С нейната мултидисциплинарна лична и професионална история, но винаги свързана с йога и женското благополучие, личният треньор и йога терапевт Сайонара Мота стартира нов път, посветен на жените в менопауза в наши дни. Нарича се ТЕРАПЕВТИЧНА ЙОГА, Да живееш по-добре в менопаузата и се състои от 30 видео урока, в които експертът напътства учениците си през практиката на йога, дишане, медитация и дишане.
Кой е Сайонара Мота
«Аз съм йога терапевт и йога преподавател с магистърска степен в Масачузетс, САЩ. Имам международен сертификат, признат от Международната асоциация на йога терапевтите.Като такъв съм квалифициран да практикувам тази професия». Неговото обучение идва отдалеч и се разраства с времето.
«Учих в училището по йога терапия в Крипалу, САЩ, с учители Мери Норти, Джоузеф Ле Пейдж, Лиза Нелсън, Каелаш Нийлс, Марлиса Съливан, Кати Прескот и Бет Гибс. За да следвам моите ученици онлайн и присъствено и да им дам осезаема подкрепа за тяхното индивидуално усъвършенстване, през 2020 г. създадох моето онлайн холистично пространство, холистично пространство, SaYoGa Holistic & Wellbeing Space, което съчетава широк набор от дисциплини: йога с различни стилове. Вариращи от виняса йога до хата йога, възстановителна йога, преди и след раждане, медитация, кундалини, виняса крама. И след това йога терапия със специален подход за тревожност и стрес, прегаряне, депресия, менопауза, метаболитни нарушения, храносмилателен ребаланс. Освен това Аюрведа, функционално и холистично хранене, тяло и ум, връзка с ходене, биоенергийни терапии, приложна фитоенергетика, соматична техника, хипопресивна гимнастика и осъзнатост.През годините съм бил (и продължавам да бъда) консултант на множество италиански спортни центрове, свидетелство за много компании, лични треньори и треньори за знаменитости и любители на фитнеса», обяснява експертът.
Историята на Сайонара и ранната менопауза на 43
Тя е първата, която преодолява тези стари табута и споделя своя опит. Да насърчи всички жени да не крият неудобствата, които често съпътстват възрастта. „Ще ви разкажа моя личен опит. Професионален спортист съм повече от 20 години, така че винаги съм изпитвал голям натиск за представяне за състезания. Моят начин на живот винаги е бил много здравословен, тренировките, правилното хранене, без пушене, алкохол, винаги ми е давало физиологична подкрепа. Имах точен цикъл на всяко 28-мо число от месеца и неизменно в деня на състезанията, перфектен синхрон», обяснява Сайонара Мота.
Хормонозаместителната терапия понякога не е показана
«Първите симптоми на климактериума ми започнаха около 40-та година с умора, безсъние, раздразнителност, понижено либидо, но пренебрегвах абсолютно всичко, без да слушам тялото си. В един момент проявих биологичната нужда да имам деца и започнах изпитанието на асистираното оплождане, тъй като след редица изследвания вече нямах естествена овулация. Беше много трудно, но не можех да се върна. Вече бях много близо до менопаузата и цикълът ми започна да става нередовен. докато бях на 43, бих казал, че скоро вече бях в менопауза. Целият процес беше контролиран от лекари и аз правех периодични проверки, за да подредя хормоните, опитах някаква хормонална заместителна терапия, но в моя случай те винаги ми носеха много странични ефекти, като като увеличаване на теглото и задържане на вода, сърцебиене, изключително безпокойство, така че трябваше да спра. Тялото ми се беше адаптирало и забелязах, че въпреки пълната менопауза и всички симптоми, енергийното ми ниво беше все още високо“, добавя инструкторът.
Посланието за жените в менопауза
«Моята мисия е всяка жена да може да открие механизма, който се задейства с настъпването на новия цикъл на живот и да живее спокойно, слушайки тялото си и имайки смелостта да промени начина си на живот, за да стане по-добър. Без да бъде жертва и без да губи надежда, че може да живее в хармония със себе си. Искам всяка жена да може да идентифицира първите симптоми и да намери начин да изживее този нов цикъл на живот със спокойствие и радост чрез йога, здравословна диета и контакт с природата“, обяснява Сайонара Мота.
Въпросите, които трябва да си зададете в менопаузата и в непосредствено предшестващия период, имат обнадеждаващ отговор. „Как мога да изживея този период по-добре? Какво мога да направя, за да се справя с тези хормонални промени? Какво правя? Често се случва нищо да не се прави, да се отричат доказателствата, чакайки да мине негативният период.Сега знам, че няма точна рецепта, тъй като всяка жена е различна вселена. Но има много терапии, които могат да ви помогнат да изживеете този момент с повече мъдрост“, успокоява Мота.
Спрете табутата за менопаузата
«Пристигнахме в нов период от живота ни като жена. Специален период, пълен с предизвикателства и открития. Бих искал да започна това видео, като разкажа и демистифицирам някои табута за цялата работа с менопаузата. Със сигурност вече сте чували, че когато сте в менопауза, навлизате в старостта. Или че вече нямате енергия и НЯМА да можете да правите всичко, което сте правили преди. Че сега всеки ден ситуацията ще се влошава. Само си помислете, че в някои култури думата менопауза дори не съществува и всички жени, които естествено пристигат в този цикъл, са почитани като „специални“ жени, считани за „мъдри“, защото ще могат да образоват по-млади жени по пътищата на живота.
Какво означава думата менопауза
«Терминът менопауза идва от гръцкия „Μήν“ (общ. „Μηνός“) месец и „παῦσις“, (прекратяване) и е физиологичното събитие, което при жените съответства на края на детеродната възраст. „По-конкретно, менопаузата се определя ретроспективно: тя съответства на периода, в който менструалният цикъл е пропуснат в продължение на 12 месеца“, обяснява Сайонара Мота.
Ползите от йога при менопауза
«Един ден след моите йогийски практики забелязах, че след няколко серии пранаяма (дихателни упражнения) се почувствах по-свеж и открих естествена терморегулация, продължих да наблюдавам ефектите на някои асани върху мен. Започнах да ги прилагам на моите ученички в менопауза, но без да казвам, че е за това или онова и събрах мнението им. В края на едно дълго пътуване попитах колко са забелязали подобрение, дори и само леко, в живота си във връзка с менопаузата и всички те заявиха, че спят по-добре, чувстват се по-спокойни и по-малко стресирани.
Специфични асани и мудри
Знаем, че йога наистина носи толкова много ползи. След това винаги изучавайки ефектите от менопаузата, започнах да създавам някои специфични последователности и пътища с йога терапията, за да подобря симптомите на моите ученици. Например използвайте някаква специфична пранаяма, за да охладите тялото след пристъп на гореща вълна. Постепенно навлязох в някои специфични асани, мудри и имах положителна обратна връзка дори 48 до 72 часа след практиката. Това ме подтикна да създам този път, където жените могат да се чувстват по-добре с йога.
Как се роди терапевтичната йога
Но защо йога? „Ние знаем, че йога днес е дисциплина с научна основа, която доказва много психо-физиологични ползи, дължащи се на постоянна практика. Има много проучвания за валидността на практиката на йога, която подобрява живота на жените с 30 до 40% по време на менопаузата.
Ето защо създадох пътуването с ТЕРАПЕВТИЧНА ЙОГА, Да живеем по-добре в менопаузата. В този път ще намерите всички средства да разберете своя личен етап, да създадете и активирате цялата система за саморегулиране и индикация, за да адаптирате начина си на живот чрез прилагане на йога в живота си, като разберете личния си път по време на климактериума си и също така да намерите незаменимото умствен и емоционален баланс" .
Как действа терапевтичната йога при менопауза
«Чрез психофизическата практика, която с целенасочени позиции на тялото (асани), дихателни техники и медитация съпътства всички фази от живота на жената, като я насочва хармонично в профилактиката и поддържането на здравето.»
Какво да правим заедно? Подготвил съм богато пътешествие с повече от 30 видеоклипа, които продължават от 5 до 10 минути. Маршрутът е разделен на 4 макро зони, където можете да комбинирате всяка според настроението си" .
- Асана: Движение и пози за внасяне на хармония и активиране на телесната система.
- Пранаяма: Техника за дихателни упражнения за увеличаване и насочване на енергията на тялото.
- Мудра: Активиране на фината енергия с жестове с ръце за хармонизиране на всички наши тела, физически, енергийни и умствени.
- Медитация: Установете вътрешна връзка с медитативни техники, за да донесете психофизически баланс.
Плюс тези бонуси:
– PDF с карти за асани, които да следвате на вашето устройство
– PDF с ръководство за това как да комбинирате сесии въз основа на това как се чувствате всеки ден
– Ръководство за метаболитно обучение, комбиниращо силово ходене и специфични упражнения за подобряване на мускулния тонус.
– Mp3 аудио за слушане на уроците на всяко място и време.
