Лятото настъпи внезапно, с жегата, атакуваща тялото и причиняваща умора, безсъние, затруднена концентрация. Особено за жените над 50 години, около менопаузата, лятото не винаги е наистина приятелски сезон. Горещите вълни при 40 градуса и 80% влажност са още по-досадни, краката стават още по-тежки и умората, съчетана с трудното заспиване без събуждане, рискуват да направят летните месеци повече уморителни, отколкото радостни. Има решения за по-добро управление на пристигането на топлина и нейните ефекти. Говорихме за това с професор Джан Марко Джорджети, директор на UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Roma 2 Sant'Eugenio Hospital.
Витамини и минерали, за лято без умора
За да се справите по-добре със страничните ефекти на лятото, съчетани с тези на менопаузата, има стратегии. Но за да работят, е необходимо да се спазват предпазните мерки с постоянство и мотивация. Обръщането на специално внимание на правилното хранене е първата стъпка.
Летен стил на храна
Стилът на хранене, съставен главно от сурови и варени зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и риба или бяло месо, е от съществено значение, за да осигури на тялото всички хранителни вещества, които му помагат да се хидратира и подхрани, без да му тежи. Освен това винаги се казва, но (почти) никога не се прави, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, за предпочитане негазирана, за да ограничите подуването на корема и да избегнете неприятни ефекти като метеоризъм.
Витамини и минерали през лятото: от какво се нуждаете?
В случай на диета, която не е богата на плодове, зеленчуци и благородни протеини, или ако кръвните изследвания показват липса на витамини и микроелементи, е полезно да допълните ежедневието си със специфични витамини и минерали.
Витамини B2, B6 и B12 за възстановяване на енергията
«Остаряването може да доведе, особено при жените, до намаляване на основния метаболизъм, което благоприятства увеличаването на мастната маса за сметка на чистата маса», обясняват експертите от Медицинския съвет на Meritene, марката на Nestlé He alth Science, който се занимава с пълноценно хранене за благосъстоянието на възрастните. „Един от първите и най-чести симптоми е силното и общо чувство на умора. Следователно важна помощ може да дойде от интегрирането в диетата на правилните микроелементи, като витамини B2 и B6, които са от съществено значение за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините, и витамин B12, който благоприятства усвояването на мастни киселини.
Магнезий, калций и фосфор за здравето на костите, заедно с витамин D
От 50-годишна възраст, когато при жените започва процес на влошаване на микроархитектурата на костната тъкан, което води до увеличаване на крехкостта, е необходимо костите да се поддържат защитени и здрави. „За да забавите този процес, е важно да интегрирате приема на минерали като калций, магнезий и фосфор, които допринасят за поддържането на костната плътност. За да се улесни неговото усвояване, витамин D е полезен не само чрез интегриране в диетата, но и чрез адекватно излагане на слънчева светлина“, препоръчва професор Джан Марко Джорджети.
Витамините и минералите ви правят дебели?
«Това е риск, който смятам, че мога да изключа, но разбира се, не можем да обобщаваме и винаги трябва да оценяваме отделния случай. По принцип при сегашния хранителен режим всички приемаме голямо количество витамини и микроелементи.Докато от една страна може да има недостатъци, които трябва да бъдат проверени и, ако е необходимо, попълнени, от друга страна дори не е препоръчително да ги превишавате, защото винаги трябва да вземем предвид дневния капацитет на усвояване на тялото" , посочва Джорджети.
Нисък витамин D и наднормено тегло при менопауза
«Що се отнася до жените на 50 и повече години, трябва да се обърне специално внимание на витамин D, който вече е нисък с напредване на възрастта, благоприятствайки проблеми като остеопороза и остеопения. Много често се наблюдава, че пациентите с наднормено тегло са склонни да имат ниски нива на витамин D, тъй като той остава депозиран в мастния панел, така че е още по-важно за тях да прибягват до добавки», препоръчва експертът.
Могат ли жени над 50 години с хипертония да използват витамини и минерали?
«Злоупотребата с мастноразтворими и водоразтворими витамини трябва да се избягва, но като цяло приемът на витамини или минерали не води до повишаване на кръвното налягане, няма връзка.Дори микроелементите, минералите, могат да се абсорбират по подходящ начин от храносмилателната система. Добавянето на сол обаче трябва да се избягва, тъй като, както знаем, солта със сигурност може да причини повишаване на кръвното налягане. Затова трябва да обърнем специално внимание на подправките, които използваме“, обяснява професор Джорджети.
