Битката срещу целулит изисква грижи и внимание, особено в начина на живот. Започвайки със здравословна диета, поддържайки хидратация висока, а след това много движение, целенасочени масажи. Но има специални упражнения което може да облекчи признаците на задържане на вода по един прост и забавен начин.
Като фитнес с Пяна валяк, тренировка, изпълнена с помощта на такава специална ролка от каучуков материал (е разположен също онлайн достъпни) могат да упражняват дълбокотъканен масаж. Но не само. Предимствата са толкова много, на мускулно и дори психологическо ниво. Един експерт-инструктор ни каза за това, Паола Мирета, фитнес и личен треньор в Пиаченца, която всеки ден споделя онлайн пълна програма за обучение за всички нива. Сред които, в четвъртък сутринта в 10, точно това (за информация: fitnessboutique.club).
Какво е пяна валяк?
Това е ролка от каучуков материал, която предлага широка гама от решения за миофасциално освобождаванеВ допълнение към валяка с пяна има топки, малки ролки, двойни топки и много други. Миофасциалното лечение с Foam Roller се използва вфункционално обучение, в професионални спортни тренировки и мануална терапия за известно време. От няколко години той пристигна в света на фитнеса, предлагайки безспорни ползи, потенциално за всички.
Ползите за целулита, но не само
Предимството номер едно на упражненията с ролка с пяна е освобождаването на миофасциална тъкан. Цялото ни тяло е покрито от глава до пети от съединителната тъкан (състоящ се предимно от колаген), който обгражда и прониква във всеки мускул, кост, нерв и орган, осигурявайки комуникация между нервната система и опорно-двигателния апарат: тази тъкан се нарича лента за глава.
Помощ на различни нива
Можем да си представим как групата припомня образа на портокал: когато обелвате този плод, забелязвате, точно под лъскавото оранжево обвиване, втора бяла „обвивка“, която покрива всеки резен, в пространството от единия и другия резен. Фасцията в тялото ни е точно като тази втора кора. Навици лоша стойка, травма, наранявания, белези, дехидратация и стрес могат да втвърдят фасцията, причиняващи важни напрежения, които могат да доведат до повече или по-малко хронични болки (включително болки в ставите) и структурно разстройство.
Сбогом мускулни болки
Фасцията има голямо влияние върху това как се движим, позата ни, възприемането на болката и подреждането ни. Това са елементите, върху които миофасциално освобождаване за предотвратяват мускулни болки и съкратете възстановяването след тренировка, за увеличаване на мобилността и да подобрим нашето благосъстояние.
Спрете целулита и повече гъвкавост
Хората от всякаква възраст и физически произход могат подобрете своята гъвкавост, L 'равновесие, мобилност и сила с прости упражнения самомасаж или самолечение. Това се нарича миофасциално освобождаване.
Домашен фитнес: какви предпазни мерки?
В домашния фитнес е важно да имате добър водач, особено в първите сесии, за научете се да изпълнявате упражненията правилно. По-късно всеки човек може да избере най-подходящите последователности за себе си и да ги играе през целия ден. Например като пауза по време на интелигентна работа, първо отопление на бягане или разходка или подобно успокой се в края на тренировката или деня. Инструментите за освобождаване на Myofascial са универсални, леки и многофункционални.
Безплатно приложение с упражнения
Blackroll® има собствено безплатно официално приложение, което съдържа огромна библиотека от упражнения, разделени по мускулна група, заедно с пълни тренировки, разделени на продължителност. Отнема само няколко минути, за да имате големи предимства.
Има ли противопоказания?
Хора с чупливост на капилярите те може първоначално да имат проблеми. Съществуват обаче по-меки и по-достъпни версии на пяна ролка. За да нямате проблеми, трябва да опитате разпределете добре теглото на тялото: колкото повече тежестта е върху ролката и колкото повече натиск усещате, толкова повече тежестта се разпределя върху опорните крайници и толкова по-малко натиск усещате. Във всеки случай, за всеки, който има явни проблеми с кръвообращението и / или ставите, се препоръчва да винаги се обърнете първо към Вашия лекар.
Как работи тренировка с ролка с пяна
Тренировката с ролка с пяна може да се състои от няколко компонента:
- функционални тренировки (с клякане, нападания, лицеви опори и др.)
- активиране на сърцевината и баланса, като се възползвате от нестабилността на ролката
- чисто миофасциално освобождаване, с натиск и самомасаж
- декомпресия на ставите и дълбоко разтягане
- мобилност
Как се провежда урок
Един "стандартен" урок трае около 50 '/ 60', включително цялото тяло, от краката до главата. Можете да изпълнявате 30 'сесии, като се фокусирате върху една част от тялото: краката, гърба, торса и ръцете. Обикновено се препоръчва да се започне с освобождаването на задната верига (прасци, подколенни сухожилия, лумбална, гръбначна, цервикална), която е най-свитата и се нуждае от освобождаване.
Защо помага на циркулацията и следователно на целулита?
Миофасциалният масаж е много подходящ за реоксигенира тъканите и премахва стагнацията на течности, особено в периферните области на тялото като краката. Масаж и натиск стимулират периферните съдове, източване на течности е съживяване на "спящите" зони. Това е очевидно дори след няколко минути: хората се чувстват усещане за топлина в масажираните зони. Отличен е и като загряване преди тренировка и активиране на кръвообращението.
Как може да помогне на тези с целулит?
Целулитът е проблем с кръвообращението и често зависи от задържането на течности, особено в долната част на тялото (краката). The миофасциален масаж, започвайки от ходилото на крака, стимулира лимфните помпи и помага за връщането на лимфата и кръвта обратно в централната част на тялото.
Масажиране на критични области, особено външната или вътрешната част на бедрото, седалището и квадрицепсите, усещането за "тежест", характерно за края на деня, и за подкожни "бучки" също се изглаждат. Когато правите самомасаж, тези натрупвания на подкожна течност се усещат конкретно, което постепенно ще се изглади.
Едно просто упражнение, което да правите всеки ден за тези, които седят в продължение на много часове?
Започвайки с триенето на ходилото на крака това вече е чудесен стимул за кръвообращението за тези, които прекарват деня в седнало положение. Лимфната помпа номер едно се намира точно в стъпалото. Като го стимулирате с валяка или миофасциалната топка, можете да дадете циркулаторен и дрениращ вход, както и да действате върху стойката.
Масажът на краката (особено на задната верига) помага за облекчаване на гърба. За тези, които са много седнали, се препоръчват и всички упражнения за разтоварване и декомпресия на гръбначния стълб: дори позиционирането на земята, с ролката под кръстната кост и краката, перпендикулярни на земята, може да бъде от голяма помощ, както за дрениране течности към горната част на тялото, и двете да декомпресират колоната. Натискът върху ролката ще освободи лумбо-сакралната лента. Винаги се препоръчва миофасциалната работа да се придружи до един дълбоко и контролирано дишане.
Как да изберем "правилния тип"?
Масажните ролки Blackroll® са по-твърди от обикновените вана с пяна, гумените ролки или „гъбените ролки“. И все пак изключително лек по тегло (до 4 пъти по-лек).
Следователно те гарантират по-дълбок и по-силен масажиращ ефект от всеки друг валяк с пяна. Не се обърквайте от ролки с преувеличени набраздени форми: те служат за поразяване на окото.
За разлика от други ролки, материалът, с който са изградени ролките Blackroll®, всъщност е полипропилен, по-точно от типа PP5, използван за опаковки, съдържащи храни и медицински продукти. Недеформируем и затворен клетъчен материал, който не абсорбира потта и влажността. 100% рециклируем.
Сред предлаганите видове интересни са Med ролки, по-мек от стандартния и по-подходящ за тези с мускулно-скелетни проблеми, силно задържане на вода или целулит. След това има версии Maxi, по-дълги от стандартните и по-удобни, особено за масажиране на големи участъци от тялото, като гръбната област.
