Гневът е нормална и дори здравословна емоция. Въпреки това е важно да се изправим пред нея по положителен начин: ако не се контролира, тя може да натовари здравето на човека и да обуслови отношенията му. Неуспехът да управлявате гнева може да доведе до казване на неща, за които може да съжалявате, крещи на членове на семейството, изпращане на прибързани имейли, развитие на здравословни проблеми или дори прибягване до физическо насилие.
Гневът: не винаги е отрицателен
«Гневът е основна емоция, която всеки човек може да изпита и която може да има различна интензивност. Някои са много леки, т.е. раздразнение, някои интензивен, екстремен гняв.Това не е непременно отрицателна емоция, напротив: често се превръща в чувството, което ни тласка да заемем позиция, да поискаме промяна, да посрещнем предизвикателствата с твърдост“, обяснява д-р Алесандра Масирони, психолог в Humanitas Psycho-Medical Център за грижи .
Студиото
В Италия, според проучване на Trustpilot, основната причина за гняв е свързана с предателство (в 34% от случаите). Това е последвано от „да бъдеш обвинен в нещо, което не си направил“ (33%), „да се довериш на някого, който всъщност го е направил зад гърба ти“ (33%), „да бъдеш жертва на някой, който си приписва заслугите за собственото си място“ ( 26%). „Даването на заем на някого на пари или предмети, които никога не са били върнати“ (22%) също създава обиди. Според проучване на Мичиганския университет, публикувано в престижното списание Psychological Science, гневът изглежда има положителен ефект върху здравето. В Съединените щати и много западни страни хората са изправени пред предизвикателството да се справят или да се справят с чувството на гняв, но ново изследване с участници от Съединените щати и Япония предполага, че в някои култури, особено азиатските, това всъщност може да бъде свързано с по-добро, не по-лошо здраве.Това е така, защото обстоятелствата са тези, които го пораждат, а не самият гняв, който компрометира благосъстоянието на онези, които го изпитват.
Когато се превърне в проблем
«Ако обаче е извън контрол, това може да стане вредно за самия човек и за другите и може да причини дълбок субективен дискомфорт и неподходящо и безполезно поведение. Може да се прояви с физическа и вербална агресия, самонараняващо и другонараняващо поведение, форми на изолация, унизителни преживявания към себе си. Става проблематично, когато се възприема периодично, с твърде голяма интензивност или когато се изразява по аномални и нефункционални начини, причинявайки сериозни последици на физическо, психическо и социално ниво" , продължава д-р Масирони.
Гневът: как да се справим с него
Тъй като неконтролираният гняв често може да доведе до много сериозни последствия, тези, които знаят, че са склонни към него, трябва да вземат някои предпазни мерки.Д-р Масирони предлага десет предложения, които да приложите на практика, когато почувствате, че тази емоция нараства. Първият е да медитирате, преди да действате, за да получите ясна представа за ситуацията. Второто е да развиете увереност, третото упражнение за освобождаване на гнева. Сред възможните решения също: направете почивка, идентифицирайте възможните решения, променете формата на думите, не тайте злоба, разредете с хумор (но избягвайте сарказма), разработете малки стратегии за релаксация. Но когато е извън контрол и е източник на страдание за вас и за другите, тогава е добре да потърсите помощ от специалист.
