Един от проблемите, които най-често възприемат пациентите в менопауза, е наддаването на тегло и преди всичко промяната, която виждат в разпределението на мазнините в тялото си. Но какво се случва с тялото ни, защо се променяме и преди всичко какво можем да направим, за да противодействаме на тази тенденция?
Промените започват преди менопаузата
Междувременно е важно да се подчертае, че промените започват още преди последния цикъл. Това е така, защото с течение на годините, особено след четиридесет, метаболизмът има тенденция да се забавя, което ни кара да консумираме по-малко калории дори само за жизненоважни функции, което се нарича основен метаболизъм.
Защо има повече мазнини в менопаузата
С хормоналните промени, типични за менопаузата, се създава повишена инсулинова резистентност, което кара мазнините да се натрупват централно, т.е. тялото и корема. Но отвъд естетическия проблем, който ни кара да видим „бекона“, това количество мазнини е представително за висцералната мазнина, която не виждаме, но е много опасно.
Защото мазнините по корема ви излагат на риск от рак
Висцералната мазнина е отговорна за заболявания като диабет и хипертония и метаболитен синдром. В допълнение, най-новите проучвания също посочват, че затлъстяването е важен рисков фактор за рак. Наистина има тумори, особено женски, чийто риск е значително повишен при пациенти със затлъстяване или наднормено тегло. Това е така, защото мастната тъкан се превръща в вид ендокринен орган, който произвежда хормони, които стимулират гърдата и матката, но също така адипокини и други провъзпалителни фактори, които ускоряват процесите на канцерогенеза.
Очевидно рискът от диабет се увеличава и нивата на холестерола също са склонни да се повишават с поне 10% с менопаузата, което допълнително увеличава сърдечно-съдовия риск.
Да се научим да се самонаблюдаваме дори в менопаузата
Да се научим да гледаме на промените в тялото по време на менопаузата не само от естетическа гледна точка е важен елемент за нашето здраве.
Вярно е, че ако захранването остане същото и продължим да консумираме същото количество енергия с движение, стрелката на везната може да се движи само нагоре.
Защо трябва да промените начина си на живот дори преди менопаузата
Важно е да не се примирявате, всъщност започнете да променяте начина си на живот още от пременопаузата, за да можете да стигнете до менопаузата без излишни килограми. Трябва постепенно да се научим да "контролираме" диетата в количествено, но и качествено отношение.
Как да подобрим храненето при менопауза
Помощта на диетолог, който може да изготви персонализиран план, може да бъде много полезна, но ако искаме да се справим сами, трябва да намалим количеството прости захари и мазнини, особено от животински произход, които са толкова вредни.
По-добре изберете зеленчуци, семена, пълнозърнести въглехидрати, риба. И ограничете сладкишите, алкохола и преработените храни до минимум. В тази фаза от живота плодовете също трябва да се консумират умерено, защото, особено при някои видове, те са много богати на захар.
Важни са комбинациите, както и вида на храните, които консумираме и моментът от деня, в който ги ядем.
Защо физическата активност е от съществено значение
Никога като в тази възрастова група, но физическата активност играе основна роля. Само ако се движим, можем да ускорим основния си метаболизъм. Можем да изберем дейността, която ни харесва най-много, за да сме мотивирани и упорити.Може да е полезно да ходите пеша до работа, да се качвате по стълбите, да ходите колкото е възможно повече или да карате колело, вместо да използвате кола или обществен транспорт. Но също така трябва да се научим да отделяме време поне три пъти седмично за по-интензивна дейност за поне един час.
Как да защитим костите си
Нека забравим, че това е и най-добрият начин за запазване на костната маса и предотвратяване на остеопорозата, мускулната маса и следователно ефективността, като също така противодейства на болката и болките.
Skinner: не само естетически проблем. Ето защо
Да се видим стройни и във форма ни кара да се чувстваме добре със себе си и другите. Всъщност множество проучвания потвърждават, че жените, които успяват да не наддават на тегло по време на менопаузата, имат по-малко симптоми, но преди всичко имат по-добро качество на живот и по-добър сексуален живот.
Това очевидно не означава, че трябва да се лишим от всички удоволствия на трапезата и да живеем във въздържание, а само че трябва да обърнем повече внимание на по-здравословната диета и редовната физическа активност, която ще позволи да се чувстваме добре, виждайки себе си добре и с другите.
