На Свети Валентин и след това най-добрият начин да тренирате е като двойка. Според проучване на държавния университет в Канзас, спортуването заедно с партньора ви прави упражненията по-малко уморителни: вие се стимулирате взаимно, подобрявайки интензивността на тренировката с по-малко усещане за умора. Освен това извършването на физическа активност заедно има положителен ефект върху разбирателството на двойката. Федерика Ачио, създателят на антиперсонални треньори на @Informaconfede, обяснява как да извлечете максимална полза от тренировките и следователно да споделите удоволствието в най-голяма степен.
Не прекалявайте дори на Свети Валентин
«Първото правило е да не прекалявате. По време на тренировката не трябва да започвате със скачане като скакалец, нито да вдигате твърде високи товари. Искам да подчертая, че не трябва да изпитвате болка нито по време, нито след тренировка. В този смисъл не дори на безкрайните повторения на клякания или класически коремни преси, които дори могат да повлияят негативно на тазовото дъно“, подчертава експертът.
Внимавайте за тазовото си дъно
«Някои упражнения причиняват прекомерно повишаване на налягането в корема и таза. Това хиперналягане се изхвърля върху тазовото дъно, което, подложено на непрекъснати силни натоварвания, може да доведе до отслабване. Тазовите мускули, всъщност, при лошо балансирани тренировки губят функциите си. И все пак те са наистина основни за благосъстоянието на човека. Достатъчно е да се каже, че те осигуряват задържането на изпражненията и урината, т.е. затварянето на сфинктерите. Но те също са основни за възбудата и постигането на оргазъм, не само при жените, но и при мъжете" , продължава Accio.
Сексуална гимнастика за Свети Валентин
«Разработих „Чувствена последователност“, която може да се повтори веднъж или два пъти. Започвате, като танцувате свободно в продължение на 10 минути. Просто изберете любимата си музика и се отдайте напълно. След това продължаваме с „Happy Pelvy“, упражнение, което освобождава напрежението на ниво диафрагма и насища тъканите с кислород, което прави тялото по-жизнено. Следващата стъпка е „Godo Squat“, упражнение, което тонизира глутеусите и вътрешната част на бедрата за по-добро съпротивление, сила, продължителност и сетивно възприятие. Продължаваме с „Нагоре и надолу“, класическото упражнение „глутеален мост“, което укрепва седалището и мобилизира таза. Да контролираш любовното движение“, предлага експертът.
Dulcis in fundo
«Препоръчвам да завършвате всяка тренировка с особено удобна поза за умора, за да разтоварите мускулите и да се отпуснете заедно.Застанете за 2-3 минути един до друг, легнали по гръб, с изпънати крака и облегнати на стена. Възглавница за поддържане на главата, сладка фонова музика и останалото следва от само себе си“, завършва Ачио.
