Как да реагираме и особено да управляваме емоциите, когато бракът приключи? Как да се научите да продължите напред, като започнете да се адаптирате към нов живот? „Независимо дали разводът е спорен или не, сключването на брак никога не е лесно и дори най-цивилната раздяла може да наруши душевния баланс. Дезориентацията и загубата често са придружени от негативни емоции, включително гняв и срам, които трябва да изпитате, за да започнете да ги преработвате», обяснява Каролина Траверсо, психолог и психотерапевт. Но как?
Развод, как да управляваме негативните чувства на разрастващото се явление?
Данните на Istat не оставят изход. Ако между 2021 г. и най-вече през 2022 г. броят на браковете се е увеличил, през първите девет месеца на 2022 г. Istat е отбелязал временни +4,8%, вярно е също, че има увеличение на разводите, с около 25% повече, отколкото през 2021 г. бележат най-вече през септември с увеличение от 135% спрямо същия месец на предходната година.
Във всичко това е нормално разочарованието, но също така и чувството за вина и срам да се увеличават: «Чувството за провал след края на брака е сред най-често срещаните, независимо от причината, поради която връзката е приключила . Тъгата и вината също са много присъстващи чувства. Към които се добавят гняв и горчивина, ако връзката приключи поради поведение, което наранява» обяснява психотерапевтът.
В тази ситуация е нормално не само да бъдете стресирани, но преди всичко да бъдете емоционално претоварени от чувствата си. Как да реагираме тогава? „Да започнеш да се грижиш за себе си е от основно значение“.
Развод и емоции: изживейте ги, за да ги преодолеете
«Хубаво е да знаеш, че когато имаш работа с разбито сърце, е нормално да преминаваш през възходи и падения и да живееш на някакво емоционално влакче в увеселителен парк, където един ден се чувстваш страхотно, може би дори готов за нова връзка , а другият се оказва внезапно избухнал в сълзи, чудейки се какво може или е трябвало да се направи – или да не се направи – за да спаси връзката». Как да се държим тогава? Дайте си време, изживявайки емоциите «дори да може да е плашещо, важно е да си позволите да почувствате всичкичувства на тази фаза, защото само по този начин те могат да бъдат обработени» .
Както обяснява експертът, отнема време за психологическо излекуване от определени ситуации и да се преструваш, че всичко е наред, не е идеалното решение. Всъщност рискът е да оставим негативните чувства да се уталожат, на които не е обърнато внимание, което след това води до безпокойство и депресия.
Грижата за себе си е от съществено значение
Започването на установяване на лична грижа за себе си е от съществено значение, вие сте в момент от живота си, в който сте емоционално крехки. В допълнение към разбирането и преживяването на емоциите си, е необходимо също така да се отдадем малко повече на собствените си нужди: «На първо място, чрез култивиране на добри навици като добър сън, движение, здравословно хранене и избягване на излишък от упойващи вещества, които рискуват да направят чувстваме се още повече в безпорядък. Но също и заемане на собствени пространства, когато е възможно. Ако надделява нуждата от усамотение, тишина и почивка, важно е да си ги позволите, без да забравяте, че дори моментите на почивка с приятели, когато сме в правилното настроение, имат своето значение за облекчаване на тежестта на трудните емоции.“
Това е и идеалното време да се включите в нещо ново: например започване на курс по танци, който винаги се отлага, задълбочаване на изучаването на отложен чужд език, записване на курс по керамика или йога. Посветете се, както обяснява експертът, на нещо, което в същото време носи радост и което също ви помага да вземете живота си обратно в ръце, да ви даде усещане за господар.
Важността на молбата за помощ
Никога не трябва да подценявате голямата сила на това да молите приятели или семейство за помощ. Да имаш хора, които слушат до теб, за да смекчат усещането за самота и изолация, които изпитваш, но които също така помагат на самочувствието ти в момент, когато то е най-ниско, е от съществено значение.
А ако чувствате, че вече не можете да се справите с емоциите си? «В този случай вниманието и курсът на психотерапия помагат много, именно защото те помагат не само да се усъвършенства, без страх да бъде осъден и да „натежи“ на другия, но също така помагат да се възвърне контролът върху живота и да остане центрирано. В допълнение към възможността за уточняване на емоциите, научете се да ги управлявате, което също е от съществено значение за бъдещи периоди" .
А кой има деца?
«Тези, които имат деца, също ще трябва да се съсредоточат върху това, което е най-добро за тяхното благополучие, като помнят, че те също се борят с дестабилизираща промяна и се тревожат за себе си, родителите си, бъдещето си и какво ще бъде то в семейството.
Затова е добре да избягвате да се емоционирате, като разрушавате имиджа на бившия, с когото във всеки случай ще сте родители за цял живот, и се опитайте да поддържате, доколкото е възможно, структура на сътрудничество, също използване на семеен медиатор» заключава Каролина Траверсо.
