Самоконтролът се научава, не е вроден. След реакцията на актьора Уил Смит по време на церемонията по връчването на Оскарите миналата неделя, термините "самоконтрол" и "контрол на гнева" бяха сред най-търсените и използвани термини за няколко дни. Колко пъти се оказвате, че реагирате импулсивно на ситуация, в която се чувствате третирани несправедливо, неразбрани или дори по-лошо, за да защитите някого, когото обичате? И по-често човек хладно осъзнава, че реакцията е можела да бъде по-спокойна, рационална, дори елегантна. Вместо това влоши ситуацията и я обърна, поставяйки ни в грешка за няколко неумолими момента.
Самоконтрол, спонтанност и провокация
«Истината е, че често разчитаме на мита, според който емоциите са неконтролируеми поради спонтанния им характер и че не винаги е възможно човек да се контролира при определени провокации», обясняват експертите от TherapyChat , приложението онлайн психология мобилно и уеб.
Опознаването помага за самоконтрола
За да не се окажете в неудобни условия и след това да се налага да коригирате собствените си неконтролирани действия след това, което се разбира като провокация или обида, «важно е да осъзнаете своите неправилни емоционални навици и да придобиете нови чрез себепознание“, препоръчват експертите. Да, но как?
Приемете стратегията
Първата стъпка да "не избухнеш" и да отговориш адекватно, но безапелационно, е именно самоналагането на рационалното мислене, спирането преди отговора и приемането на стратегия да не се бойкотираш.Не просто упражнение, но изключително ефективно. И това можете да научите чрез обучение. «Необходимо е да развием способността да не действаме по първия импулс във всяка ситуация и да спираме, както и да не предполагаме, че другите знаят какво чувстваме. Всички можем да мислим, чувстваме, изразяваме или казваме каквото ни харесва, стига това да не вреди на другите" .
Малко ръководство за емоционален самоконтрол
И ето малко ръководство за самопомощ, за да не реагирате импулсивно на ситуации, в които се чувствате неразбрани, третирани несправедливо или обидени, препоръчано от психолозите на TherapyChat. 1. Имайте предвид: в побързайте, понякога живеем в режим "автопилот" и това ни кара да реагираме без да се замисляме. Във всяка сложна ситуация, която възникне, отделете няколко секунди, за да поемете дълбоко въздух и дайте време на рационалната част от мозъка ви да се заеме с работа.
2. Свържете се с емоциите си и с тялото си: този автопилот често ни кара да пренебрегнем това, което наистина чувстваме, и отражението на нашите емоции в тялото ни.Обърнете внимание на всичко, което се случва в ума и тялото ви като цяло и тогава ще можете да вземате по-информирани и удовлетворяващи решения.
3. Поставете цел: Всяка промяна, за да станем по-наясно с нашите действия, изисква усилия. Изяснете какво искате да подобрите и защо и продължете напред.
4. Адаптирайте средата около вас, за да насърчите промяната: ние сме много реагиращи на околната среда около нас и го правим несъзнателно и много бързо. Следователно, ако сте изложени на хора или среди, които насърчават негативни и импулсивни реакции от ваша страна, първото нещо е да се отдалечите от тях и да потърсите нови среди, които насърчават положителните аспекти, които искате да приложите в живота си.
5. Съзнателността като помощен инструмент: това е широко използвана практика с големи резултати в областта на управлението на емоциите, тъй като ни учи на нов начин да се свързваме с това, което живеем.Фокусира се върху това да живеем пълноценно в настоящето, тук и сега, без да съдим какво чувстваме, мислим или преживяваме. Но имайте предвид, че ефектите му се забелязват само с времето и ежедневната практика.
