Страх. Паника. Апокалипсис.
Настоящата спешна здравна ситуация връща на преден план най-емоционалната ни страна. Но появата на нашето наследство от привързаности и емоции понякога се гледа с подозрение, сякаш само ненадеждни и неконтролирани отговори могат да произтичат от този източник. Вместо това те са енергии, които работят в наша полза, ако знаем как да ги управляваме.
Емоционалната зараза е положителна
«Коронавирусът със сигурност е и емоционална епидемия, но заразата е и на интелигентността, която обменя информация, на научните изследвания, които работят онлайн! " обяснява Фабио сбатева, професор по спешна психология в Католическия университет в Милано. „Всичко, свързано със здравната криза, монополизира нашите речи и нашето внимание, но реактивността е положителен знак за способността на имунния отговор на социалния организъм. Емоциите са ресурс, различен от патологичен симптом! ».
Страхът не е паника
«Важно е да се прави разлика между емоциите, разглеждани почти като синоними"Sbattella уточнява" Страхът е основна вродена емоция, която служи за оцеляване и ни активира пред опасността. Първият инстинкт на човека не е атака или бягство, а приближаването на опасността, почти я помирисва, защото той е заинтригуван от нея. Това е реакцията, която се появява, когато спрете, за да наблюдавате пътното произшествие от другата лента на магистралата. Наблюдаваме, за да поемем контрола върху ситуацията, защото трябва да разберем », анализира той.
Друго нещо е безпокойството, което е изпреварващ страх: тялото реагира, преди да се прояви страшният факт. Адекватно поведение, ако е насочено към предстоящ тест, като изпит, разрушително, ако е активирано доста предварително, един месец преди теста. Тогава тревожността поглъща огромно количество психическа енергия, без да се окаже ефективна. Съсредоточете се върху предизвикателствата на настоящето, върху ежедневните проблеми, върху практическите задачи, по отношение на ръчните умения, днес повече от всякога стратегията е да се използва за нейното контролиране ».
Внимателно дишане
Накрая паниката. Което е неправилно да се счита за еквивалентно да се страхуваш: човек реагира на това, докато паниката спира човека. Пречи ви да мислите. тези, които са в паника, не отиват при супер, за да нападнат кутии от рафтовете. изобщо не напуска къщата. За щастие е рядка ситуация, която може да се опита да се разгадае, като се фокусира върху дъха. Поемането на дълги, пълни вдишвания ви връща, каза той, започвайки с първия жизненоважен елемент, дишането и с добродетелна верига ви позволява да активирате всичко останало, първо автоматизмите, след това способността да мислите ".
Бъдете трогнати и разберете
Много важна роля в тази здравна криза играят медиите и емоционалността, която прониква в голяма част от информацията. Рискована ситуация, пише Ан Сесил Робърт в Стратегията на емоциите (Елеутера Ед): «Гневът, емоцията, но също така и състраданието или съпричастността са поставени в основата на социалните взаимоотношения за сметка на други начини на познание, като разум или размисъл»Пише анализаторът на Le monde diplomatique. „Да бъдеш трогнат е по-лесно, отколкото да мислиш“ - продължава френският журналист - „и намаляването на всеки от нас до чувствителност ни тласка да се съсредоточим върху ефектите, а не върху причините, това подкопава способността на индивида да избира, да решава, да знае“ .
Школата на емоционално компетентните
Преработете емоционалното преживяване от тези седмици, със сигурност това ще бъде задачата на класовете, когато учителите и учениците ще се срещнат отново, когато се върнат към нормалното. Отношение, което е норма за класовете, в които преподава Матео Бианкини, единственият учител в Италия с катедра по афективно образование, в градското (публично и експериментално) училище Песталоци във Флоренция. «Тук познаването на емоциите е предмет с оценка, който завършва в отчетната карта и се провежда в съответствие с учебна програма - колкото историята или английския език - в продължение на повече от 20 години. Не е извънредният случай на дежурния побойник или загубата, която удря клас, който кара книгите и тетрадките да бъдат затворени, за да се справят с привързаността и чувствата, обяснява учителят, дори ако възникне неприятност "спрете и помислете за това". Всъщност Бианчини и колегите работят в продължение на дълъг период от време: „Децата остават с нас до 14 години, дълго време, в което те изграждат поне четири пети от своята личност“, казва педагогът. „Днес вярвам, че изпитваме завръщаща се емоционална неграмотност. Срещу бушуващата емоционална импулсивност, ние се стремим да изведем критичното съзнание, да засилим дивергентното мислене. В свят, който се променя толкова болезнено днес, стабилното емоционално възобновяване е също толкова важно, колкото наличието на „добра основа“ ».
Реалност и алгоритми
"Погрешно е обаче все още да гледаме на емоциите така, както са гледали гръцките и латинските философи, които са искали да ги доминират с разум", предупреждава той Джорджо Нардоне, психотерапевт основател на Центъра за стратегическа терапия в Арецо, автор, наред с други неща, на Инструкции за употреба на емоции (Ponte alle Grazie). Напротив: „Настоящата екзалтация на рационалността ни заблуждава, че можем да контролираме всеки аспект от живота си чрез числа и алгоритми, но това е, което ни прави крехки по отношение на по-човешките аспекти“, подчертава терапевтът.
Силата на разума
Именно научните изследвания трябва да ни накарат да изоставим прекомерната увереност във висшата контролна сила на разума. Нардоне обяснява: «Днес знаем, че емоциите се основават на най-очакваната част на мозъка, паленцефалона и тяхното изразяване се активира като автономна реакция, независима от съзнателната воля, поставена в най-„ модерната “част на ума, теленцефалонът. Понякога реакцията е много бърза, както в случая на страх, който кара човек да реагира за няколко хилядни от секундата, в други случаи е бавен и постоянен, както в случая на болка, причинена от опечаление ». И както е демонстрирано сега, казва терапевтът, палеоенцефалонът може да повлияе на теленцефалона, но обратното не се случва. Емоциите могат да формират начина ни на живот или мислене, но те са много малко насочени от него.
Укротяване на тигъра
Дори да се говори за „възпитание към емоции“ може да бъде подвеждащо, казва Нардоне. Защото за пореден път се внушава идеята, че именно рационалното знание прави разликата. „Предпочитам да говоря за преподаване на емоции, придобиване на умения за ориентиране и подкрепа. Трябва да се държим като проходител по въже, който прекарва въжето над бездната, разчитайки на колелото за баланс, което държи в ръката си, за да поддържа равновесие, или ездача, който опитомява собствения си вътрешен тигър, докато е на гръб. " И заключава: „Страхът трябва да бъде приет и подкрепен, така че да се трансформира в смелост, болката трябва да бъде пресичана, за да се преодолее, гневът трябва да се насочи и да се накара да тече, за да й се даде възможност да се изразява дори продуктивно, удоволствието трябва да се изживее и изживее, като му се позволи да бъде в определени пространства и времена ».
Поправете повредените емоции
Извършването на „лабораторни“ изследвания върху емоциите е предизвикателството Микела Балкони, която ръководи изследователското звено по афективна и социална неврология на католическия университет в Милано. По дефиниция научните експерименти трябва да бъдат измерими и повторяеми, изменени от всички „боклуци“ на ежедневието. Какво общо имат те с емоционалната сфера, питат мнозина?
«За нашите изследвания използваме преносими неинвазивни устройства, с които изучаваме напрежението на мускулите и промяната на мимиката, позата. Ние не се интересуваме само от класифицирането на кои области на мозъка участват в тази или друга ситуация. Нашите проучвания имат за цел да възстановят емоционалното състояние, когато е необходимо, както в случаите на фобийни заболявания или тежки тревожни разстройства, с неврофидбек ". Чрез тренировъчни механизми, обяснява ученият, ние сме в състояние да модифицираме сигнала на мозъчната реакция към стресови стимули. „Възможно е да се намесим в реално време върху неговите електроневрофизиологични процеси, с излъчването на вълни, които позволяват на мозъка да се модифицира и да се саморегулира.“ Това, разбира се, не е съзнателен отговор, а се медиира по имплицитен ниво, като се има предвид, че емоциите пътуват по алтернативна верига на тази на волята.
Архивирайте красиви спомени
„Ние сме много по-чувствителни към болката и страха, отколкото към радостта“, продължава експертът по когнитивна невропсихология. „Информацията, която съхраняваме за неблагоприятни събития, остава незаличимо вписана в мозъчните вериги, докато дори спомените, свързани с най-големите радости, избледняват с годините.Всеки обаче може да изгради психическо пространство на съпротива пред емоционалната зараза от страх или болка. Упорито в култивирането на приятни навици, в чата с приятели, в грижата за домашен любимец: те изглеждат като малки парченца в мозайката на едно съществуване, но имат значение. Те създават резерв от положителни емоции, външна памет, която е винаги непокътната и способна да поправи емоционалния ни компютър, когато оградата изчезне и всичко изглежда загубено ».
