„Не мога да отслабна“ е фраза, която често се казва от жени и мъже. Отзад, не толкова грешна диета, колкото физически промени, които влияят негативно на загубата на тегло. „Това е проблем, който възниква при жените, особено по време на пре- и менопаузата, когато сте склонни да качите около 3 кг поради физически промени, преди всичко спад на естрогена“, обяснява Мартина Донегани, диетолог.
Защо не можете да отслабнете
Проблемът обикновено възниква около 50-годишна възраст, когато много жени започват да навлизат в предменопауза и след това в менопауза.На този етап от живота ритъмът на тялото се променя поради хормонални промени. По-специално, има спад на естрогена: «Хормоналните промени са в основата на различна връзка с теглото. Всъщност менопаузата носи със себе си промяна в разпределението на телесните мазнини: говорим за андроидни мазнини, т.е. женското тяло приема класическата форма на ябълка», обяснява диетологът.
Това е вид мазнина, която засяга главно мъжете и има тенденция да се концентрира изцяло върху корема, гърдите и гърба «Проблемът с този тип мазнина е, че има тенденция да обгражда вътрешните органи, причинявайки в дългосрочен план на сърдечно-съдови заболявания. Не само това, но това е вид мазнини, които се губят много трудно, поради тази причина не е възможно да отслабнете на корема. Към това трябва да се добави забавянето на метаболизма и следователно трудността да отслабнете" .
Какво да правите, когато не можете да отслабнете
Следователно е фундаментално да промените начина си на живот: «На първо място, важно е да започнете да практикувате физическа активност. Не само защото компенсира понижаването на метаболитната активност, но и защото е необходимо да се преработят мускулите на тялото, които губят тонус. Сред най-препоръчваните дейности дори обикновена разходка, 30 минути всеки ден, е много добра: важното е всъщност да има въздействие върху мускулната маса. Поради тази причина дейности като пилатес или йога са подходящи, но само ако се практикуват няколко пъти седмично или ако се комбинират с аеробни спортове, като плуване“, обяснява Донегани.
В допълнение към спорта, трябва да промените диетата си. На първо място, както обяснява експертът, в менопаузата е важно да започнете да ядете по-малко и по-добре. Затова яжте редовно, имайте балансирана диета, която включва малко по-малко въглехидрати и малко по-малки порции, но без да преувеличавате «В противен случай рискът е, че тялото вече не изгаря всички мазнини, а ги съхранява точно защото получава малко храна».
Ядете малко и не можете да отслабнете: лоши навици за коригиране
Също така е важно да започнете да възприемате правилни навици: винаги пийте литър и половина вода, но може да бъде и чай, билкови чайове или запарки, на ден, за да улесните оттичането на течности, но и успокоява чувството на глад. Яжте без разсейване: както твърдят много експерти, обядването, докато гледате телевизия или мобилен телефон, разсейва мозъка. Храните са по-малко засищащи, дори не забелязвате вкуса им и затова ще сте гладни известно време преди следващото хранене. Решението е да се храните бавно, да се наслаждавате на вкусовете и миризмите, да дъвчете бавно.
Тогава основното е да държите стреса и безпокойството под контрол, които не ви карат да отслабнете. Вината е увеличаването на производството на кортизол, хормона на стреса, който има тенденция да абсорбира мазнините.Тялото всъщност се изкушава да мисли, че състоянието на тревожност се дължи на критична ситуация и реагира, като трансформира всичко, което ядете, в мазнини. Ето защо е важно да отидете до източника на психологическия проблем.
