С пристигането на фаза 2 време е да се върнем във форма, като същевременно спазваме правилата, наложени от правителството, за да се предотврати повторното покачване на данните за заразата. Благодарение на облекчаването на някои ограничения, въведени за борба с Covid 19, можете да възобновите тренировките по здравословен начин с повишено внимание и постепенно собствени и други. Ето всички съвети и упражнения, които да правите както докато сте вкъщи, така и излизате.
Правителствени разпоредби за безопасно обучение
Според новите правителствени насоки: "Спортът на открито и физическата активност са разрешени само ако се извършват индивидуално, освен ако не са съжителстващи хора. От 4 май вече няма да е разрешено само в близост до дома на човек. Задължително е да се спазва междуличностното разстояние от най-малко два метра, ако това е спортна дейност, и един метър, ако това е проста двигателна дейност. Във всеки случай събирането е забранено ".
Тренировката по стълбите
хЗа да прекроите силуета и тона на най-критичните точки, като фитнес залите и басейните все още са затворени, защо да не прибягвате до тях Тренировка по стълби, все по-широко разпространена дейност, която не изисква големи предпазни мерки и подготовка. Стълбите са достатъчни. „Препоръчвам да го практикувате поне 3 пъти седмично, за да се стегнат видимо краката и седалището и да се намали мастната маса“, обяснява Елена Маури, експерт-треньор на клуб Harbour Harbour.
Къде и кога
Нямате нужда от стъпките на Роки. Рампата към парка, стъпалата на църква, няколко стъпала в малко изолирана улица: това са някои потенциални места за вашето обучение. "Идеалното е открито стълбище, което не се посещава. В противен случай е добре да оценявате внимателно и разумно. Тренировката сутрин, преди закуска, може да бъде правилният избор както за тялото, така и за наслада от тренировките в отсъствието на хора. Във всеки случай тренировката трябва да бъде планирана между храненията, поне 2 или 3 часа след храносмилането “, предлага експертът.
Ползите за организма
„Основната полза от тази дейност несъмнено е тонизирането: краката и задните части са най-засегнати, но има и повече. Всъщност изкачването по стълби е изключително полезно упражнение дори на сърдечно-дихателно ниво и ви позволява да увеличите издръжливостта и силата. Освен това тренировката по стълбите помага за изгаряне на калории и намаляване на дефектите, причинени от целулит. За да направите тренировката по-пълна може да се интегрира със сесия, посветена на коремните мускули и сърцевината, като се използват упражнения като криза, обратна криза и дъска», Заключава треньорът на клуб Harbour Harbour.
След това е време да се върнете във форма, стъпка по стъпка.
