Никога не можеш да пиеш достатъчно. За мнозина е трудно да достигнат каноничните 2 литра вода на ден, необходими за поддържане на тялото напълно хидратирано. И въпреки че последните данни показват, че през 2021 г. е имало увеличение на продажбите на вода и вода с аромати, чай и билкови чайове в Италия, за съжаление това все още не е достатъчно.
«Намаляването дори само с 3% на съдържанието на вода в нашето тяло може да доведе до проблеми с паметта и концентрацията. Намалението с 4% може да причини главоболие, раздразнителност и сънливост, особено при деца“, обяснява д-р Атанасия Турлаки, дерматолог от MioDottore, който уточнява: „Водата съставлява около 60% от тялото на възрастен.Два важни органа като сърцето и мозъка са съставени от 73% вода. Следователно трябва да консумираме определено количество вода всеки ден, за да оцелеем: обикновено един възрастен мъж се нуждае от около 3 литра на ден, докато жената се нуждае от около 2,2 литра. Това количество вода не е задължително да идва от напитките, но може да се съдържа и в храната" .
Вода, пиеш ли достатъчно?
Everli, пазарът за онлайн пазаруване, подчерта някои важни данни относно продажбата на вода през изминалата година: всъщност през 2021 г. сайтът отбеляза 7,65% увеличение на продажбите на вода и спад от 12,2% на билковите чайове , лайка и други подобни. Най-" пиещите" провинции? Венеция, Удине и Триест. Освен това има увеличение с 33% при „негазираните напитки“, т.е. всички тези безалкохолни напитки на водна основа, особено в Парма, Болоня и Верона. Но всичко това не е достатъчно.
Проучване, проведено от Waterdrop, австрийска компания с цел „Насърчаване на хората да пият повече вода, за да могат да живеят по-здравословен, по-дълъг и по-устойчив живот“, каза Мартин Мъри, съосновател и главен изпълнителен директор на компанията, показа, че около 70% от населението не пие достатъчно.С повреди по цялото тяло.
Колко е важно да го пиете дори през зимата
«Пиенето на много вода е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма на тялото и правилното поддържане на кръвното налягане. Освен това, хората, които не пият достатъчно, са несъзнателно водени от мозъка да търсят течности в храната, които не се приемат чрез водата. Много често това ги кара да усвояват твърде много калории и следователно да наддават на тегло» обяснява д-р Николо Фабри, диетолог диетолог на MioDottore, който се присъедини към проекта за онлайн видео консултации, активиран от платформата.
Една подробност, тази за достатъчно пиене, която не трябва да се пренебрегва дори през зимата. През студения сезон има усещането за по-малко нужда от течности, ниските температури не предизвикват изпотяване и човек погрешно се кара да пие по-малко, посочва диетологът. Но прави грешка.„През студения сезон концентрацията на влага във въздуха намалява, което води до увеличаване на трансепидермалната загуба на вода, т.е. през нашата кожа. Всъщност през зимата кожата ни става по-суха и груба, особено след използване на агресивни почистващи и дезинфектанти, които променят хидролипидната бариера на кожата. Важно е да се приемат достатъчно течности, но за съжаление с понижаването на температурите изпотяването намалява, а оттам и усещането за жажда», обяснява дерматологът.
Как да пием повече вода дори през зимата
Как да решим тогава? На първо място, като носите голяма бутилка вода на работа. „По този начин ще можете да следите изпитото количество“, уточнява диетологът. Но промяната на вашата диета също е добра стратегия. Въвеждането на супи, зеленчуци и пресни плодове гарантира добро снабдяване на тялото с вода, като по този начин компенсира недостига.
Или добавете чай, билкови чайове и запарки към деня си, при условие че знаете как да изберете правилните: «Зеленият чай или билковият чай от куркума например са антиоксиданти с противовъзпалителни ефекти, докато запарката от касис, която , освен че има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, може да подобри микроциркулацията и следователно да помогне на страдащите от венозна недостатъчност» обяснява дерматологът.Пазете се обаче от тези с дрениращ ефект «Те, които съдържат диуретични вещества, не се препоръчват в тези случаи именно защото нямат овлажняващ ефект. Затова трябва да се избягват всички дрениращи билкови чайове, например тези с копър, и да не се пие твърде много чай по същата причина" , уточнява д-р. Ковачи.
Различни приложения и съвети
А за по-забравливите, как да се приспособят? „Например, създайте си навика да изпивате чаша вода сутрин веднага щом станете и в края на всяко хранене. Може да изглежда глупаво, но този навик ви позволява да увеличите дневния си прием с литър“, обяснява диетологът. Друг „трик“, който трябва да имате предвид, е използването на подобрители на вкуса, които придават вкус на водата; след като свикнете с тях, те също могат да бъдат елиминирани и ще пиете без проблеми.
И тогава не забравяйте приложенията.Самият Waterdrop е помислил за приложение, което следи ежедневната ситуация, като също така задава напомняния, които ви помагат да пиете малко повече всеки ден. Plant Nanny, от друга страна, е приложение, в което трябва да се грижите за растение: колкото повече го пиете, толкова повече то расте и става по-цъфтящо, същият принцип като Water Time, където има капка, която трябва поддържа доброто си настроение. По-усъвършенстван It's Acqua O'clock, разработен от Италианското дружество по хранителни науки и разработен от Molassa, който също изчислява външната температура на мястото, където живеете, както и лични параметри като възраст, тегло и височина, така че да изчислите ежедневната си температура изискване.
