Не е вярно, че с настъпването на лошия сезон трябва да избягваме спортовете на открито. Напротив. „Бягането през зимата може и трябва да се прави, защото укрепва имунната система и предпазва от настинки и други сезонни заболявания“, обяснява д-р Роберто Поцони, ръководител на отделението по спортна травматология и артроскопска хирургия на болница IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio в Милано на San Donato Group. Важно е да се избягват често срещаните грешки, които обаче могат да имат сериозни последици за ставите и здравето като цяло. Ето кои са най-честите грешки, от които да бягате.
1. Мисля, че бягането е просто хоби
Тези, които ходят на фитнес, го знаят добре: не се доближава до инструментите без медицинско свидетелство за спортна годност. Освен това, за да спестят пари от това сертифициране и различните изпити, свързани с него, мнозина избират бягането като физическа активност, така че не е нужно да се подлагате на медицински прегледи. погрешно „Особено от 50-годишна възраст нататък е необходимо да посетите кардиолог преди да започнете да бягате, особено ако планирате да го правите през зимата, когато ниските температури могат да благоприятстват вазоконстрикцията и повишаването на кръвното налягане“, обяснява професор Даниеле Андрейни, ръководител на отделението по клинична кардиология и кардиологично изображение и спортна кардиология в болница Irccs Galeazzi-Sant'Ambrogio.
Прегледи след 50
Електрокардиограма е достатъчна, за предпочитане при усилие, за да проверите дали всичко е наред и дали можете да бягате спокойно. „Бягането не е забавление за сърдечно-съдовата система, а усилие, което е добро за вас, но трябва да се практикува внимателно.особено ако сте хипертоник или вече сте имали сърдечни проблеми», обяснява Андрейни.
Безопасно ли е сърцето да работи?
Бягането в студа излага ли сърцето ви на риск? „Напротив, това е аеробна дейност, за някои хора дори може да бъде терапия, например за тези, които страдат от метаболитен синдром или непоносимост към глюкоза. Но преди да си завържете маратонките, добре е да поговорите с лекар, дори и да се смятате за спортист», обяснява професор Андрейни.
2. Дай пълна газ
Да излезеш на улицата и да тичаш никога не е добра идея. През зимата тогава може да се превърне в истинска засада за ставите. „Поради студа има вазоконстрикция, тоест по-малко кръв достига до мускулните влакна, което прави мускулите по-свити. Поради тази причина загряването преди започване на бягането е от съществено значение“, обяснява д-р Роберто Поцони.
Значението на разтягането
Поне пет минути разтягане преди и пет, когато сте готови, са от съществено значение, за да избегнете напрежението в гърба или бедрата. „Важно е да разтегнете всички мускули на крака, дори вътрешните и задните – обяснява ортопедът. Също така трябва да се избягва да тръгвате с висока скорост ». Дори и да сте тренирани, не можете да очаквате да постигнете максимална ефективност веднага, препоръчително е да започнете да бягате много бавно и след това постепенно да увеличите интензивността на движението.
3. Използвайте обичайни маратонки
През зимата бягането може да бъде опасно, защото земята е по-твърда, така че кракът има по-травматичен удар със земята и това може да насърчи фактурите на стреса. „Те са микрофрактури, които често не се виждат с рентгенови лъчи, защото засягат гъбестата част, най-вътрешната област на костта. Необходим е ядрено-магнитен резонанс, за да ги идентифицираме”, уточнява ортопедът.За да ги избегнете, е важно да носите маратонки, подходящи за зимата, с по-здрава подметка от тази на летните маратонки, по този начин ударите, които поема стъпалото, се омекотяват и метатарзалната кост благодари.
«Освен това обувките трябва да са нови, защото често тези, които са носени известно време, са с леко износена подметка и следователно нямат достатъчно сцепление със земята. Всъщност е по-лесно пътеката, по която бягате, да е мокра или дори с лек скреж, ако спортувате сутрин, следователно, ако подметката е гладка, е по-лесно да се подхлъзнете и да получите фрактури или навяхвания» обяснява д-р Роберто Поцони.
4. Бягай и забрави ръкавиците
Това е класика: бягане и спиране, за да духате на ръцете си, за да се опитате да загреете пръстите си, които са замръзнали. „Студените ръце или глава не е симптом за пренебрегване.Нашите крайници се охлаждат първи, тъй като те често са непокрити и не участват пряко в движението на бягането» пояснява д-р Поцони. За да поддържате телесната температура постоянна, следователно е необходимо да бягате с шапка и ръкавици, поне от сега до пролетта. «Ако пръстите са студени, те благоприятстват вазоконстрикцията и следователно по-лесно се получават микротравми на капилярите в различни части на тялото. Дори ударът на вятъра в главата може да благоприятства мигрена или схванат врат" , обяснява лекарят.
Игнорирайте задуха
Дори и да си млад и трениран може да се случи в един момент да останеш без дъх, докато тичаш и ти е студено. „В повечето случаи не е нищо сериозно, но е добре да спрете незабавно и да разберете дали има и болка в гърдите“, обяснява професор Даниеле Андреини, експерт по спортна кардиология в болница „Галеаци“ в Милано и доцент по болести на сърдечно-съдовата система в Миланския университет. «Простудата, съчетана с усилието от бягане, благоприятства появата на гръдна болка, която може да се дължи на мускулен или гастроезофагеален проблем, но може също да е признак на миокардит, който никога не е бил откриван досега» пояснява професор Андрейни.
Повече внимание в планината
Ако бягате в планината, имате нужда от още повече внимание, защото освен усилието и ниските температури, има и риск, свързан с високата надморска височина. „От 1500 метра нагоре кислородът е по-разреден и тялото ни се затруднява, особено ако е много студено, в този случай посещението на кардиолог е задължително, дори и да тичате без проблеми в града“, заключава експертът.
Отлагане на душа
«Най-ниските температури се борят с бягане с подходящо техническо облекло, но в края на състезанието без разходка, наистина не е така да се мотаете изпотен» съветва д-р Поцони.„Освен риска незабавно да настинете, можете също да срещнете спазми и контрактури. Всъщност мускулите трябва да се отпуснат поради току-що положеното усилие и тялото трябва да възвърне оптималната си температура, която само душ с много гореща вода може да възстанови бързо." Само по този начин бягането ще бъде наистина полезно не само за тялото, но и за настроението, защото след като си възвърнем комфорта, тялото ни ще произвежда повече ендорфини, вещества, които са приятелски настроени към благополучието.
