По-добре да спиш. Наистина ли. Когато главата ви е пълна с мисли, вместо да си блъскате главата с часове с въпроси и хипотези, трябва да си легнете. „Общоприето е, че труден проблем вечерта се разрешава сутринта, след като комисията по съня е работила по него“, пише романистът Джон Стайнбек.
И днес невролозите разбраха защо: през нощта мислите се преструктурират, пренареждат се и когато се събудим, имаме различен поглед върху нещата. Това се потвърждава от канадско проучване, което току-що се появи в кората на главния мозък.
С навлизането на капиталистическата икономика и с погрешната идея, че лежането в леглото е загубено, безполезно време, ние постепенно обезценихме съня. Но колкото по-малко спим, толкова по-малко осъзнати сме. Нощта носи съвет, според народната мъдрост.
Мозъкът работи за нас през нощта
От записите на мозъчни вълни на спящи хора е известно, че мозъкът продължава да функционира. Какво прави? Обработвайте натрупаната през деня информация. Докато ние се изключваме от света, той работи за почистване на натрупания материал, за коригиране на спомените, за намиране на нови връзки между фрагментите от спомени.
Представяме си, че трябва да се ангажираме да намерим ключ към разбирането на дилема, да избираме между една или друга опция, да стоим до късно със списък с плюсове и минуси, да търсим в мрежата, да обсъждаме с приятели.
Може би се мъчим ненужно, защото искрата ще избухне със затворени очи и ще ни огрее като магия при първото слънце. „Човек запалва светлина за себе си през нощта“ е казал Хераклит.
Разкритията, които ни изненадват при събуждането според древните са дело на боговете, които са се промъкнали в сънищата на смъртните. Говори се, че Александър Велики основал град Смирна след нощно предложение.
Както не-REM, така и REM фазите изглежда допринасят за процесите на преглед на мисълта, при които очите започват да се движат бързо (оттук и името Бързо движение на очите) и при които по-голямата част от дейността на съня.
Можете да имате брилянтни идеи
Когато заспим, мозъкът сортира елементите, събрани в предходните часове. И той го прави методично, както теоретизира Робърт Стикголд, професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище в Бостън и автор с Антонио Задра на съвсем скорошния американски бестселър When brains dream.
В голямото море от действия и идеи на деня, идентифицирайте какво има емоционален шум, т.е., което е било предшествано, придружено или последвано от емоция: това е индикация за събитие, което е било важно за нас и това трябва да се запомни и да се свърже с нещо друго.
Страх, радост, тъга, гняв, отвращение или изненада, които сме изпитали, са като етикетите на публикация в Instagram, етикети за разпознаване на менталната мрежа от събития или идеи, които са ни поразили.
Два елемента, според Stickgold, гарантират, че мозъкът може да ни помогне в оригинални решения. Първият е, че префронталната кора, частта, която управлява решенията, планира сложно поведение, контролира импулсите и социалното поведение, е изключена. Това означава, че няма категории, в които да се разделят парчетата изображения и думи плуват свободно, за да се асоциират без критичното присъствие на рационалност.
Вторият елемент е инхибирането на норепинефрин, невротрансмитер, който подобрява концентрацията върху непосредствени и конкретни проблеми: затова е отлично, че той циркулира по време на будност, но липсата му през нощта ни отдалечава от детайлите, вниманието и ни води до трикове това може да бъде брилянтно.
Без съзнателното его, което да контролира, мозъкът свързва умствените плочки, съставяйки мозайки, които иначе не биха съществували. „Резултатът е, че на следващия ден внезапно се събуждате с мисълта, че не искате да приемате тази работа или че можете да предложите нов проект“, казва Стикголд. „Може да изглежда като инстинктно решение, но истината е, че нещо се е променило в главата ви, откакто заспахте.“
Eureka ефект сутрин
Сред първите, които доказаха с експеримент, че мозъкът ни помага при решаването на проблеми по време на сън, бяха английски изследователи от университета Ланкастър (резултатите в Memory & Cognition).
Без да знаем, между невроните се изграждат мостове, които ни извеждат от психични проблеми или ни изненадват с интуиции, за които възкликваме: «Намерих го».
Само като отворим широко очите си сутрин, можем да имаме така наречения „Еврика ефект“, внезапното разбиране на концепция, която изглеждаше неразривна.
„Сънят, чрез преструктуриране на паметта, улеснява извличането на знания“ гласи проучване в Nature от 2004 г. А в изследване на Сорбоната в Париж, току-що публикувано в Science Advances, се показва, че мозъчната активност в зоната на здрача между съня и бодърстването запалва творчески искри.
Анекдотите са пълни с примери. Пол Маккартни каза, че мелодията на Yesterday, една от най-известните песни на всички времена, е дошла при него, когато се е събудил. Лари Пейдж, от друга страна, дължи изобретяването на Google на вундеркиндите на почивката.
Накарайте тревожните мисли да отлетят
„Заетите хора имат чувството, че главите им се пълнят с купчина факти през целия ден, като претъпкана пощенска кутия“, казва Стикголд. „Но ако спят върху него, ще се чувстват по-малко обременени от събитията. Голяма част от излишните детайли ще изчезнат и важните пасажи ще изглеждат по-ясни."
Да останеш буден, мислейки за проблем, не работи. Най-малкото си лягай и върти и върти въпросите: решението не идва и сънят изчезва.
Stickgold предлага да приемем техники за разпознаване на мисълта, която ни тормози, да я изолираме и да я изпратим, като си представим как я прикрепяме към летящ балон или я качваме на лодка, която се движи по реката. Ако се притеснявате да не забравите определена идея, съветът е да я запишете на лист хартия, за да я прегледате на сутринта.
Това, което не трябва да правите, е да останете безсънни и мрачни или да ставате посред нощ, за да работите по проблем - просто ще се окажете изтощени.
„Трябва да се научиш да разглеждаш въпросите като дар“, обяснява психиатърът. «Ние подготвяме мозъка да работи за нас 7-8 часа, докато тялото си почива».
Ползите от почивката
Звучи като оксиморон да се говори за научни изследвания върху невронния труд по време на сън. В края на краищата науката е за наблюдаваното, количествено измеримо, проверимо и изглежда невъзможно да се проникне в главата на някой друг, дори когато той спи.
Вярно е, че много механизми все още остават мистериозни и някои теории са хипотези, които трябва да бъдат изследвани, но също така е вярно, че учените използват авангардни инструменти и кръстосани измервания с експерименти и въпросници.
Факт, за който вече има общо съгласие, е, че сънят е от съществено значение. Еволюцията не би благоприятствала такава опасна дейност, в която сме безпомощни и откъснати от реалността, ако не беше от голяма полза за оцеляването.
Не може да е съвпадение, че толкова много животни (може би всички) посвещават огромна част от живота си на сън. Дори медузите спят, въпреки че нямат мозък, и изглеждат по-уморени на следващия ден, ако бъдат обезпокоени по време на затишието.
В книгата си „Защо спим“ неврологът Матю Уокър започва със списък с предимствата на най-старото, най-разпространеното и най-естественото лекарство в света: „Учените откриха революционно ново лечение, което ви кара да живеете по-дълго. Подобрете паметта си, направете ви по-привлекателни. Поддържа ви стройни и намалява желанието за храна. Предпазва ви от рак и деменция. Предпазва от настинки и грип. Намалява риска от инфаркти и инсулти, да не говорим за диабет. Освен това ще се почувствате по-щастливи, по-малко депресирани и по-малко тревожни. Интересуваш ли се?». Ако да, леки нощи.
Елиана Лиота е журналист, писател и популяризатор на науката. На iodonna.it и на основните платформи (Spreaker, Spotify, Apple Podcast и Google Podcast) можете да намерите нейната подкаст поредица Il bene che mi voglio.
Всички статии от Елиана Лиота.
