Най-остроумният коментар за връзката между излишни килограми и женска психология идва от дигиталния вестник The Independent, който на 5 май съобщи снимката на английската певица Адел отслабна и в мини пола, докато празнува своите 32 години, тя написа: „Вашето удовлетворение от загубата на тегло казва много повече за вас, отколкото за нея“.
Публикуването на този образ точно когато светът беше затворен у дома, като цяло и принудително бездействие, с хиляди изкушения в кухнята и голямо желание за комфортна храна, даде на всички аларма. Без повече оправдания, трябваше да въведем отново наградата преди карантината.
Това зависи от вариацията на теглото
По-постижима цел, концентрирана ремисия, «sи наддаването на тегло се съдържа от порядъка на три до четири килограма: un месец контролирано хранене ще бъде достатъчен за постигане на целта ", казва диетологът Тереза Киарадона.
Работи по различен начин, когато колебанията са важни. „В този случай основната скорост на метаболизма, която е отговорна за почти 70 процента от дневния разход на енергия и която проследява всяка промяна на теглото, все по-трудно ще разпознае идеалното тегло“. Това обяснява причината, поради която понякога иглата за баланс се движи с повече трудности.
Диетата: общи показания
В първия случай един е достатъчен, за да се върнете в пост-карантинната форма умерено нискокалорична диета, богата на витамини, с плодове и най-вече много зеленчуци. «Яжте голяма чиния преди хранене: в допълнение към засищането, тя противодейства на задържането на вода поради наличието на калий, източване. Един съвет е да го консумирате на пара или сурово, изплакване за една до две минути под течаща вода, предотвратявайки продължителното накисване от разпръскване на хранителни вещества ".
За останалото се прилага принципът на намаляване. Паста? Една до половината порция. Хляб? Точно така. Мазнините и подправките също трябва да бъдат намалени. Стойте далеч от сладкиши, сирена и вино възможно най-дълго за един месец (един грам алкохол има седем калории, в сравнение с четири за въглехидрати) и се фокусирайте върху бели меса и бобови растения, развенчавайки клишето, че последните набъбват. Това е просто въпрос на навик.
«Ако се консумира редовно, чревната флора се научава да разпознава фибрите и да ги усвоява добре. Те също дават ситост ». Следователно, зелена светлина за супи от леща, нахут, боб каннелини и боблоти, също като единично и хладко ястие.
Е за закуски, два до три ореха или лешници на ден, по-добре, ако е "активиран", т.е. без анти-хранителните вещества, налични в кората, да бъде по-смилаем и усвоим. Можете да го направите сами у дома, просто покрийте сухите плодове във вода с щипка сол за дванадесет часа. След като го изплакнете, той ще омекне и може да се готви.
Правилното движение за "изгаряне"
След това трябва да започнете да се движите отново. „Двадесет или тридесет минути аеробни упражнения на ден, бягащи пътеки, стационарни велосипеди, бягане или бързо ходене помагат за възстановяване на формата“, обяснява личният треньор Габриеле Виансино.
Без загуба на сърце обаче, ако мускулът изглежда доста болен в началото. «Няколко проучвания показват, че дори след две до три седмици бездействие, дори тренираната физика драстично намалява способността за извършване на аеробни дейности. Но възстановяването за тези, които са свикнали да спортуват, ще бъде по-бързо ».
Програмата remise en forme трябва също да включва, няколко пъти седмично, постурални упражнения и разтягане. И е добре започнете постепенно. „В началната фаза това може да бъде полезно редувайте тренировъчни дни с почивни дни или постепенно увеличавайте обема на практикуваната практика с няколко минути ».
Основното обучение също е добро решение. "Това са специфични упражнения за свободно тяло, които тренират мускулите и ги правят по-тонизирани и по-силни, които също служат за увеличаване на баланса, издръжливостта и контрола."
Самият факт да започнете с ежедневието наистина ще ви помогне, знам, че. «Нашето тяло постоянно гори енергия, следователно калории. Те се нуждаят от 60 процента за метаболитни функции, докато 20 процента си тръгват за спонтанни дейности, като пазаруване, отиване до офиса, ставане от стол, качване на автобус ".
Целевото лечение на тялото
След дни на направи си сам масажи, също отдайте се на някои внимание в института или спа центъра, сега, когато всички те са отворени безопасно, това помага да се върнете в правилния ритъм.
«Шест до осем наши сесии могат да бъдат концентрирани за тридесет дни Lpg шокови лечения, от 20 минути всеки, за да отслабнете ръцете си, кюлот де шевал, талията и дори гърба си “, казва Паскуале Сагезе, мениджър обучение Lpg Италия.
Докато, в случай на задържане на вода, да на «цикъл на ендермопунктура, метод за детоксикация която припомня древната техника на ориенталската акупунктура, активирайки кръвообращението, дренира и детоксикира ".
За тези, които искат да действат както от двете страни, мазнини и застой на течности, има Cellu M6 Alliance. „Комбинираната двойна хоризонтална и вертикална стимулация на адипоцити, капилярен ендотел и фибробласти, осигурява засилен метаболитен отговор в ставите“. По време на сеансите на всеки клиент се дава лична бяла обвивка, която осигурява максимална хигиена, предпазва от триене и улеснява плъзгането на наконечника. Да си тръгне в мир, с цялото необходимо внимание.
