременно намалява токсичните емоции, като хронично негодувание, разрушителна ревност и завист. Но какво точно означава „практикуване на благодарност“?
«Повечето от нас, напоследък и най-вече поради пандемията, прогресивно са свикнали с чувството на благодарност, което също е основна съставка за здравословен личен живот и живот в отношенията. От 2020 г. всички сме малко по-ядосани, защитавани и разочаровани: да се отворим за получаване може да изглежда като наивно отношение, което ни прави уязвими, но точно обратното е вярно“, обяснява д-р Мария Беатрис Торо.
Какво е благодарност
Практикуването на благодарност изглежда лесно, всеки знае какво е да се чувстваш благодарен към някого или нещо. Според речника Treccani благодарността е „Чувство и състояние на ума, което включва привързаност към онези, които са ни направили добро, спомен за получената полза и желанието да можем да отвърнем на нея (това е синоним наблагодарност , но може да означава по-интимно и сърдечно чувство)" .
Но за да бъде искрена и свободна от други чувства, които могат да я блокират, като нейната противоположност, негодувание или завист, упражняването на медитация може да бъде полезно. Което помага да се отвори към себе си, да се центрира и да метаболизира емоциите си.
Медитацията, начин да се отвориш за устойчивост
«Има проучвания, които показват как благодарността значително повишава устойчивостта, оптимизма и чувството за екзистенциално постижение. Всъщност, когато се затворим, имаме илюзията, че сме по-силни, но всъщност сме по-изложени на поредица от токсични социални емоции: негодувание, мъка от изключване, чувство на изолация и страх, че не сме на ниво пар" , обяснява той. експертът.
Първата програма за медитация и благодарност
Приложението за медитация Petit BamBou представя първата програма за благодарност, изключително в Италия, преди да бъде преведена и публикувана на други езици. Създаден от д-р Мария Беатрис Торо въз основа на международни проучвания и научно потвърдени пътеки, „Благодарността: пътят към щастието“ включва 10 сесии за медитация, за да се научите да се фокусирате върху радостите, малки и големи, на живота.
Мария Беатрис Торо, психотерапевт и инструктор по внимателност, създател на програмата, придружава потребителите в интроспективно пътешествие, за да открият благодарността. Да помогнем да оценим доброто, което е в живота, винаги, дори и в най-сложните дни.
Благодарност от научна гледна точка
«На неврофизиологично ниво благодарността чрез медитация активира някои области на префронталния кортекс, отговорни за механизмите на осъзнаване, удоволствието от живота, а също и способността за общуване.
Някои проучвания показват освобождаване на ендорфини, свързани с положителното усещане за релаксация и благополучие, предизвикано от култивирането на внимание към настоящето, признателност и благодарност.
Според изследване на Калифорнийския университет, практикуването на благодарност понижава нивата на кортизола, хормона на стреса, с 23%, намалява симптомите на възпаление със 7% при пациенти със сърдечна недостатъчност, бори се с депресията, понижава кръвното налягане и подобрява съня качество.
Проучване, проведено от университета в Бирмингам, показа как тази практика има няколко предимства, включително: по-малко грешки в преценката, по-добро учене, повече подкрепа към хората, по-голямо самочувствие, по-добър подход към работата, по-голяма устойчивост, по-малко физическо страдание и влияе положително на здравето и дълголетието», обяснява експертът.
Програмата „Благодарност: Пътят към щастието“
Новата програма се състои от поредица от упражнения и медитации, които ви позволяват да приветствате и разпознавате положителните събития. Практиките за медитация на вниманието ще позволят на практикуващия да влезе в контакт с допълващите се измерения на получаването и даването. Практиките също ще помогнат за развиване на благодарност, дори когато става въпрос за преживявания, които не са непременно положителни.
Обучение на благодарност с медитация
«Всеки от нас има много ресурси, външни и вътрешни, които често се борим да използваме, сякаш са на заден план на проблемите. Практиките за медитация на вниманието, сесия след сесия, помагат да се докоснете до измерението на получаването, а също и с това на даването, по-добро живеене на ежедневието и взаимоотношенията с другите», заключава д-р Торо. „Ако не тренираме способността да получаваме с благодарност и да даваме, без да искаме нищо в замяна, губим основна част от нашата човечност, която също е незаменима за физическото, психическото, социалното и междуличностното здраве.“
