Фитнес у дома: упражнения, които да правите у дома, за да поддържате форма

Фитнес и спорт

Поддържането на форма в дома е все по-голяма необходимост. За тялото и ума. Добър навик, който започва през осемдесетте години, когато буйната Джейн Фонда, увити в ликра боди, чорапогащи и подгряващи крака, въведе го в хола на милиони жени, нетърпелив да завладее (неговата) физическа форма. Успех, този на фитнес у дома, който не е наказан с изминаването на годините от тогавашните уроци все още се следват онлайн, от носталгични и неносталгични ентусиасти, обградени от все по-модерни приложения, които обещават да получат силуети на мечтите.

х

Къщата става и фитнес зала

От Лесли Самсън (137 хиляди последователи в Instagram) със собствения си Разходете се у дома o 7-минутна активна разходка на място, a Кайла Ицинес (11 милиона), предлагащи предварително дефинирани платформи, новите домашни фитнес гуру се наричат годен-влиятелен.

Тенденцията на онлайн личния треньор или дизайнер на тренировки също си проправя път, с експерта, който изучава и „шие“ графиците за обучение въз основа на лични нужди, като ги модифицира с времето.

„Идеалното би било да се интегрират тези два подхода, защото само специалистът със своите умения може да оцени правилността на екзекуциите, да измери напредъка и да планира най-ефективната персонализирана програма. Трудността е да се адаптират техническите знания към реалните нужди, точно както би направил шивач»Подчертава Матео Пиран, атлетичен треньор и треньор по CrossFit. «Да не забравяме, че е така целта е да се възползвате от това и да избегнете нараняване».

Йога е лека

Не на мързела! Няма оправдания: фитнесът у дома включва и йога, за правене в пълна автономност, започвайки с прост протокол, подходящ дори за по-малко атлетичните, като Поздрав към слънцето, да се повтаря през ден в продължение на поне час.

"Това е йога практика, която се състои от цикъл от 12 позиции (асани), характеризиращи се с включване на жестове и еволюции", обяснява той Костанца Сибио, учител по физическо възпитание и йога My Ginny Gym à porter.

Последователността, илюстрирана с много ясни чертежи или записана на видео, се намира лесно в интернет: няма стандартизирана продължителност и може да бъде адаптиран към вашето ниво на ловкост.

Преди да започнете, фокусирайте се върху дишането си за няколко минути. „Подобрява възприемането на всяка точка на тялото, повишава осъзнаването и оксигенира, благодарение на вдишванията и издишванията, които засягат първо диафрагмата, а след това и корема“, заключава Сибио.

Йога с инструменти

През следващите седмици, след като сте усвоили плавност, се добавят упражнения с инструменти. «Еластичната лента от естествен латекс, за да се увие около ханша чрез упражняване на ритмични сцепления, съчетани с огъване на краката, например, позволява да оформите корема, седалището, бедрата и краката»Казва треньорът Пиран.

За да тонизирате горната част, от друга страна, да гиря, традиционно руско тегло много популярен в момента.

"Оборудван с дръжка, която позволява здраво захващане, подобрява силата, издръжливостта, координацията и пъргавината. Включва цялото тяло и също така ви кара да губите калории ».