Врявата, повдигната от Пеперудите, току-що спря. Жените гимнастички се обявиха против претренирането. Не само физически. Напротив. И все пак те не са първите професионални спортисти, които имат проблеми със стреса, причинен от упражнения и строга диета. Дори и тези, които практикуват спорт по непрофесионален начин обаче, могат да поемат риск от превишаване. Не само с твърде дълги бягания или изтощителни сесии във фитнеса, но и с грешен избор на храна. Говорихме за това със супер експерт, професор Даниела Лучини, ръководител на службата за спортна медицина и физически упражнения в Irccs Auxologico Capitanio в Милано.
Тренировка нали? Внимавайте, ако отслабнете твърде много
Може да изглежда тривиално, но нито една тренировка не работи, ако тези, които я практикуват, нямат достатъчно енергия, за да я изпълнят. Независимо дали спортувате като професионалист или практикувате физическа активност за страст, важното е да имате балансирана диета за вашите физически усилия. „Правилната диета подобрява представянето дори при професионалните спортисти. И най-вече избягвайте намаляването на производителността! За да го развиете, имате нужда от специализиран лекар, който знае как да има предвид не само количеството енергия, достатъчно за спортно представяне, но и физиката на спортиста и спорта, който трябва да практикува», обяснява Лучини.
Постенето трябва да се избягва от всички
Доста интуитивно е да разбереш, че не всички спортове изгарят еднакви калории. Много зависи и от теглото, височината и възрастта на тези, които практикуват тази физическа активност.Няма смисъл и наистина е контрапродуктивно да избягвате да ядете, за да бъдете по-ефективни. Или драстично намалете приема на калории. „Бихте рискували само да засегнете мускулната маса с увреждане на мускулите и други“, заключава Лучини. Независимо дали сте професионален спортист или се подготвяте за различни маратони със стари приятели, гладуването никога не трябва да се практикува. Нито да отслабна бързо, нито да се чувствам по-лек преди състезание. „Разбира се, ако спортувате на високо ниво или дори ако се стремите към добри резултати, въпреки че не сте професионалисти, трябва да се направят някои жертви. И не само преди състезанията» пояснява Даниела Лучини, която е и редовен професор по упражнения и спортни науки в Миланския университет.
Как да управляваме глада
За да бъде тренировката ефективна е важно да се намали консумацията на храни, които дават много калории, но не повишават мускулната маса.Така че, ако е вярно, че не е нужно да постите или да намалите наполовина приема на калории за една нощ, вярно е също, че алкохолът, сладките напитки, закуските, сладките, бисквитите и други деликатеси, богати на захари и мазнини, трябва да бъдат премахнати от чантата за фитнес. „Чувството за глад обаче трябва да се управлява. В противен случай в дългосрочен план това ви изнервя и намалява ефективността“, обяснява експертът. Или води до преяждане след мач, което след това води до гладуване на следващия ден, създавайки порочен кръг, който прави тренировката безполезна, защото създава повече вреда, отколкото полза за тялото. „Например, за да запълните празнотата в стомаха си, можете да ядете кисело мляко или шепа сушени плодове, или специални закуски, които ви засищат с „добри“ калории“, обяснява Лучини.
Пазете се от „триадата на спортистите“
Тези, които практикуват постоянни и предизвикателни тренировки, но нямат правилен калориен прием в дългосрочен план, се сблъскват с три големи проблема, които често засягат много млади спортисти, но не само.Първият тревожен сигнал е изчезването на менструацията или промените в цикъла. Тогава започват проблеми с костната маса, с риск от развитие на остеопороза дори при млади жени. Но не само това, количеството енергия е толкова намалено, че дори ако продължите да тренирате постоянно, резултатите стават все по-лоши.
Ако нараняванията зачестят
Дори тези, които не тренират като спортни професионалисти, могат да получат леки наранявания, от изкълчване на глезена до разкъсване. Ако обаче тези „инциденти“ зачестят, като един на месец или дори повече, тогава е необходимо да се преразгледа тренировъчната програма «Не само спортистите се нараняват, дори напротив. Но тези, които спортуват за удоволствие, особено ако не са следвани от наистина обучен личен треньор, рискуват да се контузят по-лесно, особено ако са много слаби“, пояснява експертът. Дори спазмите в края на сесията или по време на тренировка трябва да предизвикат подозрение, особено ако се появяват често.Необходима е добавка, но е по-добре първо да посетите спортен лекар или експерт в тази област.
Не на твърде интензивните сесии
Друга грешка, която много обичащите спорта често допускат, е да се чувстват виновни. Ако може би през седмицата не сте успели да практикувате нормални тренировки, опитайте се да се възстановите през уикенда, като бягате повече или удължите активността си във фитнеса. „Това само води до стрес за организма. Едно е да направиш малко повече разтягане или някакви допълнителни разхлаждащи упражнения, друго е да удвоиш тренировката си, за да наваксаш пропуснатото време», пояснява експертът. Всички претоварени мускули, с болки и контрактури в следващите дни, ще платят цената за това интензивно обучение.
Дори тренировките могат да бъдат стресиращи
Няма нужда да мислите за треньор в стил морски пехотинци.За да имате ползи от спорта, трябва да имате правилна тренировъчна програма и от психологическа гледна точка. Не само скейтърите със златни медали или нападателите от Серия А спират да постигат добри резултати, защото са твърде стресирани от атлетичните тренировки, които правят. Всеки, който обича спорта, но не го практикува като професия, е още по-застрашен да има за личен треньор някой, който все още вярва, че всичко идва от сълзи и пот. А това става вредно, особено ако спортистът е дете или юноша. „Всички най-добрите треньори на професионални отбори сега получават помощ от спортен психолог, защото са много ясни, че няма смисъл да „бичуват“ своите спортисти“, обяснява професор Лучини. „Спортният психолог е важен не само за тези, които, за съжаление, вече имат симптоми на дискомфорт, но и за тези, които нямат такива, искат да ги предотвратят и искат да подобрят представянето си“, заключава експертът.
Повече внимание за децата
«Особено ако имате работа с непълнолетни, трябва да има спортно напрежение, но то никога не трябва да надхвърля определени граници» пояснява експертът. Как да разберете дали треньорът на отбора на вашето дете е прекрачил границата? От изпълнението и настроението му. Ако детето се влоши, въпреки че е във форма, нещо не е наред с обучението му. И не е казано, че непременно техническата част има проблеми. Напротив. Ако той не е доволен от ходенето на тренировка, нещо не е наред!
