Плуването в басейна и разбира се също в морето или езерото предлага огромни ползи за всеки и на всяка възраст. И многостепенни подобрения на здравето. На първо място укрепва функционалността на ставите, гърба и мускулите на цялото тяло от главата до петите, на сърдечната и кръвоносната системи. Това е страхотно упражнение за развитие на дихателния капацитет. Освен това е безпогрешен метод за тези, които искат да оформят силуета си и да свалят няколко килограма.
Плуване, форма на медитация
Но ползите надхвърлят физическите.Плуването е много мощна форма на медитация. Чрез фокусиране върху правилното дишане и координирането му с движението на ръцете и краката се активира естествен антистрес механизъм, който произвежда серотонин (невротрансмитер, известен също като „хормона на доброто настроение“) и разгражда кортизола, хормонът, свързан към негативни емоции, предизвикващи стрес. Говорихме за това с Arena иMarco Pedoja, треньор на Nicolò Martinenghi, олимпийски бронзов медалист на 100 метра бруст и 4x100 метра съчетано плуване.
Как да мотивирате някой, който не иска да плува, да опита сесия в басейна?
Да убедиш някого да вземе курс по плуване или във всеки случай да влезе във водата никога не е лесно, защото има много вариации и въпроси, които могат да се решат. Например класическият страх е: „Срам ме е да облека бански“. Цялата трудност е в умствения подход. Влизането във водата заедно с ученика винаги може да бъде добър избор. След това трябва да се уверите, че ученикът наистина иска да вземе курса, той не трябва да се чувства задължен и принуден.
За какво е полезно плуването?
Плуването е полезно за тялото, но преди всичко за ума. За тялото, защото е предимно аеробна дейност и освен че изгаря излишните мазнини, стимулира метаболизма и тонизира мускулите в световен мащаб. Полезно е и за ума: 30 минути плуване, потопени във вода, изпускаща се от гравитацията, помага за отслабване на мислите и пълно откъсване от реалния свят (например, нямате възможност винаги да имате компютъра и смартфона си под ръка) .
Колко пъти седмично е препоръчително да плувате и колко дълго?
Плуването трябва да се практикува 2 пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Първите 20 винаги са за двигателна активация, а следващите минути са за тренировка за изгаряне на калории. Ако след това искате да добавите трета сесия, винаги е добре, но трябва да дойде с времето и с желанието. Никога не го правете против волята си.
Лесна тренировъчна програма за басейн за привличане на най-мързеливите?
За да привлечете най-мързеливите, винаги е добре да направите програма, която включва почивки между обиколките и е възможно най-разнообразна. Например 1 км се състои от 40 обиколки, но едно е да направите 40 подред или да ги разделите така:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 да се повтори 2 пъти.
Винаги е 1 км, но зависи от това как изглежда менюто.
Лавници, ръкавици и дъска: кога се използват и за какво са?
Плувната екипировка може да се използва по две причини: първата е да подобри техниката и да увеличи опорната повърхност на тялото и следователно ефективността на пропулсивната тяга. Докато второто е да се увеличи умората, защото при движение на повече вода умората нараства експоненциално спрямо силата, приложена за техническия жест. Плавниците са идеални за тези, които искат да стегнат краката и задните си части и да улеснят изпълнението на упражнението.
Може ли плуването да се свърже с други форми на обучение? Ако да, кои са най-добрите комбинации?
Плуването е предимно аеробен спорт и трябва да се комбинира с тренировки с тежести във фитнеса. Нищо не започва на велоергометър или бягаща пътека, а само основни упражнения (стабилност на тялото) и тежести за гърба, гърдите, ръцете и краката.
Как избирате правилните очила?
Правилните очила са тези, които ви позволяват да имате 180° изглед. Няма значение, че имаме гъба или гума, за да не проникне водата. Не е нужно да дърпате ластика прекалено много и да въртите очи. Просто трябва да намерите визуален комфорт, който дори няколко евроочила могат да осигурят.
Кои слушалки е по-добре да вземете?
Идеалната слушалка е от силикон. Платненият позволява на кожата на главата да диша, но често рискува да се изплъзне по време на плуване. Латексовата шапка не е много еластична: разкъсва косата и е твърда. Шапката за душ има и други приложения.
Какви характеристики трябва да има един добър бански за плуване в басейн?
Банският трябва да е цял. Отворено или затворено на гърба, малки промени, но със сигурност с твърди презрамки.
Двукомпонентната трябва да се избягва, за да не се сблъскате с падане на същата след избутване от стената след халс. Банският костюм е като рокля, която ви кара да се чувствате сигурни дори извън собственото си местообитание.
Ако тренираш цяла зима, след това на плажа, как можеш да продължиш да поддържаш форма?
На морето продължавате да поддържате форма с плуване или разходки по плажа, всичко това строго преди закуска и на гладно, за да стимулирате метаболизма.
