Гневът е една от емоциите, които всеки изпитва и се третира по различен начин от всеки. Ако има хора, които го потискат, други физически го издухват. И двата начина обаче не са най-подходящите: както много експерти обясняват, то трябва да се канализира, а не да се потиска, без обаче да има извънконтролни нагласи. За това са разработени много упражнения, които помагат за справяне с гнева.
Гневът, какво е и как да го управляваме
«Гневът е много силна емоция, която се генерира, когато докоснеш уязвимостта на всеки, неговите слаби места. Това отношение води до изблици, които подчертават, когато личната граница е била превишена, и води до отприщване на несъзнателни емоции» обяснява д-р Анна Шчербакова, педагог, психолог и неврокоуч във Fonti di Nitrodi, Иския.
Както обяснява експертът, следователно гневът е емоция, която има дълбоки корени, дори в детството и по време на бременността в утробата на майката: «Много често в детството много деца са потиснати в изразяването на емоциите си, не е съвпадение, че много страдат от алекситимия, т.е. не знаят как да изразят или да дадат име на емоционалните си състояния, защото не знаят как да ги разпознаят, тъй като винаги е трябвало да ги потискат, нито знаят как да ги управляват.
Оттук и фактът, че на много възрастни им е трудно да контролират чувствата си, особено гнева си: «Да не говорим, че много често не слушате тялото си, което изпраща сигнали, надлежно игнорирани». Как да се държим тогава? Не само като се научим да управляваме гнева, но и да го правим по екологичен начин, т.е. без да го потискаме или изливаме върху хора или неща, а чрез прилагане на поредица от упражнения, които го канализират, като помагат за изразяването му: «Всъщност е научно доказано че всички неизразени чувства променят и променят биологично тялото ни.Изразяването им, особено негативните, помага не само да се освободите от тях, но преди всичко да се излекувате. Емоционалната свобода всъщност е силно катарзисна" .
Пет упражнения за управление на гнева
През годините много експерти измислиха различни упражнения за управление на гнева. Някои от тези „заимствани“ йога техники.
1.Кали Мудра, изхвърли гнева за една минута
Да се прави навсякъде, седнал, дори пред огледалото и да се повтаря пет пъти. Вдишвайки дълбоко, те повдигат очи към третото око (в центъра на челото, бел.ред.) и продължавайки да държат погледа си фиксиран, отварят устата си, като напълно изплезват езика си и викат: «Това е много лесно упражнение, подходящ за всеки, на когото помага да канализира целия гняв, особено сдържания гняв, навън. Основен жест, защото потиснатите чувства причиняват психосоматични заболявания, по-специално гневът е концентриран в областта на шията, следователно възпалено гърло и болка в шийката на матката" .
2. Съсредоточете се върху матката, за да премахнете гнева от дълбоко в себе си
Специално за жените, това упражнение помага за премахване на целия гняв, дори този, който е скрит дълбоко в тях. „Това е специфично за жените, защото чувствата, особено негативните, са склонни да се концентрират всички в матката. Този орган е свързан с гърлото и потиснатият гняв не е полезен за вас."
За това упражнение трябва да се изправите, с отворени или дори затворени очи, да се концентрирате върху долната част на тялото си, да прегрупирате мислено целия гняв, който е пропълзял и да го изпуснете, крещейки. „Това е много освобождаващо упражнение, защото помага да се премахнат всички негативни емоции.“
3. Ползите от отразяващото писане
Нищо не помага повече от писането, за да изложите емоциите си на хартия. „Внимавайте обаче, упражнението работи само ако пишете без цензура, включително лоши думи“. За да го изпълните, трябва да настроите будилник, който да звъни след пет минути, през които на листа се изписва епизодът, който ви е ядосал.След като алармата се включи, ако отнеме повече време, тя се настройва отново, в противен случай започвате да четете текста на глас «Това ви позволява да обработвате написаното стремително. След като приключи, се изгаря или натрошава на парчета и се изхвърля». Този тип упражнение работи върху емоционалната реалност, тоест изважда физически емоциите от несъзнаваното, за да ги направи истински и реални и да може да излекува всичко.
Емоционалният дневник работи и върху емоционалната реалност, където всеки път записвате чувствата и усещанията си, за да ги фокусирате и анализирате.
4. Спорт, важен за изпускане на пара
Спортната дейност се извършва от мнозина точно с тази цел, да изпуснат парата. Както съветва експертът, ако изберете този тип упражнения, важно е да задържите вниманието си върху дъха си. Вдишвайки, събираш целия гняв, издишвайки, го изхвърляш. Освен това, като се съсредоточите върху дишането си, можете да определите в коя част на тялото се прокрадва гневът.
5. С помощта на възглавница или кърпа
Имате нужда незабавно да излеете гнева си? Възглавница или кърпа е добре. Възглавницата се "бие" , докато кърпата се гризе. И в двата случая е изключително важно да се съсредоточите върху чувствата си и да ги „извадите“ навън.
