Какво е в основата на нашето „неправилно“ поведение? Защото винаги повтаряме едни и същи релационни грешки? Перфектният универсален отговор не съществува, но определено си струва да се спрем на тях поведенчески модели че повече или по-малко изрично прилагаме всеки ден a несъзнателно ниво.
Кой е саботьорът в нас?
Много пъти сме най-лошият ни враг, дори в действителност този глас, който ни тласка да реагираме винаги по един и същ начин, това е нашият вътрешен саботьор, той просто иска нашето най-добро. Как да го управлявате? Книгата „Малкият саботьор в нас - как да го намерим и да го направим приятел“ от Михаела Мутиг, издадена от Ура Фелтринели, ни помага да разберем това. Текст, който да разбере по-добре какво движи вътрешната съпротива и какви грешки в разсъжденията катоселективна абстракция, емоционалната аргументация и катастрофално мислене. Всички въпроси, които също можем да решим да игнорираме, като имаме обаче яснота, че оправданията за бездействие и вътрешните разногласия поставят спица в колелото във взаимоотношенията с другите и са най-доброто средство да не се отделяме от успокояващата (и парализираща) роля на жертва.
Игра на роли и договаряне
Книгата на Михаела Мутиг предлага стратегии за поведенческа терапия за възприемане на нови психични модели и разчупване на порочния кръг, типичен засамосаботаж. Стартовите инструменти? The упражнения за визуализация и навици за тестване наруши рутината и заобикалят автоматизмите. Потърсете хората, талантите, дейностите, които ни карат да се чувстваме добре. Бъдете отново деца и се научете как да губите време. И играйте с ролеви игри. Тоест умишлено да се опитваме да правим нещата по различен начин.
Само по този начин ще можем да поздравим вътрешния саботьор с усмивка. Това не трябва да се възприема като враг, който трябва да бъде унищожен и наистина ще ни даде най-доброто, ако търсим диалог с него / нея, договаряне да стигнем заедно мечтаната стая.
Въпросите, за да ни разберат по-добре
В търсенето на промяна са важни и въпросите, които пристигат навреме в края на всяка глава. Какъв бях като дете? На каква възраст се бунтувах за първи път? И към какво? За какво ме хвалеха и критикуваха? Пътят да разпознаем вътрешния си диверсант (и да се справим с него) минава през ситото на прости и основни въпроси, защото това несъзнателен механизъм е част от нас от детството и допринася за подхранващото поведение на избягване и за постигане самоизпълняващи се пророчества че ние определяме, без да го осъзнаваме.
Потърсихме Михаела Мутиг за допълнителни съвети и три стратегии за справяне с деликатния момент на извънредната ситуация Covid-19:
Кои са положителните страни на вътрешния диверсант?
„Вътрешният диверсант иска да ни помогне. Иска предпази ни от провал и разочарование, така че има тенденция да бойкотира особено проекти, при които се страхуваме от провал, защото частта от нашето подсъзнание знае нашите тайни желания. По-специално, той познава тези, които никога няма да признаем, че имаме. И той, вътрешен саботьор, биха искали да ни помогнат да ги достигнем. Ако живеем живот, който не ни принадлежи, който не отговаря на мечтите ни, той ще ни саботира. Вътрешният саботьор е отличен съветник, ако се опитаме да го опознаем по-добре, да разберем какво всъщност иска и защо се опитва да постави спица в колелото ».
Как се създават нови навици при възрастни и деца?
„Навиците се формират благодарение на постоянно повтаряне и обучение. Нашият мозък винаги се опитва да пести енергия и всяко ново поведение или решение ни струва много по отношение на енергийните разходи. Ето защо е толкова трудно да се създадат нови навици, ако не сме много внимателни в един момент се връщаме към старите психически и поведенчески модели. Какво можем да направим: съсредоточете се върху това защо искаме промяна, намерете „плюсовете“ на новото поведение, за да стимулирате мотивацията. След това установете график от поне 4/6 седмици и всеки път, когато вътрешният диверсант се появи, като ни каже, например, че усилията не си заслужават, си кажете, че трябва да запазите вяра с поетия ангажимент. След няколко седмици задачата ще бъде по-лесна, защото мозъкът ще започне да се адаптира към новата рутина, което води до намален разход на енергия. Най-сложната част е настройването на първите няколко седмици, период, в който винаги трябва да ни е ясно защо искаме да се променим и никога не трябва да даваме на автосаботера въже, ние със сигурност бихме загубили ".
Три съвета за живота по времето на Covid-19
«1) Обърнете внимание на положителните страни, не всичко е лошо, винаги има добри неща във всяка ситуация. По това време трябва да се стремим да ги намерим. Всеки ден отбелязваме поне 3 неща, от които се радваме или се гордеем. Какво се случи днес? Този въпрос ще ни накара да се почувстваме по-добре. 2) Вземете обратно контрол. В сегашната ситуация има други, които вземат основни решения за нашия живот и това подхранва несигурността. Най-доброто, което можем да направим, е да се правим полезни за другите. Нека се запитаме: „Как мога да помогна?“ „Какво мога да направя, за да подобря живота на хората около мен?“ Полученото чувство за самоефективност ще бъде терапевтично. 3) Използвайте момента и се реорганизирайте. Използвайте това специално време, за да помислите какво не е наред с живота ви, какъв живот бихте искали да живеете, какъв човек бихте искали да станете. В момента имате възможност да промените себе си и навиците си, не би могло да има по-подходящ момент именно защото всичко наоколо се променя, така че защо да не го направите и вие? ".
