Отнема само няколко секунди, за да усетите първите ползи върху кожата, мускулите, кръвообращението и настроението: студеният душ е истинска панацея за тялото и ума, който трябва да се приема всеки ден или дори само няколко пъти седмица.
Студен душ, това е тенденция дори в TikTok
Предизвикателството стартира. Предизвикателството Cold Shower Challenge стартира в TikTok, което има милиони гледания и приканва участниците да вземат студен душ всеки ден с вода с температура под 21°C.
Като оставим настрана предизвикателството, ползите от "терапията със студена вода" са много, на първо място термогенезата. Тоест ниските температури на водата парадоксално предизвикват производството на топлина в тялото.
Това производство на топлина е защитен механизъм, който тялото активира автоматично и който позволява на тялото да се защити и в най-екстремните случаи да оцелее на студа.
Целият този механизъм може да се активира с обикновен студен душ, който има ефект, подобен на малък шок върху тялото: незабавно събужда всички сетива, учестява дишането и сърдечния ритъм, както и повишава кръвното налягане . Ето защо мнозина го опитват сутрин, веднага щом се събудят, защото буквално дава тласък на енергия.
Тонизирана, облекчена и успокоена кожа
В допълнение към повишаването на енергията, ползите от студения душ са много.
На първо място върху кожата: студената вода затваря разширените пори и има детоксикиращ ефект, като елиминира токсините, произведени от тялото през нощта и отложени върху епидермиса. Освен това, в случай на раздразнена кожа, той облекчава, успокоява и намалява сърбежа.
Идеален след тренировка, за възстановени мускули
Но студеният душ е лек и на мускулно ниво, неслучайно се препоръчва след спортна тренировка. Всъщност е доказано, че студът отпуска и регенерира мускула, като също така го подобрява при последващо представяне.
Причината е много проста: ниските температури стимулират циркулацията, което елиминира много по-бързо отпадъчните вещества като млечната киселина на първо място. Той също така облекчава някои болки, защото чрез засилване на кръвообращението действа върху засегнатата област, облекчавайки отока и възпалението.
Метаболизмът започва да тече бързо
Метаболизмът също се реактивира. Ударният ефект на студената вода всъщност стимулира енергийния и липидния метаболизъм. Изследвано е, че са необходими само тридесет секунди под студена струя, за да увеличите дневната си консумация на калории с около 3%.
Студената вода действа и чрез тонизиране и укрепване на кафявата мастна тъкан: кафявите мастни клетки, наречени митохондрии, при ниски температури са по-стимулирани да изгарят мазнини, вместо да ги натрупват, за да ги трансформират едва по-късно в енергия.
Панацея за ума
Струите студена вода стимулират отделянето на ендорфини, хормоните на щастието и норадреналин: и двата действат като истински „антидепресантни хормони“, които предотвратяват неразположение или състояния на тревожност.
Накрая има и укрепване на имунната система. Всъщност в дългосрочен план се разболявате по-малко както защото чрез стимулиране на кръвообращението органите получават повече хранителни вещества, така и защото червените кръвни клетки се освобождават няколко пъти, които се борят с вируси и бактерии.
Малко, но ясни правила за добър студен душ
Първо, започнете постепенно: първите няколко пъти можете да останете под студената струя за около 10 секунди, след това увеличавайте продължителността с 5 секунди всеки път.
Най-добре е да започнете с краката, които са много по-засегнати от високите температури през лятото и за които студената вода е панацея, а след това бавно да включите цялото тяло.
Също така, по-добре е да вземете студен душ сутрин, за да събудите напълно тялото, или след тренировка, като започнете от два пъти седмично и след това го въведете в ежедневието си. И накрая, важно е да се отпуснете, като дишате бавно.
