Според Италианската асоциация на лекарите по сън италианците имат лоша връзка със съня. Всъщност около 12 милиона страдат от проблеми с безсънието. Освен това в този период, при високи температури дори през нощта, ситуацията може само да се влоши. Накратко, той почива много малко и много зле с последствия и в ежедневието си. Но по-добрият сън е възможен, както предлага Тереза Шнорбах, психолог и експерт по съня в Emma – The Sleep Company.
Спането през лятото, последствията от липсата на почивка
Но не става въпрос само за физическа и психическа умора, нито за типичната раздразнителност на безсънните нощи.Както обяснява експертът, всъщност две нощи на недостатъчна почивка са достатъчни, за да изглеждат дори естетически по-непривлекателни „Умората е въпрос на благополучие на 360°, защото включва ума, духа, а също и тялото. По-специално се чете по кожата. Зачервени и подути очи, тежки и увиснали клепачи, матова и бледа кожа са сред физическите ефекти, които често се подценяват“, обяснява експертът по съня.
И ако проблемът може да изглежда повърхностен, той всъщност има много дълбоки причини, които са в липсата на активиране на процесите на регенерация, в частност на мелатонина: «Този хормон достига своя пик на производство през тъмните часове когато активира набор от механизми, които изпълняват антиоксидантно и противовъзпалително действие: чрез възстановяване на митохондриите, отговорни за младостта на кожата, увеличава клетъчното производство на ензими, които се борят с щетите, причинени от свободните радикали, и предпазва от фотостареене на UV лъчите. .Не само това, през нощта производството на колаген също се увеличава" .
Уелнес почивка дори през лятото, регенериращите правила
Все пак не само кожа. Благополучието през нощта е преди всичко въпрос на температура, както обяснява експертът: „За спокоен сън е важно да вземете душ два часа преди лягане: горещата или хладка вода всъщност активира телесната терморегулация и разпръскването на топлината така че да се регулира вътрешната температура и да се избегне прекомерно изпотяване" .
Основни са и градусите в спалнята или по-точно нивото на влажност. Всъщност спането в прекалено влажна или, обратното, много суха стая не помага: «Влажността причинява прекомерно изпотяване, следователно се събуждаме много по-често през нощта. Но бъдете внимателни, защото може да причини и обратния проблем, а именно анхидроза, неспособността на кожата да отделя пот», обяснява ученият по съня.
Основна помощ идва и от позата, заета по време на сън. Всъщност, според експерта, е важно да държите краката повдигнати през часовете на сън, „поставянето на възглавница под краката, така че да ги повдигне над сърцето, намалява ефекта на гравитацията, позволявайки на течностите да изтичат от долни крайници . Всъщност с горещината краката се чувстват още по-тежки не само през деня, но и през нощта, така че повдигането им стимулира кръвообращението и предотвратява застояването на течности" .
Будилник и чаршафи, комбинация от регенериращи нощи
Но има много "трикове" за спокоен и свеж сън. Някои експерти съветват, например, да потапяте стъпалата и краката си в хладка вода преди лягане, за да облекчите чувството на тежест и да намалите телесната температура. Или да приберете калъфката в хладилника, а може и пижамата, десет минути преди сън.
Прозорците също често се държат отворени през деня, убедени, че понижават температурата в къщата. Грешка. По този начин топлината влиза, поради тази причина е по-добре да затворите прозорците и да спуснете капаците.
Не трябва да се подценява и ролята на будилника и правилните чаршафи: «Никога не отлагайте събуждането. Всъщност често имаме навика да отлагаме будилника, за да можем да подремнем за още няколко минути, но тази практика обърква тялото, насърчавайки го да започне нов цикъл на сън, с последваща и постоянна сънливост през деня. По-скоро можете да се насладите на допълнителни пет минути в леглото, като се събудите спокойно, без да ставате веднага. И за да спечелите тези минути в сутрешната рутина, можете да избягвате да го правите отново веднага, добра практика, която помага, наред с други неща, да проветрите чаршафите, да убиете акарите и да освежите околната среда.“
И като говорим за чаршафи, важно е да изберете правилните «Те трябва да са 100% памук перкал, за да подпомогнат изпотяването на тялото, като са проветриви и много свежи, като по този начин гарантират спокоен сън.Освен това не дразнят кожата, което ги прави подходящи и за най-чувствителните» заключава Тереза Шнорбах.
