Станали крака, ходенето ли е ключовата дума? Лятото е идеалният сезон да се погрижите за него, като правите здравословни движения в полза и на глезените и коленете.
Всъщност по време на почивка може да е приятно да отделите малко време, за да се посветите на още няколко разходки, във водата, по пясъка или по планинските пътеки.
Но ако разходките на открито дори на почивка носят безспорни ползи за здравето, добре е да внимавате да не допускате онези класически грешки, които могат да се окажат опасни за ставите и не само.Полезни правила, които да имате предвид? Ето някои предложения от Джанмарко Регацола, ортопедичен хирург, специалист по протезиране и роботизирана хирургия на тазобедрена става и коляно, болница "Sant'Anna" в Бреша и болница Педерцоли в Пескиера дел Гарда (VR).
Ходенето е полезно за вас, но внимавайте къде го правите
«Винаги се движете, но с поглед към средата, в която се намираме на почивка, особено на места, които никога не се посещават - обяснява Регацола - Няколко прости трика са достатъчни, за да се върнете във форма и да се запасите на витамин D за зимата, който благодарение на слънцето се активира чрез производство на ценен за костите калций" .
Защо да ходим по вода
През най-горещите дни, когато сте на плажа, е естествено да прекарвате повече време във водата: така че защо да не се възползвате от благотворното действие на водата, за да си направите приятни разходки?
«Водата е прекрасен елемент и нейната способност да не ви кара да се чувствате уморени в движенията си трябва да се използва напълно.Освен че е приятно усещане, ни е по-леко и не усещаме болки в ставите – обяснява ортопедът – Причината? Не се уморяваме, защото водата елиминира триенето и можем да се понесем леко. Няма дори възрастови ограничения и специални условия, като се има предвид, че разходките във водата са препоръчителни и за възрастни хора или бременни жени. Ползите? Много много.
«Ставите ще са ви благодарни, предвид последващото укрепване на мускулите, венозното и артериалното кръвообращение и неизбежното стимулиране на сърдечната дейност – обяснява ортопедът – Същата разходка, но на брега, няма същото ефекти, защото може да скрие досадни препятствия като дупки, стрелящи деца или остри черупки" .
Ходене във вода: съвети за топ упражнения
Ако ходенето във водата е истинско упражнение, което също ви позволява да поддържате краката си във форма, все пак има някои правила, които трябва да спазвате.„За да постигнем най-добри резултати – обяснява д-р Регацола – трябва да влезем във водата, докато нивото е точно под пъпа и да поддържаме нормално темпо за 10-15 минути, за предпочитане всяка сутрин.“
Станали крака: какво да правим в случай на остеоартрит
Тогава на морето, въпреки че усещането за топлина на краката при контакт с пясъка и камъните може да бъде приятно, когато става въпрос за разходка по плажа, трябва да се обърне най-голямо внимание, особено ако страдате от остеоартрит.
«Наклонени или неравни повърхности, като тези на бреговата линия или скалите, могат да се окажат истински клопки - подчертава д-р Регацола - Мускулите, сухожилията и ставите всъщност се оказват принудени да поемат аномална позиция, изкривяваща движенията на долните крайници. Асиметричното движение, което включва по-голямо натоварване на единия от двата крака, е неизбежно. Да не говорим за "изненадите" на малките, които играят на брега, оставяйки скрити дупки».
Разходка: полезни съвети за разходка край морето
„Покрай морето, затова предлагам може би да променяте посоката на движение на всеки 15 минути, така че да редувате тежестта между единия и другия крак – продължава ортопедът – Но общото правило е добро за морето , планината и градът е едно и също: първата, която се слага винаги трябва да е петата, а след това стъпалото" .
Винаги носете правилните обувки на скалите
Дори тези, които прекарват почивка на плажа на скалисти брегове, трябва да обърнат внимание на някои малки стратегии за спасяване на краката.
«По скалите има много хлъзгави естествени патини, които биха дестабилизирали всеки въжеиграч - обяснява д-р Регацола - Ако добавим към това деликатността на крайниците на страдащите от артроза, играта е готова и може би празникът е развален. За да избегнете това, препоръчвам да обърнете внимание на повърхностите, по които ходите, може би като се оборудвате с подходящи или неплъзгащи се обувки.Увеличават се историите на пациенти, които признават, че са се спънали в камъни или са се подхлъзнали от скала, защото са носили джапанки" .
Ходиш ли в планината? Да, но винаги оборудван
Дори престоят в планината може да бъде идеалната възможност да раздвижите краката си и да правите дълги разходки по пътеките, дейност, която има много ползи за здравето, както физически, така и психически.
Въпреки това, дори в този случай, спазването на няколко малки правила може да направи разликата в избягването на превръщането на уелнес ритуал, като разходка в планината, в заплаха за краката и ставите.
«Има прости правила дори в планината, започвайки с оборудване, съставено от прости ракети, които предлагат допълнителна опора, или обувки, които по-добре предпазват глезена - обяснява ортопедичният хирург - Често подценяван възпиращ фактор е умората, която засяга контрол на движението, както и твърде обилно хранене, което забавя рефлексите и способността за реагиране на препятствия ».
Изкривяване: какво да правя?
А какво да направите, ако изкълчите глезена си по време на туризъм? „Добре е да се намесите своевременно при изкълчването, като спрете и обездвижите засегнатата област с твърда превръзка или с лед – заключава ортопедът – В зависимост от нивото на подуване и болка, посмъртната оценка от специалист ще бъде важна за определяне на възможен план за лечение. Въпреки това, заедно с бутилката с вода, предлагам винаги да включвате в раницата си малък комплект с незабавен лед, марля и болкоуспокояващо. Винаги е по-добре да го имаме на пътя: според закона на Мърфи винаги ни трябва, когато сме го забравили!».
