От 2012 г. Световният ден на снега се отбелязва всяка година на третата неделя на януари.
Събитието, спонсорирано от Международната федерация по ски, има за цел да доближи младите хора до зимните спортове на сняг, дори и на фона на упадъка, който тези видове спортни дейности изглежда претърпяха през последните години.
Добре известно е, че зимните спортове могат да имат важни ползи за здравето, ползи, към които - както самата Международна ски федерация подчертава - се добавя факторът "изумление" , предлаган от естествената среда, в която се практикуват тези дисциплини.
Да не говорим, че благодарение на свежия и чист въздух, който дишате на голяма надморска височина, спортуването на сняг насища мозъка и тъканите с кислород, с последващи положителни ефекти върху цялото тяло.
Зимни спортове: ако тренировките в студа ви карат да отслабвате
Независимо дали става дума за спускане със ски, разходка със снегоходки или зимно скандинавско ходене, зимните спортове изглеждат отлична тренировка дори за тези, които искат да отслабнат и да се върнат във форма. Причината? Студът би помогнал за изгарянето на повече калории. Поне според това, което излезе от проучване, проведено от ендокринолози в Медицинския център на университета в Маастрихт. Изследователите всъщност подчертаха как практикуването на спортове на открито при ниски температури води до консумация на повече калории, отколкото при извършване на същата дейност в отоплена среда. Според учените всъщност студът би принудил тялото да изгаря повече калории, за да поддържа телесната температура постоянна.
От ски до сноуборд, от „ходене със снегоходки“ до ски бягане, какви са ползите, които тези различни видове тренировки могат да имат за тялото и мускулите? С помощта на д-р Алесандро Куалия, ортопедичен лекар в спортната ортопедия и травматология на Humanitas Mater Domini и Humanitas Medical Care Arese, се опитахме да разберем.
Зимни спортове: ползите от карането на ски
Това е най-добрият зимен спорт, както и перфектната дисциплина за съчетаване на фитнес и забавление.
Всъщност няма нужда да тренирате ски на състезателно ниво, за да се възползвате от предимствата му върху тялото. Всъщност с един час активност на пистите се изразходват около 400 калории, но това не е всичко: карането на ски подобрява мускулния тонус и координацията на движенията, стимулира проприоцепцията и повишава гъвкавостта на тялото. Да не говорим, че постоянната клекнала позиция по време на каране на ски укрепва мускулите на долната част на тялото по особен начин, правейки бедрата и задните части по-тонизирани.
Пазете се от наранявания
Предвид многото предимства обаче не трябва да забравяме, че карането на ски може да ви изложи на риск от нараняване, особено когато не сте добре подготвени и екипирани. Най-честите рискове? Травми на коленните и раменните стави, но също и травми на ръцете и китките, врата и гърба.
«При предотвратяването на злополуки в снега мускулният тонус на квадрицепсите играе основна роля - обяснява д-р Куаглиа - добрата атлетична подготовка е важен защитен фактор».
Извършването на упражнения за загрявка преди слизане от склоновете също може да бъде валидна стратегия за ограничаване на риска от нараняване, точно както винаги е препоръчително да започнете от леки склонове, които не изискват прекомерни усилия, и след това да продължите до по-взискателни маршрути.
Като не забравяме, разбира се, че начинаещите и неопитните скиори винаги трябва да разчитат на ски инструктор и да посещават уроци, преди да карат самостоятелно.„Също така е важно да помните винаги да носите подходяща защита и да следвате правилата за безопасност и здравия разум по отношение на себе си и другите, за да се насладите на безопасното каране на ски“ – обяснява д-р Куалия.
Ски бягане: ползи за сърцето, мускулите и дихателната система
За тези, които не обичат спусканията, но не искат да се откажат от здравословна тренировка в снега, правилната алтернатива може да бъде ски бягането. Това всъщност е спортна дисциплина, която освен че осигурява отлично психическо благополучие, носи ползи за сърдечно-съдовата, дихателната и мускулно-скелетната системи.
Практикуването на ски бягане ви позволява да подобрите мускулния тонус не само на краката и задните части, но и на ръцете, врата и гърба, както и да тренирате координацията на движенията. Освен това, като всички дейности, които продължават дълго време и включват усилие с ниска интензивност, ски бягането също е ефективно за подобряване на сърдечната ефективност, като стимулира способността на сърцето да изпомпва кръв в съдовете и да циркулира в тъканите, а така също и дихателен капацитет.
Също така да се върна във форма
Ски бягането също се счита за перфектен спорт за тези, които искат да отслабнат, защото в комбинация със здравословна и балансирана диета помага за изгарянето на мазнини. Един час ски бягане с нормално темпо изгаря около 400 калории. Да не говорим, че подобряването на кръвообращението има благоприятен ефект върху капилярите и лимфните съдове, като избягва застояването на течности и следователно противодейства на образуването на целулит.
Имате нужда от подготовка
Дори и в случай на ски бягане обаче е необходима правилната подготовка. Бягането, колоезденето или плуването, поне 4 часа седмично, може да бъде важна подготвителна физическа активност за трениране на тялото, за да издържи след това на продължителното усилие на ски бягането. Нараняванията? Тъй като това е бавна и бърза физическа активност, инцидентите са по-редки, отколкото при карането на ски, но може да се появят болки в мускулите или сухожилията и ставите, особено през първите няколко дни на тренировка и ако не сте достатъчно подготвени.
Също така внимавайте да не се подведете от предполагаемата лекота: ниският наклон на пистите за ски бягане често ви кара да вярвате, че това е спорт, който можете да практикувате сами. В действителност, както при класическите алпийски ски, за да избегнете рисковете, е добре поне в началото да вземете няколко урока и да не подценявате тренировките.
Зимни спортове: сноуборд, съюзник на кръвоносната система
През последните години сноубордът определено завладя много хора. Но какви са ползите от сноуборда върху тялото? На първо място, това е дейност, която ви позволява да подобрите баланса и възприемането на тялото, както и да стимулирате координацията. Не само това, сноубордът е отлична алтернатива на карането на ски и защото носи значителни ползи за мускулите на краката – глутеуси, квадрицепси и прасци – но също така и за корема и тези на ръцете.
Сноубордът също помага на тези, които искат да отслабнат, всъщност практикуването му ви позволява да изгаряте около 450 калории на час. Както всички сърдечно-съдови или аеробни упражнения, това е спорт, който е полезен за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Сноуборд и наранявания
Благоразумието обаче и в този случай е задължително. Най-общо казано, нараняванията, причинени от сноуборд, не засягат коленете и краката, както при карането на ски, а по-често раменете и ръцете, дори ако най-опасният аспект е представен от риска от травма на главата или гръбначния стълб, особено в случай на неуспешни еволюции на борда. Следователно и за тази дисциплина е по-добре да избягвате импровизацията.
Разходка със снегоходки
Отлична алтернатива на класическото каране на ски, могат да се използват и снегоходки, които, за разлика от това, което може би си мислите, могат да бъдат валидно упражнение за връщане във форма и за натоварване на различни мускулни групи.
Освен класическите снегоходки, които се използват с водоустойчиви обувки, тази практика включва използването на две снегоходки: затова този тип ходене по сняг има тонизиращ ефект върху всички мускулни групи.
Движението по снега, особено в дълбокия, всъщност ви принуждава да вдигнете определена тежест с краката си, като по този начин стегнете бедрата и задните части, но също така и ръцете си, предизвикани от използването на снегоходки. Отлична тренировка и за сбогуване с бекона, тъй като ходенето със снегоходки също тонизира корема.
Изгорени калории? До 600 със сесия от поне един час върху пресен сняг.
Зимно скандинавско ходене
Зимното скандинавско ходене, т.е. ходенето със специфични щеки, които се използват по функционален начин, е родено във Финландия и също е спорт, който носи много предимства.
Целта всъщност е да се включи цялото тяло в движението: само си помислете, че с практикуването на зимно скандинавско ходене около 90% от мускулите се привеждат в движение.
За разлика от ходенето със снегоходки, снегоходките трябва да се използват по функционален начин: всъщност трябва да упражнявате определено количество сила върху тях с всяка стъпка, създавайки ъгъл от 90° с ръцете си.По този начин се избутва задната част на тялото. По същество това е ходене, при което ръцете се оттласкват в обратна посока и се редуват спрямо краката с помощта на пръчки.
Ползите? Мускулите на гърдите, раменете, корема и ръцете работят в унисон, но стойката на гърба също се подобрява, а задните части и краката са тонизирани.
Зимни спортове: кога да внимаваме
Предвид толкова много предимства, има ли определени условия, при които зимните спортове не се препоръчват?
«Що се отнася до карането на ски и сноуборд, трябва да се внимава, ако има проблеми с нестабилността на ставите или предишни наранявания, като нестабилност на коляното или предишни проблеми с предната кръстна връзка - обяснява специалистът - Що се отнася до снегоходките , зимно скандинавско ходене или ски бягане, трябва да се внимава в случай на проблеми с претоварване, като претоварване и увреждане на хрущяла или в случай на тежък или умерен остеоартрит.Тези противопоказания обаче са относителни: споменатите проблеми всъщност не пречат непременно на практикуването на тези зимни спортове. Съветът е винаги да разчитате на мнението на специалист" .
