Отлагането е тенденция, присъща на всеки, до такава степен, че за някои хора се превръща в начин на живот. Ето защо Мел Робинсън, мотивационен лектор, лайф коуч, автор на бестселъри и коментатор за CNN, разработи „правилото за 5 секунди“, в рамките на което трябва да извършим действието, което отлагаме твърде дълго. Но наистина ли работи?
«Правилото за 5 секунди включва първоначален компонент на усилие и следователно известна степен на дискомфорт, който е неизбежен, когато решим да напуснем зоната си на комфорт. Ако се съгласим да преминем през този дискомфорт и ако го направим бързо, за да заобиколим мислите, които ни казват, че не си струва, ни очаква удовлетворение от постигането на малки и големи цели» обяснява Каролина Траверсо, психотерапевт и учител по осъзнатост .
Отлагане на решения, защо се случва това?
Всеки отлага и протака, това е естествен и физически факт на нашия мозък «Въпреки че е сложен и силно пречистен орган, той също има своите граници. Включително факта, че има тенденция да ни кара да продължим на автопилот, пренасяйки навици от миналото, които не винаги са функционални в настоящето, както и предпочитайки ситуации, които вече познаваме, колкото и да са незадоволителни или болезнени, пред нови и непознати." .обяснява психотерапевтът.
Следователно това е универсален механизъм, който става по-силен колкото повече сме склонни да отлагаме; поради тази причина, както обяснява експертът, човек трябва да се стреми всеки ден да излиза малко от зоната си на комфорт. Но с предупреждение „Постоянното натискане на педала на газта върху представянето и постигането на нови цели, без да се прави място за самоизслушване, игра и почивка, е форма на безпокойство“.
Правилото за 5 секунди
В този контекст на "серийните прокрастинатори" , Мел Робинс разработи своя собствена теория, която по-късно се превърна в правило. В един от моментите си на дълбок дискомфорт, толкова много, че дори й беше трудно да стане от леглото, една сутрин тя си позволи пет секунди между звука на будилника и ставането. Пет секунди, за да направите това, което е било отлагано от известно време «Мел Робинс, американски адвокат, мотивационен оратор, лайф коуч, автор на бестселъри и коментатор за CNN, нейната TED лекция Как да спрете да съсипвате живота си почти достигна 30 милиона гледания, с много проста концепция. Дайте си пет секунди, за да преобразите живота си във всяка област, заобикаляйки склонността към отлагане, която измъчва всички."
Основният принцип е самата природа на нашия мозък: всъщност той работи много бързо, например за тридесет и три милисекунди е в състояние да разпознае изражението на лицето и следователно е в състояние да дръпне ръчната спирачка на нашия желания, блокирайки действия, които биха могли да ни доближат до тяхното осъществяване.
Поради тази причина, когато усетим енергията да извършим дадено действие, не трябва да чакаме повече от 5 секунди, за да го направим, т.е. преди да е изтекла. „Може да се каже, че този метод е начин да се измъкнем от чувството на застой и неудовлетвореност, което понякога ни връхлита, да се върнем във връзка с нашите желания и да ни направи отговорни за това, че от нас зависи да ги претворим в конкретни действия».
Можете ли да преодолеете безпокойството?
Много хора вярват, че този подход към живота помага и за преодоляване на тревожността. Вярно е, но отчасти «Безпокойството, за съжаление, не изчезва толкова бързо. Този подход обаче със сигурност помага, защото въпреки негативните усещания, които може да изпитаме, той постепенно ни позволява да се изложим на това, което ни плаши, като по този начин напускаме зоната си на комфорт. Изглежда лесно да се приложи това правило на практика, но не е толкова незабавно" .
Правилото за 5 секунди не е единственият метод, който ви помага да поемете контрол над живота си.Внимателността и психотерапията също могат да помогнат. „Първият, в допълнение към намаляването на излишъка от мисъл, който понякога ни парализира, работи много върху способността да понасяме дискомфорта и да правим градивен избор, като възстановяваме контакта с нашата мъдра и нетърпелива част да процъфтява.“
«Вместо това психотерапията е начин да се запалим по процеса на правене на важни открития за нас и как можем да станем по-добри, без ненужно чувство за вина. Развива способността за отразяване, което също помага да се избира с по-голяма осведоменост кога да се приложи правилото за 5-те секунди и кога вместо това е по-добре да останете неподвижни" , заключава Каролина Траверсо.
