Тренировките с тежести са полезни за мъже и жени на всяка възраст. Науката го казва, доктор Спатини и Рикардо Гаспари го подчертават, с приноса на Федерико Фокерини, в новата книга „Бодибилдинг – тренировки и упражнения“ (Edizioni Lswr). Експертите обясняват, изчерпателно и с подкрепата на видеоклипове, какво всъщност представлява бодибилдингът, какви физически и психологически ползи носи и как да структурирате тренировките си.
Тренировка с тежести: кога да започнете
«Бодибилдингът е роден, за да подобри силата и да увеличи обема на мускулите.Но и двете цели могат да бъдат преследвани само на хормонална основа. Следователно пубертетът, моментът, в който протича хормоналното развитие, действа като вододел. Само при тези условия можем да имаме мускулна реакция. Дори децата могат да правят упражнения със съпротивления и тежести, но тази тренировка не може да се определи като бодибилдинг за тях. Въпреки това може да е препоръчително да се грижим за физическата форма на детето със заседнал начин на живот и в рамките на структурирана физическа активност“, обяснява д-р Масимо Спатини, хирург, специалист по хранителни науки и спортна медицина и автор на бестселъри.
Когато е противопоказано
«Изграждането на тялото може и трябва да бъде модулирано според човека. За това няма противопоказания. Дори тези, които имат ставни или сърдечно-съдови проблеми или са в напреднала възраст, могат да го направят, но при спазване на точни показания и спазване на определени параметри. Хората с високо кръвно налягане или инфаркт зад тях трябва да избягват големи натоварвания, които могат да причинят висок пулс.Вместо това те ще могат да работят с мускулна изолация и с техники за обучение, които насърчават кръвообращението, може би включващи крайниците едностранно, за да намалят усилието. Проблемите със ставите могат да бъдат заобиколени чрез избор на упражнения, които не засягат засегнатата става или които укрепват мускулите, които поддържат ставата. Ще използваме по-леки тежести, които са в състояние да стимулират целевите мускули», предлага експертът.
В менопауза
«Днес менопаузата настъпва по-травматичен и по-малко физиологичен начин, отколкото в миналото, тъй като преходът е по-рязък. Всъщност естрогенните хормони се произвеждат и от прекурсорите на половите хормони в надбъбречните жлези. Последните са жлези, които сега са подложени на хипер работа поради стрес. Те са същите, които произвеждат кортизол. В менопаузата кортизолът, който има катаболна роля по отношение на костите, е висок и ако надбъбречните жлези не са в състояние да заменят естрогена при стрес, има колапс на тези хормони с всички симптоми и проблеми, които това води до.Сред тях е остеопорозата. Добрата новина е, че тежестите действат директно върху костите, като механично стимулират тяхната плътност. Разбира се, колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Костта всъщност е като банка: ако с тренировки направя костната тъкан плътна и компактна, ще съм оставил този капитал настрана и ще мога да избегна остеопорозата», подчертава д-р Спатини.
Идеален за над 60-те
«В този етап от живота изграждането на тялото е много важно, тъй като помага за развитието на мускулите и противодейства на процеса, който води до загуба на мускулна маса и сила. Процес, който протича неумолимо с напредването на възрастта и който се дължи най-вече на заседналия начин на живот. За съжаление, колкото повече остарявате, толкова повече физическата активност намалява. Тези, които поддържат активен живот, от друга страна, също могат да поддържат мускулни параметри, сравними с тези на по-млад човек" , заключава експертът.
