Какво прочетох? Как каза, че се казва? Колко пъти през последната седмица сте си задавали тези въпроси. Често? Или не го помните добре, ако концентрацията не ви помага и паметта ви се колебае, или сте над 80, или нямате извинения: има нещо в диетата ви или в общото ви здравословно състояние, което не работи правилно. Един от основните виновници за липсата на внимание и концентрация е мобилният телефон, но веднага след него идва ред на анемията, тоест онзи набор от заболявания, които причиняват различни симптоми, включително спад на хемоглобина.
Малко желязо? Губиш концентрация
«Една от най-честите форми на анемия е сидеропоетичната анемия» обяснява д-р Луиджи Алберто Марари, фармаколог и научен директор на Imo. „Този термин произлиза от старогръцки и означава „желязна бедност“, тъй като основната характеристика на страдащите от нея е липсата на този минерал“, пояснява експертът. Бяхме се върнали към Попай, който яде спанак, защото съдържаше толкова много от този минерал, който те прави силен. Какво общо има концентрацията с мускулите на морското куче? «Желязото е от съществено значение за хемоглобина, веществото, което в кръвта е отговорно за преноса на кислород до всички клетки, включително тези на мозъка. Ако този минерал липсва, хемоглобинът пада и пристига по-малко кислород. Така се чувствате по-слаби и мозъкът ви също работи по-зле». По принцип кислородът е бензинът на нашите клетки, ако е оскъден, те забавят или спират. Всички клетки, дори мозъчните клетки.Ето защо хората с анемия по-трудно се концентрират.
Анемията също може да насърчи депресията
Когато имате лека анемия, дължаща се на дефицит на желязо, а не на определени заболявания, като левкемия или други сериозни онкологични проблеми, най-честите симптоми са умора и бледност. „Освен спад на концентрацията и физическата работоспособност, леко анемичните често имат и суха кожа, чупливи нокти и по-лесно чупеща се коса“, обяснява фармакологът. „Желязото също действа върху допамина, който е мозъчен невротрансмитер. Това вещество, което естествено присъства в мозъка ни, е отговорно за усещането за удоволствие и удовлетворение» обяснява д-р Луиджи Алберто Марари, фармаколог и научен директор също на Naturalsalus. С по-прости думи, ако желязото липсва, допаминът също е засегнат и ние се чувстваме по-депресирани. Това е така, защото анемията също има неблагоприятни ефекти върху централната нервна система на тялото.
Ако има проблеми в училище
Случва се децата да започнат да се справят зле в училище без видима причина. Те не внимават, апатични са и имат общ спад по всички предмети. Да обвинявам пролетта? Или някакъв проблем в клас? Може би. Но може да е и симптом на недостиг на желязо. „При деца, при наличие на лека анемия, често има спад в когнитивните способности“, обяснява д-р Луиджи Алберто Марари. „Освен умората, децата с дефицит на желязо могат да покажат затруднения в концентрацията, безпокойство, нервност и по-малко внимание и поведение в училище, но също и в нормалните ежедневни дейности“, пояснява фармакологът.
Жените са най-застрашени
Често са ни рисували по-небрежни, с вдигнати глави. Е, донякъде е вярно, поне от медицинска гледна точка. Жените са тези, които страдат повече от мъжете от недостиг на желязо и съответно имат по-големи затруднения в концентрацията и паметта.„В сравнение с мъжете, 60% от жените са по-податливи на развитие на дефицит на желязо по време на детеродна възраст. За тях е по-лесно да се справят с този проблем, особено ако имат обилен и/или продължителен цикъл» обяснява д-р Луиджи Алберто Марари. Ето защо е важно да бъдете внимателни, особено през юношеството, когато първите менструални цикли са много обилни и диетата, следвана от момичетата, често не е най-балансираната.
Как да разберете дали има дефицит на желязо?
Ако се появят описаните по-горе симптоми, говорете с Вашия лекар. Което най-вероятно ще предпише много обичаен кръвен тест: пълната кръвна картина. Всъщност това е набор от тестове, включително сидеремия, която определя количеството желязо в кръвта и хемоглобин, който измерва нивата на това основно вещество за транспортиране на кислород до нашите клетки. „Важно е също така да се измерват кръвните нива на други вещества, като фолиева киселина, витамин B12 и витамин D, тъй като те също имат много решаваща роля както за усвояването на желязото, така и за способността за внимание и концентрация“, обяснява Д-р Луиджи Алберто Марари.
Когато имате нужда от интеграция
Ако диетата е наистина балансирана и няма здравословни проблеми, няма нужда да приемате добавки. Въпреки че в някои конкретни ситуации, като бременност или кърмене, е полезно да се прибегне до лекарства или добавки за възстановяване на баланса на нивата на желязо или хемоглобин. Често обаче може да има събития, които причиняват кървене, като операция или малко кървене, поради хемороиди, възпаление на венците, тежка менструация. В тези случаи желязото пада неусетно, появяват се умора и липса на концентрация и се налага интеграция. Не само това, но някои диети, като вегетарианска и веганска, могат по-лесно да доведат до лека анемия, ако не са добре балансирани. И дори в тези случаи е необходимо да се прибегне до добавки, за да се избегнат по-сериозни проблеми.
Какво да ядете, за да останете фокусирани
«Важно е да знаете, че в храните желязото може да се намери като хемично желязо (или хемово желязо или двувалентно желязо), съдържащо се в храните от животински произход, което се усвоява бързо и във високи проценти и нехем желязото ( тривалентен), съдържащ се в растенията» обяснява д-р Луиджи Алберто Марари. „Първият се намира преди всичко в месото и има висока абсорбция. На практика тялото използва почти 90% от него за „изграждане“ на хемоглобина. Вторият пък се намира в бобовите растения и зеленолистните зеленчуци, но тялото ни усвоява само 10% от него”, заключава фармакологът. Да дам някои практически примери; 100 g свинско месо се равнява на "3,2 mg хем желязо" . 100 g леща, от друга страна, осигуряват 8 mg „неемично желязо“, 100 g спанак винаги 2,9 mg „неемично желязо“. Накратко, Попай трябва да яде зеленчуци, за да не се изгуби!
