Поддържайте мускулите си силни и сърцето си здраво. Идентифицирайте модел на красота, който все повече съвпада със здравето и благополучието, а не с адаптирането към стандартите и стереотипите. Останете в движение. И преди всичко, научете се да не отхвърляте времето, а да го приветствате, като подготвите тялото.
Антонела Виола, биолог и професор по обща патология в университета в Падуа, има много ясна позиция по този въпрос: „Мускулите са най-изобилната тъкан в нашето тяло.Следователно не трябва да се учудва, че здравословното състояние на мускулите се отразява директно върху другите тъкани, органи и системи, които изграждат човешкото тяло" , уточнява лекарят, който току-що публикува Пътят на баланса (Feltrinelli), много ясно ръководство, което говори за превенция, пол и устойчиво дълголетие. Цел, която може да бъде постигната чрез прогонване на мързела и подобряване на физическата активност.
Да започнем оттук: защо движението е толкова важно? Защото има страхотна функция за предотвратяване на стареенето. Първо, защото увеличава консумацията на калории и подобрява ефективността на нашия метаболизъм. Следователно, той поддържа кръвната захар и натрупването на мастна тъкан под контрол, наддаването на тегло, което води до метаболитни дисфункции, типични не само за втората част от живота ни, но за съжаление все по-очевидни и при младите хора, поради, от една страна, неправилна диета, твърде богата на калории, захари и животински мазнини, и от друга страна, прекомерно заседнал начин на живот.
Задължително: продължавай да се движиш
Каква е добрата новина? Движението е онази част от калорийния разход, върху която можем да действаме директно, част, която може да бъде модулирана и която не само подобрява нашия метаболизъм, но го поддържа функционирането на сърцето в ефективност и действа върху мускулите и костите. С течение на времето виждаме загуба на мускулна маса и сила, както и отслабване на костите ни. При остеопорозата, типично явление за жените, физическата активност може значително да помогне в борбата със загубата на костна плътност и да укрепи мускулно-скелетната система.
Можем ли да кажем, че жените трябва да спортуват повече поради предразположеността си към остеопороза и по-бавния си метаболизъм от мъжете? Метаболизмът зависи от човек на човек, така че бих казал, че при всички жени е по-бавна, отколкото при мъжете. При нас голямата промяна се дължи на менопаузата, докато андропауза няма.При мъжете има спад на тестостерона, 25 процента имат значително намаление, при други е по-леко и разпространено в годините. От друга страна, при жените спадът на естрогена е много внезапен, променя и променя метаболизма. За разлика от мъжете, преди менопаузата жените не са склонни да натрупват висцерални мазнини, но след това го правят, с класическото увеличаване на талията. Обратно, загубата на мускулна сила настъпва по-бързо при мъжете, отколкото при жените, по причини, които все още не знаем. Така че те също трябва да развият сила, за да предотвратят тази загуба.
Движение и здраве на мозъка
Няма бягане, всички трябва да се движим. Как упражненията влияят на мозъка? Какви ефекти може да има върху депресията и деменцията или върху паметта? Мозъкът е поле, което все още е в процес на дълбоко изследване, за което знаем много, но все още малко по отношение на взаимодействието му с цялото ни тяло.Ние обаче знаем, че например всички онези упражнения, които включват координация на тялото в пространството и повторение на движенията, като например танци или някои аеробни упражнения, изпълнявани след предварително установен ритъм и не на последно място най-малкото, практикувани в компания, силно стимулират мозъка, помагат да се поддържа активен дори при пациенти, страдащи от когнитивни увреждания.
Жените са склонни да избират дисциплини, които благоприятстват сътрудничеството между тялото и външното физическо пространство, много от които са с ориенталски произход. Според вас защо? Ех, добър въпрос! Може би защото има по-голяма нужда от изследване, от хармония, баланс, спокойствие.Жените търсят нещо, което действа и срещу стреса, на който са подложени през деня. Това са много важни упражнения за координация и гъвкавост. Но това не е достатъчно.
Колко движение да правя?
Каква е правилната „доза“? Насоките препоръчват два вида упражнения: най-малко 150 минути умерена аеробна активност седмично, като например бързо ходене, или 75 минути бягане или колоездене малко издържано.Плюс няколко сесии, посветени на силата, това е типът дейност, при която стимулираме мускулите да вдигат тежести, като собственото ни тяло или оборудване за фитнес. Тази смес тренира мускулите и сърдечно-съдовата система и ги предпазва във времето.
Има ли различно отношение между мъжете и жените при възприемането на спортната практика? „Те“ по-енергични ли са дори в избора на дисциплини? И може ли по-големият женски "мързел" да се оправдае с хормонална разлика? Не, разликата е само културна, не биологична, а полова. Има кампания, която започна по целия свят, за да тласне момичетата към спорта. Още от малките момичета родителите не ги стимулират както правят момчетата, а са склонни да ги задържат вкъщи или да ги насочват към други интереси. И това е класическият пример за влошено здраве според пола: данните говорят сами за себе си, липсата на насърчаване на момичетата и момчетата към физическа активност има голямо въздействие върху здравето на жените, тъй като ги излага на по-голям риск като възрастни, теглото печалба, метаболитни проблеми и остеопороза.
Това ли е същата причина, поради която жените избират по-малко състезателни тренировки, където финиширането първо не е важно? Имаме страхотни шампиони, които ни показват как с отдаденост и постоянство постигат невероятни резултати. Това ни кара да разберем, че няма проблем с неспособността на тялото, а само културна тема. Това също са стереотипи от миналото, в новите поколения не виждам всички тези разлики, момчетата и момичетата много повече си приличат. Но да, несъмнено образованието е това, което влияе върху избора. Очевидно има биологични разлики между мъжкото и женското тяло. Например капацитетът на белите дробове е по-голям при мъжете, както и мускулната маса, така че е очевидно, че представянето ще бъде различно. Но културата, а не биологията играе роля в отношението: мозъкът не е по-различен, няма причина мъжът да бъде по-конкурентен от жената.
И цялата работа с тестостерона? Това е измама, която вече не издържа. Ако възпитам едно момиче да бъде умерено, да не говори, освен ако не го разпитват, да не показва твърде много амбиции, очевидно е, че ще расте по-" спокойна" . Освен това много често от жените се иска да бъдат добри във всичко, докато от мъжете се изисква да се съсредоточат върху много ясна цел, „специализация“, която им дава по-голяма увереност и агресивност. Мозъкът няма пол, но е пластичен: вярно е, че имаме еднакъв потенциал, но тогава мозъкът е образован. Зависи как.
Погрижете се и за вашата диета
Балансът и вниманието към тялото, също и от гледна точка на храненето, са въпроси, които изглежда интересуват повече жените, поне като стремеж.Не бих генерализирал, познавам много мъже, които са внимателни към тялото си, правят физическа активност и се грижат за храненето. Да кажем, че силата и голямата разлика, които ни закотвят към тялото, както и очевидно към майчинството, зависят от факта, че имаме различно биологично време от това на мъжете.Ние сме свързани с времето на тялото и с промените, които преживяваме, от пубертета, с началото на менструацията, до техните месечни цикли: ръководство, което ни напомня, че сме животни, бозайници. И накрая, менопаузата ни казва как биологичното време е много определено.Всички тези промени, които не съществуват при мъжете, придават важност на тялото, сякаш то изисква внимание и търсене на баланс. Наскоро в списание Science беше публикувана работа, в която изследователите видяха, че циркадните ритми, т.е. трептенията, с които нашите клетки произвеждат протеини и хормони, имат по-голяма ритмичност при жените, варирайки много повече през деня. нашата връзка с времето на тялото е много по-стегнато.
Няма стандарти в Body Positivity
Често говорим за позитивност на тялото, оценяване на тяло, което не отговаря напълно на стандартите за красота и преди всичко слабост. Но има ли граница, да кажем, по отношение на "мекотата" , която не трябва да се превишава? Разбира се, и по двата начина.Диапазонът на нормалност от медицинска гледна точка е много широк. Това включва много слаби хора и дори най-добре оформените.Излизането извън тези параметри, поднормено и наднормено тегло, излага на риск хормоналното функциониране и имунната система. Следователно правилната концепция за позитивизъм на тялото трябва да отчита, че всеки от нас е различен, не всички сме еднакви и не трябва да се стремим към стандарт, защото генетиката има много важна роля при определянето на нашето идеално тегло. Всеки ще има своя собствена и е добре да се опитате винаги да останете в нея.
Правиш ли гимнастика? Тренирам от горе-долу 23-годишна. Започнах късно, защото като младо момиче, културно погледнато, никога не са ми предлагали. Повече или по-малко четири пъти седмично това, което не липсва, е бързо ходене.
Тя е истински модел за подражание. Как преодолявате мързела, за да имате достъп до такова постоянно обучение? Е, първо, опитвайки се да разберем коя дейност наистина харесваме сред различните дейности.Тогава тялото ни идва на помощ: когато тренирате, се произвежда допамин, произвеждат се ендорфини, така че изпитвате удоволствие, тялото свиква, почти изисква физическа активност. И така, усилието е да започнеш
