Ранното лягане е добър и здравословен навик и спането на „стандартните“ осем часа е от съществено значение. Не само това, но отличната връзка със съня и почивката помага на вашето физическо и психическо здраве. Това беше потвърдено отново от скорошно проучване на Университета в Ексетър, публикувано през ноември от European Heart Journal. Но наистина ли се отнася за всички? "Не точно. Важно е да запомните, че сънят е субективен, следователно няма универсална нощна рутина и че има различни фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се разберат ефектите от ритъма сън-бодърстване. Един елемент, който ви позволява да разберете по-добре кога трябва да заспите, е вашият личен хронотип“, обяснява д-р Верена Сен, невробиолог и ръководител на изследването на съня в Emma – The Sleep Company.
Сън и почивка: всичко е въпрос на хронотип
Ако е вярно, че сънят от класическите осем часа е полезен за тялото, проучването, проведено от университета в Ексетър, показва как времето, в което си лягате, влияе върху циркадните ритми. По-конкретно, колкото по-късно си лягате, толкова повече се нарушава регулацията на глюкозата, което може да доведе до повишена вероятност от сърдечно-съдови заболявания.
Това казва проучването. Към това се добавя и хронотипът, който е генетичен компонент и следователно изключително личен. Както посочва д-р Сен, има четири типа и те определят връзката със съня, но също и колко сте активни през деня «„Балансираните“ са хора, които следват естествения ход на слънцето, имат нужда от поне 8 часа сън и най-продуктивното време на деня за тях е късно сутрин. Те са най-многобройните и представляват 50-60% от населението.Ранобудните, от друга страна, всички цветове са пълни с енергия и стават рано сутрин. Вместо това „активните“ са „бдителни“ дори докато спят, спят леко и са по-склонни към безсъние. И накрая, "ноктюрните" са много продуктивни сутрин и късно през нощта, те никога не спят и се борят да стават рано.
Лягане в 23:00: това правило ли е за всички?
Така че в зависимост от хронотипа, не винаги е необходимо да си лягате между 22:00 и 23:00: «Разбира се, тъй като по-голямата част от населението е „балансирано“, това време е станало стандарт за мнозина, но не и за всеки. Всъщност не трябва да се подценява, че следването на собствения хронотип и зачитането на личния вътрешен циркаден ритъм може да намали риска от изпадане в различни здравословни проблеми.
Не само това, но и от психологическа гледна точка, надхвърлянето на графика ви за сън, принуждаването ви да работите в моменти от деня, които не са в съответствие с вашия хронотип, спите по-малко от 8 часа, са всички елементи, които могат да генерират стрес, безпокойство и дори депресия“, обяснява лекарят.
Възрастта и лошите навици променят съня
Следователно е важно да следваш своите наклонности «За някои хора това време може да се счита за твърде рано или твърде късно за лягане. Съветът е винаги да следваме наклонностите си, без да се притесняваме излишно, ако времето за сън не съвпада с това, което обикновено се препоръчва от експертите" .
Съществуват и ситуации, които не позволяват спазването на това време, например в случай на работещи на смени, както и въпрос на възраст: «И децата, и възрастните хора намират за много трудно да се спазват този времеви прозорец, първият, защото все още не са изградили своя собствена рутина, а вторият, защото възрастта води до нормални прекъсвания на съня». Към това се добавят други фактори като консумацията на напитки и стимулиращи вещества близо до работното време, много подобна ситуация и за тези, които практикуват спорт или за тези, които работят до късно.
