Пандемията от COVID-19 ни напомни колко крехки можем да бъдем и оттогава хората по света отдават все по-голямо значение на ежедневното си здраве. Навик, който продължава, за щастие. В тази област технологията непрекъснато напредва не само чрез подобряване на болничните структури, но и чрез развитие на устройствата за лична грижа. Все по-прецизни везни, способни да разграничат мастната маса от чистата маса, преносими апарати за кръвно налягане, които да имате у дома, устройства за наблюдение на насищането на кръвта с кислород и сърдечната честота.
Без да се увличате в немотивирани страхове или да изпадате в хипохондрия, поддържането на контрол е добър начин да предотвратите евентуални смущения и да забележите своевременно, ако нещо не е наред.
Умни часовници, които следят здравето
В допълнение към гореспоменатите устройства има и други, още по-компактни и по-преносими – и които може би вече имате – които все повече се превръщат в полезни инструменти и за здравето. Говорим за смарт часовници и фитнес тракери, използвани досега основно за наблюдение на спортните постижения, изгорените калории, стъпките, направени през деня и за получаване на обаждания и известия в движение.
От известно време тези устройства започнаха да въвеждат функции, свързани повече със здравето и благосъстоянието като цяло. Сега те не само могат да следят сърдечния ни ритъм, но измерват нивото на кислород в кръвта, параметър, който вече познаваме много добре, записват моменти на най-голям стрес, откриват сърдечни аномалии и анализират продължителността, дори в детайлност и качество на съня.Някои дори могат да измерват кръвното налягане доста прецизно директно от китката.
Умен часовник, здраве и качество на съня
Сънят е момент на нулиране за ума и тялото. Нощната почивка укрепва физическото и когнитивното здраве и помага на хората да се справят по-добре със задачи, които изискват дълги периоди на концентрация. Често подценяван от работохолиците, за които сънят е „просто загуба на време“, добрата почивка е от съществено значение за поддържане на физическите и умствените функции и състоянието на общо благополучие.
С оглед на въздействието, което пандемията оказа върху ежедневните ни навици, според скорошно изследване, проведено от Samsung, продължителността и качеството на съня са се променили по целия свят. Но по-дългият живот не означава непременно по-високо качество. За целите на този анализ, продължителността се отнася до времето, прекарано в леглото, опитвайки се да заспите, докато качеството на съня измерва процента на времето, което действително сте спали.Въпреки че хората във всички страни се наслаждават на средно по-дълги нощи за почивка, отколкото преди пандемията, има цялостен спад в качеството на съня.
Възрастта е друг фактор, който дава интересни идеи. Въпреки че всички възрастови групи спят по-дълго, качеството на съня намалява с нарастването на възрастта. Изключение правят хората на възраст между 20 и 39 години, при които се наблюдава повишаване на качеството на почивката.
Как да подобрим качеството на съня
Ако и вие имате неспокойни нощи, трудно заспивате или се събуждате многократно, можете да следвате съветите на Tediber, специализирана в матраци и спално бельо. Първото предложение е да създадете релаксираща атмосфера, да се обградите с минимално обзавеждане и цветове, които дават положителни усещания. Ароматните растения като лавандула, босилек и лайка могат да имат допълнителен успокояващ ефект върху тялото и да насърчат съня.
Освен това е важно да спите в хладна и проветрива стая. Ниска стайна температура - около 18° - и топла кожа са перфектната комбинация за заспиване.
След това елиминирайте източниците на шум и светлина. Ако желаете, можете да използвате "бяла музика" , за да покриете външни звуци.
Хранете се правилно вечер: заспиването на празен стомах може да има отрицателни последици за почивката, но дори много обилното хранене е много вероятно да наруши съня.
Накрая изключете екраните си. Компютрите, телевизорите и смартфоните са два източника на светлина, които инхибират освобождаването на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла сън-събуждане. Следователно добър навик е да изключвате тези устройства поне един час преди лягане. Книга, списание, чат или просто тишината на среда, способна да насърчи спокойствието, ще помогне да подготвите тялото за нощна почивка.
