Май е месецът за връщане във форма. Никой не го е обявил официално, но мнозина започват да се грижат по-добре за себе си с оглед на празниците. Между правилната диета, избягването на всякакви грешки, връщането към движение, ако сте го оставили настрана през годината и опитите да поддържате или възприемете по-здравословен начин на живот, намирането на физическа форма не е само въпрос на телесно тегло, а е баланс между различни елементи . Включително поддържане на високо ниво на хидратация.
Remise en forme, деликатен микс от различни фактори
«Това е процес, който включва цялото тяло, не е просто вечна борба с кантара и собственото тегло.Наред с храненето, което е от съществено значение, водата и подходящата почивка са също толкова важни, които помагат да поддържате тялото си във форма», обяснява Паола Мирета, личен треньор.
Първата полезна стъпка, в допълнение към избора на професионалист, който да ви следва, е да започнете да пречиствате тялото си «Ако тялото ви никога не е било на диета, премахването на алкохола и сладкишите вече има значение. Детоксикацията на тялото означава също избор да преразгледате избора си на храна: например предпочитане на сезонни плодове и зеленчуци и плодове и зеленчуци с ниска преработка и като цяло ниско преработени храни" . Този вид продукти всъщност съдържат по-малко сол и по-малко консерванти, тъй като са предимно пресни, като по този начин намаляват окислителните елементи вътре, които са отговорни за забавянето на метаболизма на черния дроб, обяснява експертът.
Преглед на макроси и микроси
Промяна на навиците, която ви кара да откриете и други съставки като овесени ядки или киноа, които могат да заменят или допълнят класическата паста и ориз, защото те се освобождават бавно, т.е. засищат и засищат, като бавно освобождават енергията, необходима за ден . «Не подценявайте наличието на така наречените „добри растителни мазнини“, като екстра върджин зехтин, бадеми и орехи, които също помагат на нервната система.“
Пиенето също е важно: не само защото температурите не се повишават преди настъпването на лятото и следователно има по-голяма нужда от минерални соли, но и защото пиенето пречиства тялото, дава опора на мускулите и "трикове" глад чрез запълване на стомаха.
Отслабването включва и намаляване на стреса
Както посочва експертът, от съществено значение е да нямате мания по кантара «Когато говорим за телесно тегло, никога не вземаме предвид, че има много компоненти, включително чиста маса и мастна маса.Този фактор е важен, защото често, претегляйки се, смятате, че не сте отслабнали, без да вземете под внимание вместо това, че може да сте намалили нивото на мастната маса и сте повишили това на чистата маса, т.е. мускулите. Поради тази причина, извън числото на скалата, е важно да пробвате дрехите, за да разберете дали се връщате във форма" .
Стресът също не бива да се подценява, защото загубата на тегло също идва оттук «Когато сте под напрежение, можете да реагирате по два начина: като не ядете или като се отпуснете от храната, защото механизъм за компенсация и само -активира се удовлетворението, което минава именно към храната, обикновено дори най-малко здравословната. Това е така нареченият нервен глад, който е силно повлиян от личната способност да знаем как да управляваме самия стрес" .
Започнете да спортувате: имате нужда от постоянство и мотивация
За да се върнете във форма, вие също преминавате през спортна дейност. «Основни в случая, особено за начинаещи, са постоянството и мотивацията.Ето защо можете да започнете не само като изберете дейност, която харесвате, но и като леко промените навиците си. Например, започвайки да ходите по-често пеша или дори с велосипед, не е необходимо да посещавате фитнес залата, наистина красивите дни могат да бъдат стимул да прекарвате повече време на открито" .
Заниманията на открито по това време на годината помагат много, особено ако се провеждат в компания, тъй като, както обяснява експертът, социалността е важна, защото може да е и причината да отидете да спортувате. Следователно мотивацията е фундаментална. „Трябва да бъдете честни със себе си и да си поставите изпълними цели за тези месеци, така че да можете да ги изпълните, без да се обезсърчите“.
Летни спортове за връщане във форма
Със сигурност разходката е най-незабавната «Но трябва да започнете постепенно, малко по малко и имайте предвид, че за да бъде наистина ефективна, тя трябва да продължи между час и час и половина».
«Алтернативно, тенис или падел, или колоездене също са идеални. Или отново всички водни спортове, подходящи предвид горещините на сезона и за тези, които страдат от проблеми със задържането на вода», заключава експертът.
