Да си стар не означава да стоиш на закрито. Чистият планински въздух, възможността за разходки в гората и далеч от смога и трафика, успокояващите панорами и добрата кухня на планинските села привличат над 100 000 над 65 години всяка година да отидат на екскурзия или да прекарат ваканцията си на висока надморска височина" . Но според данните, събрани от експерти, около 10% са изложени на риск от заболяване или злополука. Поради тази причина SIGG (Италианско общество по геронтология и гериатрия) и CAI (Италиански алпийски клуб) събраха в наръчник всички съвети за избягване на рискове в планината, специално предназначени за възрастните хора, но валидни за всички.
Старите хора: целта е остаряването в добро здраве
Откакто пандемията от Covid влезе в живота ни, много възрастни хора избягват да излизат и да прекарват време с други хора от страх да не се разболеят. Но с правилните предпазни мерки излизането на открито, разходките и излизането с приятели носи много предимства, които ви помагат да посрещнете по-добре годините.
«Едно от най-големите съвременни предизвикателства е „активното и здравословно“ остаряване. Декалогът за възрастни туристи се вписва в тази перспектива, резултат от сътрудничеството между CAI и SIGG, които ентусиазирано подкрепят тази инициатива“, заявява Андреа Унгар, президент на SIGG.
Възрастни хора?
Поддържането на добра физическа форма е от съществено значение за живот на третата и четвъртата възраст по здравословен и забавен начин. „Поддържането на физическа форма е приоритет за всички възрастни хора и вече има много над 65 години, които често посещават планината, начин за общуване и добра и здравословна дейност за всички, които имат възможност да го правят“.
Болестта и злополуките при възрастните хора могат да бъдат предотвратени
Планината е идеално място за възрастни хора, особено ако не е на много голяма надморска височина. Можете да правите зрелищни разходки, като избирате маршрути, подходящи за вашето ниво на подготовка, възраст и здравословно състояние. „Но трябва да бъдем много внимателни: сред възрастните хора, които редовно ходят на планина, 1 от 10 има нежелано събитие, което може да бъде падане, заболяване или злополука“, добавя Франко Финели, бивш президент на Central Medical Комисия на CAI.
По-голямата част от случаите са предотвратими събития. „Просто следвайте няколко полезни трика при избора на дестинация, оборудване, облекло и храна“ обяснява Алесандра Маренгони, SIGG координатор на Декалога и директор на отдела по гериатрия на ASST Spedali Civili на Монтичиари Бреша.
«Добре е да се подготвите адекватно и от гледна точка на здравословното състояние; добра практика е да се консултирате с вашия лекар преди да тръгнете, да поддържате високо придържане към хронични терапии и препоръчани ваксинации, като накрая обърнете внимание какво да опаковате и телефоните за връзка в случай на нужда“, заключава експертът.
Наръчник на експерти за безопасни екскурзии
1. МЕКО И БАВНО
Характерно за възрастните хора са екскурзиите с ограничено физическо усилие и с бавно темпо, за да могат да оценят пейзажа и компанията. Важната не е целта, а пътят за достигането й.
2. МАРШРУТ
Необходима е внимателна оценка на маршрута (разлика във височината, дължина, вид на терена, времена, надморска височина), прогнози за времето и бюлетини за лавини. Препоръчително е да информирате управителя на убежището за дестинацията на екскурзията и броя на участниците. Маршрутът също трябва да бъде съобщен на член на семейството преди заминаването.
3. ОБОРУДВАНЕ
Трябва да е подходящо за вида на маршрута, сезона и надморската височина: карта на маршрута, телескопични щеки, слънчеви очила и защитен крем, калъф за раница, мобилен телефон с външен "powerbank" и приложение "GeoResQ" , първо комплект аптечка, свирка, термо одеяло.Да се вземе предвид възможността от внезапни климатични промени.
4. ДРЕХИ
Съобразено с вида на маршрута, сезона и надморската височина. Ще ви трябват резервно бельо, чорапи, полар и ветровка, дъждобран, ръкавици, шапка/шапка/вълнена шапка, здрави обувки с неплъзгащи се подметки.
5. ЗАХРАНВАНЕ
Осигурете адекватно количество вода и храна. Необходима е внимателна оценка на приема на течности през деня (усещането за жажда може да бъде намалено при възрастни хора). Сервира висококалорична, но лесно смилаема и бързо усвоима храна, като енергийни блокчета и сушени плодове. Избягвайте алкохолните напитки. Добавките със сол са полезни, освен ако не е предписано друго от лекар.
6. ХРОНИЧНИ БОЛЕСТИ
Сърдечни заболявания, хипертония, захарен диабет, респираторни проблеми Нуждаем се от прецизно спазване на домашната терапия, но адекватна на променените условия на околната среда и надморската височина.Също така е препоръчително да имате лекарствата, които обикновено се приемат и са необходими за деня или дните на екскурзията в раницата. Препоръчва се медицинско посещение от вашия доверен лекар поне веднъж годишно или няколко пъти в случай на прогресиращи патологии и/или с едно или повече обостряния годишно.
7. ЗДРАВЕН СТАТУС
Препоръчително е да носите със себе си здравна книжка, в която да се отчитат евентуални алергии към лекарства, ухапвания от насекоми и др., както и ежедневната домашна терапия. Посочете евентуални телефони за връзка в случай на злополука/заболяване; полезно е за организирано спасяване в случай на явна патология, възникнала по време на екскурзията. Обърнете внимание на ваксинациите, препоръчани от Министерството на здравеопазването.
8. ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА
Постижението на възрастен човек е определено по-ниско от това на възрастен на средна възраст или дори повече от това на млад човек. Това трябва да се има предвид при избора на маршрут. Условията за обучение също трябва да бъдат внимателно оценени.
9. ЗЛОПОЛУКА
В случай на злополука, която възпрепятства продължаването на екскурзията (заболяване, травма или друго неблагоприятно събитие) е наложително да се свържете с Уникален номер за спешни повиквания 112 (или 118, ако 112 не е активен) и да следвате стриктно техните инструкции. В случай на леки злополуки (напр. леки наранявания) използвайте комплекта за първа помощ, който трябва да съдържа, наред с други неща, аварийното термо одеяло и специфичните лекарства за вашите хронични патологии.
10. КОМПАНИЯ
Ползата от една екскурзия е оптимална, ако се проведе в добра компания и в добро здраве, в естествена среда и с благоприятен климат, като винаги се има предвид, че екскурзията приключва, след като се върнете у дома. Всички тръгваме и пристигаме заедно. Препоръчително е да носите отпадъците си у дома.
