Дори коремът търпи последствията от ежедневието между стрес, нерегламентирано хранене и недобре насочени тренировки. И се случва, ако през останалата част от годината е малко настрана, с идването на лятото вниманието се концентрира точно там. За да бягате за прикритие, йога може да помогне за плосък корем. „Тази дисциплина има особеността да тренира не толкова повърхностна сила, но преди всичко дълбока сила, което ви позволява да поддържате корема си плосък“, обяснява Паола Мирета, личен треньор. Но, както посочва експертът, като оставим настрана тренировките, много често това е проблем със стойката.
Плосък корем, причините за неподходящ корем
Причините за корема, който не е точно плосък, са много и включват доза генетика и физическа конформация, но също и хранене, „грешна“ тренировка, която може би е фокусирана върху други части на тялото, възможни бременности и цезарови сечения и дори интимния живот.
«Неправилното хранене и неправилната стойка помагат много. Например, нерегламентираният прием на алкохол и захари причиняват класическия корем. Но дори и позата, много често подценявана, си взема своето. В този случай трябва да тренирате не само коремните мускули, за да ги тонизирате и да избегнете изпъкналия корем, но и лумбалните мускули, които помагат да поддържате гърба изправен и следователно по-плосък корем" .
Тренировката на тазовото дъно се добавя към това: «В този случай прибягваме до хипопресивна гимнастика, която създава отрицателно налягане не върху корема, а върху тазовата кухина.По този начин не само органите се връщат в естествената си позиция, но тази област възвръща силата и помага за загуба на излишни килограми както на стомаха, така и на талията" .
Как йога действа за плосък корем
За това йогата помага много «Съществено за трениране на корема е да активирате сърцевината, тоест цялата тази централна зона, която се простира от бедрата до гърдите. Така че трябва да работите не само с мускулите на коремната област, но и с лумбалната и глутеалната област, които често се пренебрегват», обяснява личният треньор.
Тренирането на тази област, която включва всички коремни мускули като прав коремен мускул, косите и напречните мускули, но също и параспиналните мускули, тези на тазовото дъно и квадратния лумборум, бедрените флексори, означава преди всичко да даде по-голяма структура на тази лента, но също така и по-голяма опора и стабилност на цялото тяло, тъй като сърцевината е нещо като централно ядро на организма, като се има предвид неговата позиция.Да го тренирате също така означава да подобрите стойката си, като по този начин избягвате болки в гърба и възможни наранявания.
Плосък корем с Mulabandha и Uddiyana Banda
«За да тренираме тази част от тялото, ние използваме I Bandha, мускулни контракции, които помагат за тренирането на определени области. По-конкретно, за плосък корем е необходимо да се съсредоточите върху Мулабандха, т.е. трениране на областта на перинеума, и Удияна Бандха, която включва коремните мускули" .
В първия случай това е мускулна контракция в долната част на корема, на височината на пубиса, същата, която се упражнява неволно при задържане на пикаенето. Това упражнение ви позволява да укрепите мускулите в областта и да "пренаредите" органите на мястото им.
Uddiyana Bandha, от друга страна, е коремно свиване на всички мускули на пъпа, което се случва чрез вдишване и което, в допълнение към тонизирането на мускулите, също помага за премахване на стреса и напрежението, но също така стимулира храносмилането и функции на черния дроб и панкреаса.
Други по-подходящи позиции
Но това не са единствените. За плосък корем други подходящи позиции са позицията на оста, която ви позволява да тренирате мускулите на корема, но също и ръцете, раменете и краката, позицията навасана или лодка, която помага за укрепване на коремната фасция и която в допълнение към елиминира коремните мазнини, допринася за функцията на жлезите и дава стабилност на ума, като понижава нивото на тревожност и стрес.
«Не трябва да забравяме да тренираме и страничните части: можем да продължим с Vasisthasana или позицията на страничната ос, която вече осигурява по-тонизирани мускули, тъй като използва само едната ръка и китката. Можете също така да продължите с усуквания на торса, които помагат за рационализиране и трениране на косите мускули, с предупреждение: това са позиции, които действат върху черния дроб и бъбреците, така че когато ги изпълнявате, е нормално да се чувствате леко гадене, защото това помага за елиминирането на вътрешните токсини." .
