Мълчанието е живо същество (Ейнауди), красив поетичен екскурс по медитация от Чандра Ливия Кандиани и Упражнения в йогическа внимателност от Джаядев Яерски (Ananda edizioni): от тук черпим тази кратка практика, която можете да внесете в дните си.
1. Околната среда
Запазете ъгъл на къщата за медитация, запалете свещ, тамян, поставете вдъхновяващи образи: той ще бъде пропит със спокойна енергия.
2. Редовност
Опитайте се да медитирате по едно и също време всеки ден, чудесно сутрин преди закуска или вечер преди вечеря.
3. Позата
Седнете на йога възглавница, пейка или стол, по-добре, ако посоката е север или изток, проверете дали тялото ви е отпуснато, но гръбначният стълб изправен и пълен с енергия. Погледът е обърнат леко нагоре.
4. Дъхът
Преди да започнете, поемете няколко съзнателни вдишвания, като използвате диафрагмата си. Така че оставете го естествено и започнете да го разглеждате. Ще видите, че ще ви носи все повече във вас и в тялото ви. Продължете около 10 минути.
5. Наблюдение
Накрая предложите това наблюдение отгоре и останете напълно празни и отворени към точката между веждите за 5 минути. Ще се проявят естествените качества на висшия ви Аз.
Препоръките
„С практика открих оптимизъм“
Моника Напо, 49-годишна, театрална и филмова актриса
„Вече практикувах трансцендентална медитация, с пандемията също започнах да правя йога онлайн и буквално се спасих от неподвижността на тялото, което разбърка ума още повече. Практикуването в група ви караше да се чувствате близки. Тогава също имах Covid и веднага след като успях да възобновя практиката, това ми помогна да си възвърна енергията и жизнеността. Не знам дали това се дължи на положителната нагласа, но междувременно започнах да намирам нови стимули за работа: всъщност части за киното и идеите ми за писане за театър също се върнаха ".
"Аз медитирам, за да не се предам на безпокойството"
28-годишната Норма Серлети преподава английски език
„По време на пандемията страдах много: бях без работа и без доходи. Преобразих безпокойството си в творчество с нов начин на преподаване на английски език в социалните медии: създадох „Учението на Норма“, което има 500 000 последователи в Instagram. И запазих спокойствие с малки ежедневни медитации от приложението „Спокойствие“. Сега, когато успехът пристигна, практикувам, за да не се поддавам на агитацията на нещата, които трябва да правя. Вече се занимавах с йога, сега практикувам сам с учителя: имам нужда от него, за да намеря откъснатост и спокойствие, тогава мога да релативизирам това, което ми се случва. Може да се каже, че сега гледам нагоре, за да държа краката си на земята ».
Покана за читатели
Пандемията ни изненада: какви инициативи сте предприели, за да се противопоставите на обезсърчението, трудността да планирате утре, да установите нови задоволителни рутини? Пишете на [email protected] или [email protected]. Вашите препоръки ще помогнат за оформянето на нашето разследване и ще бъдат споделени с читателите.
