ТЪЖНО, депресия, нестабилно настроение, сънливост или безсъние, затруднена концентрация, главоболие, чувство на глад или напротив липса на апетит: това са типичните симптоми на Зимен блус, разстройство на настроението, особено широко разпространено през този период от годината и което, според скорошно американско изследване на Националния институт по психично здраве, засяга 4 пъти повече жени отколкото мъжете. Как да го предотвратим, как да го управляваме и какво да правим всеки ден, за да се научим как да се подобряваме, особено през тази зима 2021-2022 г., която с продължаващата пандемия изглежда не улеснява нещата.
Какво е SAD или Winter Blues
SAD, което означава сезонно афективно разстройство, известно още като зимна депресия, е разстройство, диагностицирано през 80-те години от д-р Норман Е. Розентал. Също известен като Сезонно афективно разстройство, се повтаря по различно време на годината по време на преходните фази, които изискват промяна в навиците: през зимата, по време на коледните празници и през лятото, по време на празниците, парадоксално е да се търпи рязък спад в настроението.
Диетата срещу SAD
За експертите ценна помощ идва от здравословна и балансирана диета, особено за жени, богати на храни, съдържащи хранителни компоненти като триптофан, витамин В1, еолова киселина и цинк. "Трябва да спазвате разнообразна диета, богат наособено хранителни и умерени на порции за да не напълнява със съучастието на по-заседналия градски начин на живот », обяснява ЕвелинаФлачи, диетолог и специалист по хранителни науки. «Предлагам да увеличите размера на храни, богати на триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонин, наричан още хормон на щастието,на магнезий (което играе ключова роля в регулирането на настроението),на футбола (който действа върху предаването на нервните импулси и върху благосъстоянието на костите и мускулите),на витамини А, С и Е (които поддържат кожата здрава, подхранена, тонизирана и хидратирана) », предполага Флачи.
Тъжно и стрес по-широко разпространени тази година
Спешната ситуация в здравеопазването, която изпитваме, е основният спусък за симптомите на депресия и стрес от тази зима 2021-2022. Несигурност и страх поради разпространението на коронавируса, те често изглежда имат надмощие над емоциите и да се бори да намери ефективен начин да може да ги спре. Стресът е разбираем, увеличен, както и оттогава промяна на навиците, от училища между карантина и отдалечени уроци, директни уроци, до интелигентна работа, до самокарантина като предпазна мярка.
Крехки хора, с хронични заболявания и възрастни хора: депресия дебне
И тогава има много крехки хора, не само възрастни хора, че по здравословни причини, свързани с предишни, хронични или онкологични заболявания, те са принудени да следват особено ограничителни предпазни мерки, за да се предпазите от заразяване. Във всички тези случаи емоциите, свързани с тази спешна здравна ситуация, са още по-дълбоки и трудни за управление: не само страхът и несигурността, но чувството за маргинализация, несправедливост, разочарование поради неподвижното състояние. Освен това дорипрекомерно количество разпространена информация и често ненадеждна, L 'несъответствие на показанията които често идват и от политическите и медицинските власти правят всичко повече трудно се справя психологически.
Как да помогнем на децата да се справят със стреса?
Депресията не засяга само възрастни, възрастни хора или хора със заболявания. Според проучванията те са в случаите на детска депресия също се увеличават. Има много деца, които се появяват по-развълнувани, взискателни, неспокойни през деня и по време на сън, с което често се притесняваше кошмари или внезапни събуждания. „Можем и трябва да им помогнем, както предлага СЗО. Те също се нуждаят от тях бъдете успокоени, на a повече ласки, обяснения, слушане. В случай на раздяла, например поради хоспитализация, установете редовни контакти с децата си, включително по телефона, и ги успокойте, като предоставите ясни обяснения на език, подходящ за тяхната възраст “, съобщава Istituto Superiore di Sanità. Дори по-големи деца, особено аз Особено предизвикателни са подрастващите и тийнейджърите за месеци. Те трябваше да преустановят това, което за тях на този етап от живота е най-важното: социализация, размяна между връстници, прегръдки, целувки, излизане на свобода без родителското око. Цял ден живях в близък контакт с майка и татко, вместо да имам "изхода" за споделяне с приятели, това е емоционално натоварване, което рискува да ги изведе в криза.
Съвет на СЗО срещу стрес
L ' Световна здравна организация (СЗО) публикува инфографика, която съдържа някои съвети за по-добро управление на стреса, свързан с пандемията и справяне с този труден период по най-здравословния и ефективен начин. „Препоръките на СЗО са абсолютно приемливи“, обяснява д-р Перна, ръководител на Центъра за тревожност и панически разстройства на Humanitas San Pius X. „Бих засилил значението на страха и безпокойството като абсолютно полезни и здравословни емоции, които трябва да насочват поведението към конкретното прилагане на защитни действия които властите предлагат и това може да ни спаси от последиците от тази извънредна ситуация ». Ето ги и тях:
1) Нормално е да се чувствате тъжни, стресирани, объркани, уплашени или ядосани по време на криза като тази. Говорете с хора, на които имате доверие може да помогне: свържете се с приятелите и семейството си.
2) Ако трябва да останете у дома, поддържайте здравословен начин на живот: зелена светлина към подходяща диета, адекватни часове сън, ежедневни упражнения и социални контакти с близки, у дома, когато е възможно, и по имейл и телефон, когато не.
3) Не използвайте тютюнопушене, алкохол или наркотици да се изправиш пред емоциите си. Ако се чувствате съкрушени, говорете с медицински специалист или съветник. Трябва да имате план, да знаете къде да отидете и как да получите помощ за вашето физическо и психическо здраве.
4) Пазете се от фалшиви новини. Съберете информация, която ще ви помогне точно да определите риска, за да можете да вземете разумни предпазни мерки. Въз основа само на надеждни източници.
5) Ограничете безпокойството и възбудата намаляване на времето, което вие и вашето семейство прекарвате в гледане или слушане на медии или четене на публикации в социалните мрежи.
6) За да управлявате емоциите си по време на тази спешна ситуация, спомнете си как сте се сблъсквали с несгодите на живота в миналото.
