Живеем в епоха на безпокойство, пропита с несигурност, в общество на задължения, състезателно, забързано и много фокусирано върху външния вид. Вървим през седмицата, сякаш сме на везни, мислейки за задачите, които ни очакват, без да знаем дали ще последват успех или нещастие.
Резултатът е, че можем да се почувстваме погълнати от безкраен цикъл на стрес. Лесното решение е да се научите да се откажете от свръхангажиментите и да поемете дълбоко въздух. Разбира се.
Но преобръщането на перспективата предлага възможността малките дози безпокойство да се разглеждат като възможност да бъдат експлоатирани и да не страдат: това е поканата на невролога Уенди Сузуки от Университета на Ню Йорк в нейната книга Good Anxiety (наскоро публикуван в Съединените щати от Atria Books).
Голяма част от безпокойството, което изпитвате, идва от мисълта: „Трябва да спра да се тревожа“. Освен че с този подход неудобните емоции и чувства се удвояват и се оказваме, че се борим на два фронта: самото безпокойство и безпокойството от изживяването му.
Suzuki съветва да не се съпротивлявате, а да се наблюдавате с любопитство и да улавяте доброто от вълнението. Тя не е първата сред учените, която го предлага.
Randolph M. Nesse, пионер на еволюционната психиатрия, пише в есето си Добри причини да се чувстваме зле (Bollati Boringhieri): „Безпокойството не е патологично състояние на ума. Дарвиновата селекция го е запазила през дългия ход на човешката еволюция, защото всъщност е най-подходящият отговор на опасностите. Той буквално спаси живота на нашите предци, които след това ни го завещаха като скъп дар”. Това ни прави хора и няма смисъл да си представяме изцеление от него.
Напрежението подобрява представянето
«Не само че е невъзможно напълно да елиминираме риска или страха и безпокойството, които го съпътстват, но очевидно в нас има желание да запазим рисковете и да предизвикаме себе си, дори когато можем да живеем по-безопасен живот, ” гласи Страх. Уроци по оцеляване от дивата природа (току-що публикувани от Raffaello Cortina), от етологът Daniel T. Blumstein.
Необходима е известна степен на напрежение, за да се предвидят пречките, да се запази благоразумието и да се организира, за да се изпълнят големи и малки ангажименти, от интервю за работа до тест в клас за ученик.
Според закона на Йеркс-Додсън, теория, възникнала в експерименти с мишки в началото на 20-ти век, известно повишаване на когнитивната възбуда повишава производителността, подобно на опъната тетива на лък, която хвърля стрелата надалеч.
Когато безпокойството е твърде много обаче, то става по-малко полезно и дори вредно. С други думи, научете се как да управлявате стреса, вместо да планирате да го премахнете.
«Произвеждащите безпокойство стимули, които получаваме в ежедневието си, например говорене пред други хора или полагане на изпит, предизвикват физиологична емоционална реакция в нашата психика, от която се нуждаем, за да се изправим пред тази конкретна трудност» обяснява Паола Мосини, психолог и психотерапевт на Humanitas Psycho Medical Care. „Ако, от друга страна, тревожната реакция е необичайна в сравнение със стимула, тя в крайна сметка надделява и намалява шансовете ни за успех.“
Помощта на дълбокото дишане
Изчислено е, че осем и половина милиона италианци са страдали поне веднъж в живота си от тревожни разстройства, патологията, която води до постоянна склонност към безпокойство и повишена бдителност.
Илюзията е, че поддържането на всичко под контрол дава спокойствие, но е обратното, подхранва порочен кръг. Обикновено се появяват и физически симптоми, като тахикардия, мускулно напрежение, чувство на умора, изпотяване.
Поредица от проучвания от няколко години се фокусира върху практики, които предизвикват релаксация. Медитацията работи много добре и в някои италиански болници неврофийдбекът стана популярен, авангардна, неинвазивна и нефармакологична терапия, която кара пациента постепенно да се научи на самоконтрол.
Когато не е необходима подкрепата на специалист, има мерки за самопомощ. „Моят съвет номер 1 е да дишам дълбоко“, обясни неврологът Сузуки пред New York Times.
«Вдишването и издишването за пълнене и изпразване на гръдния кош и корема са много мощен инструмент и са достъпни по всяко време и навсякъде, докато седите в офиса или шофирате кола. Другото оръжие е физическата активност: дори нещо толкова просто като ходене на открито може да повиши нивата на серотонин и допамин в мозъка, вещества, които могат да намалят тревожните усещания" .
Сигнал за слушане
Тревожността е като аларма, като детектор за дим: не може да остане включен през цялото време, но не може и да бъде заглушена през цялото време.
Когато светне, е възможно да сигнализира, че нещо не е наред в живота ни. В този случай си струва да проучите причините и да се опитате да се намесите върху тях. Вместо да потискаме сигналите, да поглъщаме лекарство против тревожност, правилно е да се вслушаме в това, което тялото се опитва да каже.
Може би ще е добре да прекратите опустошителна романтична връзка или да потърсите изход от неустойчиво работно място. Тогава трябва да намалим възприятията, защото средата около нас генерира твърде много фалшиви аларми.
Става въпрос за мислене, отразяване върху себе си, избягване на усилващи обстоятелства, които не го заслужават. Безпокойството е начин, по който мозъкът се справя с проблемите, за да ги преодолее, това е когнитивният компонент на безпокойството, което е реакция на тялото.
Но е полезно, ако ви тласка да направите крачка напред и да предприемете действие, а не ако потънете в повтарящи се и натрапчиви мисли. Размишлението е затворена верига, докато кривата на ума трябва да се отвори към нови пътища.
Светлата страна на еко-безпокойството
Усещането за извънредна ситуация не наранява дори когато медиите, есетата или филмите го предизвикват. Може би можем да се заемем веднага и да се намесим, преди да е станало твърде късно. Това е отражението на писателя Джон Грийн в красивата книга „Добре дошли в антропоцена“ (Rizzoli), адаптирана от неговата поредица от подкасти и носител на първа награда за нехудожествена литература за 2021 г. за общността на читателите Goodreads.
«Днес нашите тревоги се фокусират върху изкуствения интелект, който излиза извън контрол, или върху смъртоносна пандемия за видовете, която ни хваща напълно неподготвени», пише Грийн, «но по-просто страхът ми приема формата на безпокойство относно изменението на климата , или екологична тревожност, термин, който не съществуваше преди няколко десетилетия, но сега е широко разпространено явление" .
Човешките същества вече са екологична катастрофа и всички ние трябва малко да се тревожим за това. „Вероятно не знаехме какво правим преди хиляди години, когато ловувахме големи бозайници до изчезване“, гласи есето.
«Но сега знаем. Ние знаем как нашият отпечатък върху Земята може да бъде олекотен. Можем да изберем да използваме по-малко енергия, да ядем по-малко месо, да изсечем по-малко гори" . Бихме използвали положителната страна на еко-безпокойството.
Елиана Лиота е журналист, писател и популяризатор на науката. На iodonna.it и на основните платформи (Spreaker, Spotify, Apple Podcast и Google Podcast) можете да намерите нейната подкаст поредица Il bene che mi voglio.
Всички статии от Елиана Лиота.
