Намиране на вашия фокус, фокусиране върху тук и сега, като по този начин оценявате това, което имате. Това е принципът на вниманието и на медитацията върху това, което човек прави, без да го прави автоматично: през последните години все повече хора не само започват да практикуват внимание, но и го правят с Лего, известните датски конструкции за деца: «Това това, което успокоява ума, е начинът, по който се отнасяме към тази дейност“, коментира Каролина Траверсо, психолог и експерт по внимателност.
Внимателност и Лего: тяхната "сила" да успокояват ума
Неслучайно през 2019 г. авторката Аби Хедън в нейния Build Yourself Happy вмъква Lego сред петдесетте дейности, които помагат за успокояване на ума и стреса: «Необходимо е да се направи уточнение: това, което успокоява, не е задължително направете строителството.Ако сме настроени към целта, ако имаме перфекционистичен подход, ако възприемаме дейността, която трябва да извършим, като твърде трудна за нас или уморителна или скучна, умът ни едва ли ще се успокои, като я направим. Наистина е много вероятно той да бъде изпълнен с осъдителни мисли за дейността или за нас самите. Това важи както за Лего, така и за всички развлекателни и работни дейности», обяснява експертът.
Всъщност въпросът е друг. Основният аспект всъщност е да се съсредоточите върху отношението, което имате, докато играете с Лего: «Фокусът не трябва да бъде върху изграждането на нещо конкретно, нито добро, нито лошо, а просто да сглобите няколко части от сградите. Поканата е да се върнем към това, което правим чрез Лего всеки път, когато осъзнаем, че умът се е отдалечил и мислим за нещо друго, точно както правим в дихателната медитация" .
Съсредоточете се върху настоящето, за да намалите стреса
И тухлите Lego, но също и други елементи, изпълняват тази функция в най-голяма степен: концентрирайте се върху това, което се изгражда, върху шума, който издават, докато боравите с тях, върху материала и усещането, което създава при контакт с кожата , то несъзнателно ви позволява да се съсредоточите върху дъха си и по този начин да се успокоите. „Това е вид подход, който е напълно подходящ за всички онези действия, които се извършват автоматично, като миене на чинии или вземане на душ. Не е съвпадение, че в практиката на вниманието един съвет, който често се дава, е съзнателното извършване на ежедневна рутинна дейност" .
Тоест, възстановяване на връзката със сетивата, връщане към това, което можем да видим, чуем, звуци, всеки път, когато осъзнаем, че мислим за нещо друго. Не е важно как се извършва действието, неслучайно компанията Лего съветва в тези случаи да не следваме инструкциите, а да се оставим да бъдем водени от инстинкта си, именно защото важното не е как да го направим но просто го направи.Ето защо писателката Аби Хедън в книгата си съветва да следвате собственото си удоволствие, вкус и инстинкт, да оставите настрана това, което вътрешният ви глас може да каже, и просто да се насладите на удоволствието да създадете нещо.
Стъпка по стъпка, внимание с Lego
Как да се държим тогава? На своя уебсайт датската марка игри разделя практиката на шест стъпки:
1. Настанете се удобно, на място, където ви е удобно и знаете, че няма да ви безпокоят известно време.
2. Оставете телефона настрана, може би го оставете в друга стая или го настройте на безшумен: като компанията обяснява, че някои проучвания показват, че хората гледат мобилния си телефон на всеки 10 минути. В този случай е по-добре да го избягвате. 3. Започнете да строите, няма значение какво, но го направете: Headon препоръчва да използвате дори само 5-6 тухли, за да ограничите разсейването и да стимулирате повече креативността.
4. Обърнете внимание на тялото си: челюстите ви стиснати ли са? Погледът прикован и раменете прегърбени ли са? Трябва да се отпуснете и да се концентрирате върху това, което правите.
5. Умът ви блуждае ли? Нормално е, няма защо да се ядосваш. Спокойно, просто го върнете обратно в сградите. 6. Изградете и след това разрушете и изградете отново. Както обяснява Ани Хедън, този жест помага да се премахнат проблемите и да се преосмисли нещо по-удовлетворяващо, така че да се „освободите“ и бавно да се отпуснете.
