По-добре ли е да се движите на две колела или пеша? Световната здравна организация препоръчва 30 минути умерена аеробна активност, следователно както колоездене, така и ходене, пет дни в седмицата (общо 150 минути), като превенция на дълъг списък от патологии.
А да отслабна? Съхранената в тялото мазнина се изгаря, ако активността е аеробна, т.е. когато енергийното гориво, използвано за нейното изпълнение, се формира чрез реакции, които използват кислорода, доставян на мускулите от сърдечно-съдовата система.
При анаеробни упражнения обаче използваната енергия идва от гликогена на мускулните клетки. Например, ако надвишите така наречения максимален пулс, накратко, ако се уморите, ако сте останали без дъх, консумацията е анаеробна.
При проучвания за това как хората ходят на работа е установено, че както колоезденето, така и ходенето пеша са свързани с по-добър индекс на телесна маса от тези, които карат кола или градски транспорт.
«Моторът има отстрани, че това е по-бърз начин за изгаряне на калории, отколкото ходенето»Обяснява Флавио Дони, кардиолог и маратонец, отговарящ за Маратонния център на Palazzo della Salute-Wellness Clinic (San Donato Group) в Милано.
«Разходките включват консумация на един километър на километър и на килограм тегло: следователно човек на 70 килограма, вървейки 5 километра, ще консумира около 350 калории. Вместо това, въртенето на педал със скорост от 20 километра в час изгаря повече от 500. На теория карането на колело три пъти седмично или качването на стационарен велосипед може да доведе до загуба на тегло, с предимства за краката, глутеусите и корема, баланса и стойката. Разходката е по-лесна, но моторът трябва да бъде предпочитан в случай на проблеми с коляното или наднормено тегло, тъй като гарантира по-ниски натоварвания на ставите ».
А в града? «Непрекъснатите упражнения активират метаболизма по-добре. Така че може да е малко трудно да се направи ефективна дейност, ако спирате постоянно на кръстовища ".
Във всички случаи си струва да се помни това половин килограм мазнина съдържа около 3500 калории енергия: за да изхвърлите този килограм за седмица, трябва да намалите 500 калории на ден.
„Единствената печеливша програма за отслабване съчетава диета и почти ежедневна физическа активност“ продължава Дони. "След няколко дни ограничаване на калориите, организмът се организира към това, което тълкува като „фаза на опасност“ и намалява метаболитните му нужди: с упражнения ние му помагаме да поддържа консумацията си висока. Много е полезно да се движите за жени в менопауза и менопауза, когато основният метаболизъм е намален ".
