Симптомите на депресия те са по-чести и разпознаваеми през зимата. Астения, безсъние, раздразнителност, липса на апетит или, напротив, нервен глад. Не само в възрастни, често предизвиквани от притеснение и стрес, но дори при деца. Особено в този период, след една година между пандемия, затваряне, отсъствие на човешки контакт. Изглежда „да не се вижда светлината в края на тунела ". Те казват така и има смисъл. Но това не е просто поговорка, обяснението е научно. Светлината е синоним на спокойствие, спокойствие, жизненост и способност да се контролира ситуацията, да се „вижда ясно“. И инстинктивно предизвиква усмивка, чувство за благополучие. В много случаи светлината (от определен тип, дори изкуствена) може да облекчи тези депресивни симптоми.
Говорихме за това с двама експерти. Професор Франческо Бенедети, професор по психиатрия в университета Vita-Salute San Raffaele в Милано, и д-р Паола Перони, педиатър в Милано и Vimodrone.
Депресия и фототерапия: леки грижи за деца и юноши
Освен ако не е необходимо според мнението на лекаря, "лечението на деца и юноши с антидепресанти може да доведе до сериозни рискове и странични ефекти", обяснява д-р Перони. «Светлинната терапия или фототерапията през последните години се оказа една по-ефективна и по-безопасна терапевтична алтернатива. Учените са открили a връзка сред аспектите на психично здраве и циркадни ритми: последните са реакцията на нашето тяло на светлина и тъмнина, допринасяйки за отделянето и производството на хормони, цикъла сън-събуждане, телесна температура, апетит и други аспекти ".Изследвания по фототерапия
Няколко проучвания, публикувани също на сайта, показват, че терапията със светлина, дори при деца и юноши, страдащи от SAD и други афективни разстройства, ще има ползи, подобни на тези на антидепресантите, без да има рискове или странични ефекти в този случай.В статия, публикувана в Neuro Technology and Brain Stimulation In Pediatric Psychiatric and Neurodevelopmental нарушения през 2021-2022 г., се отчитат две важни проучвания в това отношение.Намаляваща депресия с правилната светлина
Първото изследване сравнява две групи възрастни пациенти между 7 и 17 години. Първият се подложи на терапия със светлина в продължение на една седмица, докато вторият не. Резултатите показаха a значително намаляване на симптомите на депресия в първата в сравнение с плацебо групата.Във второто съобщено проучване, ефектите на светлинната терапия в сравнение с меката плацебо светлина са изследвани при 27 юноши между 14 и 17 години: след лечението и в двете групи е установено значително намаляване на симптомите на депресия, но при пациенти, лекувани със светлинна терапия i Нивата на мелатонин се увеличават вечер и намаляват сутрин, като по този начин стабилизират цикъла сън-будност.
Какво представлява фототерапията?
«Светлинната терапия е a антидепресантна намеса основан на стимулиране на биологичния часовник чрез същите екологични стимули (светли, тъмни), които синхронизират дейността му всеки ден - обяснява професор Франческо Бенедети, професор по психиатрия в Медицинския и хирургически факултет на университета Vita-Salute San Raffaele в Милано. - Научни изследвания в областта на неврологията са установили, че невротрансмитерите като серотонин, там норадреналин, допамин, са освободени в мозъка с цикличен модел през деня и нощта, и че този биологичен ритъм е силно повлиян от ритъма на сезоните ».Защо действа срещу депресията?
По време на депресия този механизъм не работи с необходимата редовност: насочена е светлинната терапия синхронизирайте биологичния часовник отново, с цел възстановяване на нормалния ритъм на производство и благосъстояние на невротрансмитерите. Ефектът, който се наблюдава, е този на имат повече енергия сутрин, противодействащ на симптомите на депресия, които са по-лоши сутрин.
Защо хората страдат от депресия по-често през зимата?
„Сезонният ритъм на производство на невротрансмитери, които регулират настроението и енергийните нива, вижда максималната активност през лятото, а минималната през зимата. Този ритъм се регулира от количеството светлина, което залива нашата планета: регистрирайки го, мозъкът ни знае през кой сезон сме и регулира своя ритъм на функциониране. Там серотониннапример е пуснати в мозъка десет пъти повече през лятото отколкото през зимата. Това темпо влияе на нашите дейности, правейки ни по-активни през лятото и по-ориентирани да стоят на закрито и да пестят енергия през зимата. За жалост, в така наречените „полусезони“, през пролетта и есента, когато ритъмът на производство на серотонин рязко се промени, хората могат изпадат в депресия. Знаем, че тези, които се разболяват, имат по-широки вариации и използвайки светлина, ние се намесваме по естествен начин върху тези механизми чрез коригиране на тяхното функциониране. Подобно на това, ако пренастройвахме часовник, който прави истерика “, обяснява Бенедети.
Какви характеристики трябва да има лампата, за да има предимства?
Най-доброто е там бяла, ярка, "студена" светлина: като този на зората, който в света на природата е стимулът, който всяка сутрин „настройва“ биологичния часовник на човека и другите животни. Можете да намерите огромно разнообразие от ad hoc лампи, като потърсите „Светлинна терапия“ в сайтовете за онлайн продажби. Цените варират от около 50 до над 200 евро.
Слънчева / изкуствена светлина: може ли изкуствената светлина също да помогне?
Да, но трябва да има характеристики, подобни на тези на слънчевата светлина, призори, което е естественият синхронизатор. The нормалните крушки, които използваме вкъщи, имат недостатъчна интензивност.
Как да изберем правилната лампа
"След четиридесет години научни изследвания разбрахме, че лампите трябва да излъчват светлина, по-голяма от 5000 лукса да бъдат ефективни и че бялата светлина е най-мощната. На пазара има много лампи, които излъчват светлина винтензитет от 10000 lux, което е сертифициран терапевтичен стандарт. Съветът е да избягвайте продукти със съмнителен произход: светлината е светлина, но фактът, че производителят е регистрирал лампата си като медицинско изделие, Според CE стандарти, е допълнителна гаранция, че лампата излъчва светлина с описаните характеристики. Има и козирки, които се носят като очила и излъчват светлина директно в окото “, препоръчва Бенедети.
Как да използвам лампата?
Много е лесно: достатъчно е излагайте се на светлина за половин час, веднага след събуждане. Всъщност веднага щом се събудите, нашият часовник има максимална чувствителност към синхронизиращите ефекти на светлината. Няма нужда да гледате директно към лампата: това е периферната част на ретината, която е свързана с биологичния часовник. препоръчвам включете лампата на масата, докато закусвате, или докато разглеждаме сутрешните вестници … Достатъчно е светлината да влезе в окото, както би се случило, ако се разхождаме през лятна сутрин.
Колко дълго всеки ден?
В ранните експериментални изследвания светлината се използва сутрин и вечер, но е доказано, че такава половин час сутрин е достатъчно за да се получат желаните ползи.
Може ли да има странични ефекти?
«Когато се използва за лечение на депресия, светлинната терапия се счита за a пълноценен антидепресант: наистина, при зимна депресия може дори да е достатъчно като единствената терапия. Следователно съветът за страдащите от клинична депресия е да използвайте го, докато използвате наркотик: под лекарско наблюдение, и комбинирането му с фармакологични и стабилизиращи настроението лечения, които са засилени и от своя страна подкрепят ефекта му. В този смисъл страничните ефекти от това лечение с антидепресанти, като промени в настроението, безпокойство, раздразнителност, са много по-ниски от тези на фармакологичните антидепресанти. И в повечето случаи несъществуващи “, обяснява експертът.И може ли гледката да бъде нарушена?
„Зрението не е проблем: 10 000 лукса може да изглежда много, но слънчев лъч през юли има 100 000, така че няма по-голям риск за окото, отколкото да се разхождате.
Дори много хора, които нямат пълноценна депресия, рутинно използват такива лампи, за да поддържат биологичните си ритми в ред. Особено в регионите, които са най-близо до полюсите, където нощта заема по-голямата част от зимните дни и малко светлина сутрин е полезна за поддържане на нормално ниво на енергия в тъмния сезон “, обяснява Бенедети.
Може ли да причини кожни проблеми (като UV лампи)?
Не, инфрачервените и ултравиолетовите компоненти на слънчевата светлина, отговорни за топлината и въздействието върху кожата, не се излъчват от лампи за терапия със светлина, тъй като те не служат за синхронизиране на биологичния часовник: те са лампи, които не загряват и не тен!
