Символ на женствеността, гърдите са една от най-важните части на женското тяло, фундаментална не само физически и естетически, но и психологически. И все пак, не винаги му се обръща нужното внимание, въпреки факта, че както цялото тяло, деколтето също претърпява течение на времето, променяйки не само вътрешния си състав, но и позицията и формата си. Ето защо грижата за него е от съществено значение както с добри ежедневни навици, например правилната стойка е от съществено значение, така и използването на специфични кремове и изпълнението на ad hoc упражнения.
Гърдите, как се променят с времето
По време на живота, поради много причини, женските гърди страдат от загуба на обем и тонус. Към това се добавят два основни фактора, хроностареене и фотостареене. „Първият е естествен процес, който забавя функциите на кожата. Това е физиологично стареене и се основава както на генетично предразположение, така и на физически промени като намаляване на колагена и еластина или забавяне на обновяването на клетките», обяснява д-р Паола Мартинони, специалист по гърди и основател на Libellule Association. «Към това можем да добавим и външни фактори като стрес, небалансирана диета, възможни заболявания и тютюнопушене, които влошават ситуацията.
Фотостареенето вместо това се причинява от продължително излагане на слънце: кожата в тази област всъщност е тънка и крехка, както в някои области на лицето, и прекомерното излагане причинява бързо влошаване и дегенерация на еластичните влакна» .Първите промени в гърдите започват да се забелязват от четиридесетгодишна възраст, когато "бавно започва процесът на стареене, жлезистата тъкан, естествено присъстваща в структурата, се заменя с мазнини, което прави деколтето по-малко стегнато и по-меко" .
Значението на правилната стойка
Но като оставим настрана генетиката и лошите навици, основна роля играе и правилната стойка: «Увисналите гърди също са следствие от неправилната стойка. Всеки, който извива гърба си в изправено положение, прекарва много време в седнало положение или води заседнал живот, ще види гърдите си увиснали преди физиологичния процес», обяснява експертът.
Как да бягам за прикритие, за да се противопоставя на силата на гравитацията? На първо място, ходете и седнете с изправен гръб, с рамене надолу и добре изпънат врат, обяснява експертът, който уточнява: „Последните проучвания показват, че размерът на гърдите над втората мярка увеличава моделите на изкривяване на позата, като например увеличаване на гърбицата (хиперхипероза) на горната част на гърба и по-голяма извивка на лумбалния гръбнак, което засяга нервите, които пресичат цялото тяло: тежестта на гърдите всъщност променя центъра на тежестта на тялото и претоварва мускулите на гърба » .Ето защо правилната стойка става фундаментална.
Упражненията за гърди са от укрепване на гърба и адукторите
Правилните упражнения също стават фундаментални „В този случай няма да трябва да работим върху обема на гърдите, а върху подобряването на самата стойка“, обяснява Паола Мирета, личен треньор. С други думи, ако за някои зони на тялото упражненията са предназначени за покачване на мускулна маса, в този случай не става въпрос за размер, а за препозициониране. «Неправилните позиции причиняват кифоза, водят до затваряне на гърдите в гръдния кош, сякаш тялото е огънато върху себе си. Така че трябва да работите върху силата, като започнете да укрепвате раменете и „преобучавате“ главата и торса да имат правилна позиция.“
Силови упражнения, базирани повече на увеличаване на натоварването, отколкото на повторения и с по-дълго време за възстановяване, следователно са от съществено значение, работещи върху трицепсите, гърба, адукторите на лопатката, които помагат за балансиране на гърдите отзад «Фундаментални упражнения като лицеви опори, работа с дъмбели, но и на наклонена пейка, всичко това помага за укрепване на гърба и гръдните мускули, така че да поддържа по-добре гърдите ».
