Храна и добро настроение: как да се борим с депресията и метеоропатията

Диети и хранене

Лошо време е нестабилни температури те могат да облагодетелстват лошо настроение и нервност. Експертите го наричат метеоропатия. Това е истинска болест, свързана с условията на танцьора от времето. Проблемът става много по-чест, особено в периоди на преход, като смяната на сезона. "Тези, които страдат от метеоропатия, са обект на промени в настроението, раздразнителност, безсъние, главоболие и дори депресия»Коментари Луиза Пива, диетолог по биология, специализирана в медицинската генетика.

Срещу метеоропатията храната е отлично противоотрова

„Някои храни мога влияят на нашето настроение. Те са в състояние да стимулират или потискат производството на някои хормони които дават повече енергия и позитивност “, обяснява диетологът Луиза Пива. Но има и още. «В допълнение към органичния и физиологичен стимул, дори самият вкус, цвят и аромат на храната ни създават добро настроение. Приготвянето на хранене може да бъде и момент на релаксация, успокояващ и креативен, който дава позитивност “, казва експертът.

Защо лошото време ни натъжава?

«Количеството естествена светлина, на което сме изложени, със сигурност е един от елементите на околната среда, които най-много влияят на нашето здраве, както физическо, така и психическо. The тъмно, който преобладава в сивите и дъждовни дни, засяга производство на серотонин и мелатонин. Те са двама медиатори на чувство на стрес и благополучие “, продължава експертът. Но като донесете правилните храни на масата, можете да се противопоставите на проблема. Ето как.

х

Зеленчуци и плодове

«За да се борят с тъгата и лошото настроение на масата, те трябва да бъдат привилегировани Витамин С (киви, плодове, рукола, радикио), витамин К (маруля, артишок) д фолиева киселина (аспержи, бобови растения). Храните, богати на също са полезни минерални соли като магнезий, желязо, цинк, калий, по-специално сезонни зеленчуци и плодове ». Предимството? «Те дават енергия, стимулират имунна система и клетъчна регенерация ", казва експертът. «Веществата с антиоксидантна сила също действат срещу свободните радикали и стимулират серотонина» обяснява диетологът Piva.

Шоколад и Ко

«За борба с депресивните състояния поради лошото време, пространството на масата и след това храните, които те осигуряват триптофан. Той е аминокиселинен предшественик на серотонина ». Те са богати на него семена, фурми, шоколад, пилешко месо. „За да се насърчи неговият синтез, също е важно да се приемат храни, богати на витамин В. Намира се в зелени листни зеленчуци, яйца, риба»Казва диетологът Пива.

Храни, които трябва да се избягват

Първите врагове са рафинираните прости захари. «Те създават краткотрайно и временно удовлетворение. Приемът им всъщност определя гликемичния пик, последван от рязък спад, който причинява чувство на неразположение, умора, загуба на концентрация ». Поради това трябва да се избягват нездравословни храни като индустриални закуски. След това обърнете внимание на кафето. „Кофеинът с ниски дози може да ви даде енергия. Консумиран обаче в прекомерни количества, той има тенденция да действа като потискащ серотонина, хормона на доброто настроение. Намалява нивата си в кръвта “, обяснява експертът.

Какво да ядем сутрин

«На закуска да на чаша зелен чай, придружен от бяло кисело мляко с червени плодове, маслени семена (Чиа, сусам, слънчоглед, тиква) и пълнозърнести храни (например цели овесени люспи). Като лека закуска от в средата на сутринта вместо това един е перфектен шепа ядки. Кашу, бадеми и орехи спомагат за зареждането с енергия ».

Типичното меню за обяд и вечеря

«На обяд заложете на a единично ястие. Типична комбинация? Кафяв ориз, спанак и дива пушена сьомга. За закуска да на цитрусов сок с допълнително кубче тъмен шоколад (поне 85% какао). Това ще ви помогне да възвърнете енергията си. На вечеря вместо това място за смесена салата с поширано яйце, авокадо и препечен пълнозърнест хляб ", предлага диетологът Луиза Пива.

Искате ли да знаете повече? В галерията ще намерите 10 други полезни храни за борба с метеоропатията.