Logica иска да побързате и да започнете, когато сте изправени пред дълъг списък от неща за вършене. Въпреки това, ние, човешките същества, не живеем, отдавайки се на чистотата на абстрактното разсъждение и тази странна реакция ни се случва: колкото повече ангажименти имаме, толкова по-малко сме способни да действаме. Преследвани сме от чувство на безпомощност, което обездвижва.
Какво е парализа на задачите
Подобна безизходица ни обхваща и когато трябва да извършим важно начинание и ни е трудно да започнем. Оставаме неподвижно втренчени в компютъра или се посвещаваме на нещо друго, за да отложим срещата със себе си.Не е мързел, далеч от това. Психолозите го наричат " парализа на задачите" , когато сте парализирани пред задача, която трябва да се изпълни.
Случва се, защото мозъкът, вместо да анализира ангажиментите и да ги планира рационално, се държи като крава, която вижда идващ влак: спира внезапно. В тези случаи приматът, кацнал в черепа ни, е този, който управлява, палеомозъкът, в който са разположени инстинктивните и вегетативни функции, решава.
Отговор за бягство при натоварени графици
Ако възприемаме една единствена задача или многото задължения, които трябва да свършим, като заплаха, нашата архаична реакция е да избягаме, да се бием или да замръзнем, почти сякаш сме в джунглата и се появява тигър. Хормоните на стреса наводняват тялото и могат да блокират волята.
Страхът от провал
Списък със задачи или важна задача изглежда няма нищо общо със зъбите на звяр, но за един съвременен сапиенс страхът е да не разочарова себе си или другите, да се окаже некомпетентен.Особено в едно общество, посветено на перманентния успех, опасността е провалът, който хапе психиката толкова, колкото и бясно животно. След това оставаш там, неподвижен, дори с дни, за да отблъснеш безпокойството, което вместо това, едва доловимо, така или иначе поема по своя път.
Случва се на всеки
Това е вътрешно преживяване, което може да се случи на всеки, от говорителя, който има планирана конференция, до човека, който трябва да приготви вечеря у дома за важни гости. Когато мислим, че можем напълно да се идентифицираме с нещо, което правим, става много по-трудно да го направим.
Не е съвпадение, че перфекционистите са особено склонни да опитат парализа на задачите: те поемат такова бреме, за да бъдат безупречни, че представянето става непреодолимо в собствените им очи.
Архаичният мозък поема надмощие
Първата стъпка не е направена, защото частта от мозъка, която е еволюирала най-скоро в нашия вид, губи контрол.„Когато нещата вървят добре, префронталната кора насочва нашите емоции и импулси“, пише Ейми Арнстен, професор по неврология в университета Йейл и автор на проучвания по темата в Scientific American.
«Изследванията показват как острият стрес вместо това предизвиква поредица от химически събития, които отслабват влиянието на тази когнитивна област, като същевременно засилват доминирането на амигдалата и други по-стари области на мозъка». Балансът се променя, преценката се притъпява и когато бледият мозък поеме надмощието, можем да се окажем погълнати от осакатяващо безпокойство.
Ето какво се случва със студенти, които са унищожени от тест с порой от въпроси, въпреки че са много подготвени: натискът на изпита забавя уменията им. Всеки, който се е колебал в публичното говорене или е преживял блокада на писател, познава много добре ситуацията.
Как да преодолеем блокирането на производителността
Отлагането в хватката на стреса от представянето ви позволява да избегнете потенциална заплаха за известно време. Проблемът е, че обикновено рано или късно задачата трябва да бъде изпълнена. New York Times съобщи за серия от експертни предложения за излизане от задънената улица и възстановяване на надмощието на организационните методи на префронталния кортекс.
Дълбоки вдишвания
Първият съвет е да намалите нивата на стрес, като поемете дълбоко въздух няколко пъти. Ако един ангажимент обезсърчава, стандартното правило е да го разделите на различни стъпки, на по-малки цели, обяснява Пиърс Стийл, експерт в науката за мотивацията и професор в канадския университет в Калгари. Колкото по-конкретни и конкретни сте, толкова по-добре. Важното е да намериш следа.
Разделяне на целите
«Когато работата, която ви очаква, е толкова голяма, че не знаете какво да правите, не започвате никъде» казва Стийл.„След като си тръгнеш, работата протича по-лесно и често осъзнаваш, че в крайна сметка не е било толкова сложно.“ Перфекционистът ще се възползва от облекчаване на вътрешната тежест, казвайки си, че е добре, дори и да не е шедьовър, защото той може да се върне назад и да направи подобрения.
Когато парализата на задачи се задейства от списък със задачи, има две стратегии: отървете се от най-спешните или започнете с най-смешните, за да разчупите леда.
Избягвайте разсейването на мобилния телефон
Целта е да се концентрирате, като избягвате вратичките. Разсейването и отлагането често пътуват по двойки. Изгубването в социалните медии или измислянето на алтернативни дейности, като отговаряне на имейли или подреждане на чекмеджета, са трикове, които измисляме, за да избегнем задълженията.
Най-трудната част е в началото, когато решиш да преодолееш бариерата, която те спира. Това е малко като възобновяване на физическата активност: трябва да спрете да мислите за това и да отидете да тренирате.
Елиана Лиота е журналист, писател и популяризатор на науката. На iodonna.it и на основните платформи (Spreaker, Spotify, Apple Podcast и Google Podcast) можете да намерите нейната подкаст поредица Il bene che mi voglio.
Научният преглед е от Федерика Алемано, ръководител на службата по невропсихология на болница Irccs San Raffaele в Милано и помощник-професор в университета Vita-Salute San Raffaele.
МИНЕТЕ НА ПОДКАСТА
