Връщането във форма след бременност и раждане вече е по-лесно, по-умно и по-забавно. Има хиляди приложения, курсове и центрове, от които да избирате, дори онлайн, достъпни за бъдещите и новите майки. От 4 април Fitness + Apple, първата фитнес услуга, създадена около Apple Watch, въвежда нова тренировъчна програма, посветена на новите майки, които искат да си възвърнат енергията и правилния тонус след раждане. Програмата, разработена от международни специалисти специално за следродилния период, се нарича „Връщане към фитнес след раждане“ и съдържа седем тренировки, които са базирани на силови, основни и „Mindful Cooldown“ тренировки, водени от инструктора и нова майка Бетина Гозо, която също ръководи програмата за пренатално обучение Stay Active по време на нейната бременност.Бетина се присъединява от Fitness+ инструктори и колеги майки, Marimba Gold-Watts и Jonelle Lewis. Marimba ще покаже редакции, които може да са най-добри за тези, които искат да вървят бавно и да се придържат към основите.
Върнете се във форма след раждане: програмата
Преди да започнете каквото и да е упражнение обаче е важно да се консултирате с вашия гинеколог. Всяка жена има свои собствени характеристики и различна клинична история и възобновяването на тренировките трябва да бъде персонализирано, нежно и постепенно. Програмата включва поредица от тренировки с продължителност само 10 минути, специално създадени, за да се вместят в ежедневието на тези, които току-що са имали бебе. Те се наричат Core, Strength и Mindful Cooldown, предназначени да помогнат на новите майки да се чувстват по-силни и по-енергични, докато се справят с ежедневните изисквания на новото си родителство, включително носене на бебе, повдигане на столче за кола, бутане на количка, носене, изкачване на стълби .
Ядрото
Програмата започва с Core тренировка, предназначена да помогне за изграждането на солидна и здрава основа на кора, която е областта между долната част на торса и долния ръб на таза. Чрез съзнателното използване на направлявано дишане, упражненията имат за цел да пресъздадат връзката с тялото, да укрепят корема и гърба и да работят върху тазовото дъно. Има и тренировки за цялостно укрепване на тялото, за горната и долната част на тялото, които да се изпълняват с леки до средни дъмбели или телесно тегло.
Охлаждане, разтягане и медитация
Внимателните сесии за разхлаждане включват упражнения за разтягане за освобождаване на напрежението от класическите критични точки след бременност, с медитации за размисъл върху теми като търпение и грижа за себе си. Във всички случаи се предлагат различни варианти за упражнения, които да успокоят родилката, независимо от вида на раждането, което е имала.Всички тренировки могат да се правят отделно или заедно с други от програмата или библиотеката Fitness+.
Научете се да слушате тялото си и бъдете търпеливи
Раждането на дете често включва изместване на вниманието извън себе си, цялата концентрация сега е върху малкото. Фитнес+ тренировките, от друга страна, превъзпитават жените да не губят връзката със себе си, а да я поддържат и след това да я засилват „изходящо“, да разбират нуждите на новороденото. Упражненията в „Mindful Cooldowns“ включват разтягания, които се фокусират върху най-чувствителните точки от периода след бременността, както и медитации, които се фокусират върху теми като търпение и грижа за себе си. Програмата насърчава новите майки да слушат телата си, да тренират със собствено темпо и да правят каквото могат, когато могат.
Как да се включите в програмата и да се върнете във форма след раждане
Програмите на Apple Fitness+ се намират в приложението Fitness+ на приложението Fitness на iPhone или iPad. Просто следвайте стъпките за достъп до програмата „Върнете се във форма след раждане“:
- Отворете приложението Fitness на вашия iPhone или iPad
- Докоснете раздела Fitness+ в долната част на екрана
- Превъртете надолу главната начална страница на Fitness+
- Ще видите програмите, след като превъртите през новите тренировки, новите медитации и колекции
- Плъзнете надясно наляво, когато видите раздела Програми, ако не можете да видите плочката на следродилната програма
- Докоснете програмата Get Fit After Baby, за да видите опциите за епизод
- Докоснете епизода, който искате да пуснете, и натиснете „Да тръгваме“
- Или натиснете „+“ и облака със стрелка, за да изтеглите епизода.
Новите тренировки са налични във Fitness+ от 4 април. Услугата е достъпна чрез абонамент на цена от €9,99 на месец или €79,99 на година. Освен това услугата е включена в плана Apple One Premium, който също предлага достъп до Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade и iCloud+ с 2TB пространство за съхранение за €28,95 на месец.
