Pinterest е ясен: в социалните медии търсенето на „упражнения за стойка на врата“ се е увеличило с 210% само през 2022 г. Знак, че тази част от тялото е сред най-болезнените за повечето хора. И това не е само въпрос на лошо време или влага, но и на лоша стойка, която тежи особено на шийката на матката. В резултат на болка. Но преди да се стигне до по-сериозни проблеми, които засягат и по-младите поколения, е възможно ситуацията да се "отблокира" .
Болки във врата и лоша стойка, проблем на поколение Z. Но не само
Нарича се Синдром на техническия врат или дори Синдром на текстовия врат и е особено засегнат от по-младите, които между смартфони и таблети прекарват много време с врат, наведен надолу.Последствията, в допълнение към ранната поява на бръчки, както много козметични марки забелязват, също и увреждане на стойката: «Ако е вярно, че има много хора, независимо от възрастта, които имат неправилна стойка, която причинява болки в мускулите, по-младото поколение го е този, който страда най-много. Не само защото са по-високи от родителите си, но и са с по-малко мускулна структура, но защото винаги наклонената надолу врата причинява дорзална кифоза, неправилно позициониране на главата, която винаги клони надолу, и дисбаланс на предно-задната мускулатура» обяснява Паола Мирета, личен треньор.
Проблем или по-скоро болка, която също беше подчертана от търсенията в Pinterest. Според годишния отчет на социалната мрежа всъщност се подчертава, че през 2022 г. търсенията около теми като „упражнения за стойка на врата“ (+210%), „упражнения за мобилност на тазобедрената става“ (+100%), „разтягания за мобилност“ (+140%). Накратко, дори социалната мрежа подчертава, че може би тялото "скърца" и започва да усеща ефектите от поза, която не винаги е удобна в учене и работа.
Зад болка във врата и лоша стойка, миофасциална фасция
И целият проблем е там, в миофасциалната лента: «Всъщност тук се натрупват всички проблеми в тези случаи. Това не е нищо друго освен съединителна тъкан, която обгражда цялото тяло, мускулите, костите, нервите, органите и ставите, като вид гащеризон. В момента, в който имате лоши навици, тази лента започва да се сковава и да боли. Точно като суха гъба», обяснява експертът.
Как да разрешим ситуацията тогава? „Необходими са специфични упражнения за разхлабване на фасцията и нейното повторно омекотяване. На първо място, трябва да възстановите баланса на мускулите си. В тези случаи всъщност ще имаме много използвани и развити мускули, а други напълно забравени. След това продължаваме със стречинг, дори с използване на ролки или топки, упражнения със собствено тегло, но също и пилатес или йога, като поздрави към слънцето, които помагат за освобождаване на напрежението върху фасцията" .
Ipath Yoga, бавното движение, което действа при невралгия
Но в този случай е важно да действате бавно. Особено в най-сериозните случаи, когато може би поради болката вече не се движим и се сковаваме, от съществено значение е да се намесим с микродвижения, които да привикнат тялото отново. „Това е принципът, на който се основава Ипат Йога, или Възстановяващата йога. Това е особен клон на дисциплината, базиран и специфичен именно за облекчаване на миофасциалната област. Това е истинска терапевтична йога" .
Не става въпрос само за отпускане на тялото и ума, но преди всичко за възстановяване на правилната позиция на прешлените и разтваряне на всички невралгични напрежения. Разработено от американеца Денес Кавано, целта е пасивно възстановяване на баланса чрез дълбока релаксация. В този смисъл движенията са много бавни, почти на забавен каданс, и се извършват на земята, обикновено с помощта на йога тухли, за да осигурят опора, така че да причинят по-малко болка на тялото, особено на гръбначния стълб, и да преразпределят теглото.
«В тази дисциплина има не само физическо усилие, но преди всичко осъзнаване. Всъщност при този тип работа е от съществено значение човек да е наясно с тялото си, но и с правилните движения и преди всичко да намери правилна постулираща позиция, която е подходяща за живота му" .
Соматична работа, упражнения за правене дори в офиса
В тези случаи дори това, което се определя като „соматична работа“ е перфектно: „Става дума за всички онези естествени движения, базирани до голяма степен на инстинкт. Например разтягането е едно от тях. Те са много бавни, също така водят до облекчение именно защото помагат за освобождаване на напрежението и най-вече действат на мозъка, защото дават усещането за това каква е болката или къде е болката" .
Разтягане, бавно въртене на врата, движение на раменете и изпъване на ръцете са част от тази типология, «дори самото ставане от бюрото, което трябва да се прави на всеки 20-25 минути.Те помагат за премахване на напрежението, но също така и за реактивиране на кръвообращението и разхлабване на стълба и шийката на матката. И могат да се правят навсякъде.“
