Сред минералите, основни за здравето и благосъстоянието на тялото, вече е известно, със сигурност има магнезий. Присъстващ в големи количества в нашето тяло, този минерал всъщност участва в множество процеси: регулира кръвното налягане, помага за фиксирането на калция и фосфора в костите и зъбите, но също така е ценен съюзник за намаляване на умората и насърчаване на мускулната релаксация.
Към всичко това се добавят благоприятните ефекти върху когнитивните функции, до такава степен, че богатата на магнезий диета може дори да помогне за поддържането на младостта на мозъка.
Новото студио
Всъщност екип от изследователи от Лабораторията за невроизобразяване и мозъчна диагностика на Австралийския национален университет демонстрираха как включването на храни, богати на магнезий, може да помогне за намаляване на риска от деменция. Проучването, публикувано в European Journal of Nutrition, разглежда над шест хиляди когнитивно здрави участници на възраст между 40 и 73 години, на които са дадени въпросници относно техните хранителни навици.
Е, резултатите показват, че тези, които консумират повече от 550 милиграма магнезий всеки ден (за да бъдем точни, 41% повече от препоръчителната доза), показват по-добра мозъчна функция чрез ЯМР на мозъка.
Магнезий, защо е толкова важен
«Този минерал участва в много функции на тялото - обяснява д-р Мария Браво, диетолог биолог в Humanitas San PioX. – Той също така играе важна роля в когнитивните функции, тъй като участва в производството на някои невротрансмитери, включително серотонин, мелатонин, допамин, норепинефрин и GABA, като допринася за поддържането на нормални когнитивни функции, но също така и за регулирането на ритъма на съня и настроението ".
Дефицит на магнезий: симптоми
От тези предпоставки е лесно да се разбере как липсата на този минерал може да доведе до досадни симптоми.
«Главоболие и мигрена са най-честите симптоми на дефицит – обяснява диетологът – но също и изтощение, мускулни крампи, треперене. В тези случаи е препоръчително да се подложите на кръвен тест, за да проверите нивата на магнезий и да се свържете с лекар, който може да прецени правилната интеграция ».
Добавки: как да ги избираме
На пазара има различни магнезиеви добавки: поради тази причина е важно да изберете, с мнението на лекаря, този, който най-добре отговаря на вашите нужди.
«Магнезиевият карбонат например е добавка със средна абсорбция по отношение на скоростта – обяснява д-р Браво – и може да бъде показан за стимулиране на чревната функция. Наистина, под формата на карбонат, този минерал има антиациден ефект, показан при киселини, но също така и слабително. В този случай можете да го разтворите в топла вода и да го изпиете" .
Различна история за магнезиев пидолат.
«В случая става дума за бързоусвоима добавка – уточнява диетологът. – Това се препоръчва повече за спортисти или при мигрена и менструални болки. Магнезиевият пидолат всъщност е резултат от комбинацията на магнезий с пидолова киселина.Тази форма се счита за по-лесно усвоима от тялото в сравнение с други форми на магнезий и също така се препоръчва за регулиране на настроението в случай на тревожност или безсъние. Дори тези, които приемат дренажи и диуретици, които ви карат да губите много минерални соли, може да се нуждаят от магнезиева добавка от този тип" .
Ценен съюзник на жените
Да не говорим, че този минерал може да се окаже ценен съюзник за женското здраве, както по време на фертилния период, така и в менопаузата.
«Приемът на добавка на базата на магнезий може да помогне в случай на предменструален синдром и болезнена менструация – обяснява д-р Браво – тъй като облекчава спазмите и болките в корема, като действа като мускулен релаксант».
В менопаузата ползите са много.
«Както казахме, магнезият е от съществено значение за метаболизма на костите - обяснява експертът - още повече в менопаузата, когато спадът на естрогена води до по-голяма чупливост на костите.Но не само това, той може да бъде и отличен съюзник за класическите симптоми, които могат да съпътстват менопаузата, като мигрена, безсъние, промени в настроението и чревни проблеми. Всъщност магнезият естествено регулира функционалността на червата, но, както видяхме, има добавки, които също могат да го стимулират" .
Ролята на храненето
Ако добавките често са отлично решение, добре е да запомните, че можете да се запасите с магнезий преди всичко чрез правилното хранене.
«Препоръчителната дневна доза е около 240 милиграма – уточнява диетологът. – Възможно е да се осигури правилното количество чрез хранене, тъй като магнезият присъства например в пълнозърнести храни, някои зелени листни зеленчуци, бобови растения, горчиво какао и сушени плодове». (В галерията по-горе всички най-богати на магнезий храни).
Водата също е източник на магнезий
Без да забравяме ролята, която може да играе подходящата хидратация.
«Водата също е източник на магнезий. Наистина, усвояването на магнезия от водата е по-бързо от това от твърдите храни – обяснява експертът. – Поради тази причина минералните води с високо съдържание на магнезий могат да помогнат за покриване на нуждата от този минерал. Като цяло можем да кажем, че особено в моменти на стрес или умора е препоръчително да се обърне особено внимание на храненето, като се предпочита консумацията на храни, съдържащи магнезий и евентуално комбинирането им" .
Има ли комбинации, които трябва да се избягват?
«Не съвсем – заключава д-р Браво. – Няма храни, които пречат на усвояването на магнезия. Има по-скоро някои препоръчителни комбинации за увеличаване на доходите му.Пример? Като закуска можете да се съсредоточите върху няколко дехидратирани кайсии, които да придружавате шепа бадеми. Всъщност и в двата случая това са храни, богати на магнезий" .
