Правилният начин на живот и по-специално здравословната и балансирана диета могат да бъдат отлични съюзници и за здравето на кожата и помагат в борбата с бръчките. „Храните, които ядем всеки ден, са в състояние да ускорят или, обратно, да забавят стареенето, включително това на кожата. Чрез правилна и балансирана диета всъщност можем да предположим витамини, антиоксиданти и други ценни вещества които помагат да се поддържа млада и здрава кожа»Казва Симона Сантини, диетолог биолог.
«Липсата на тези хранителни вещества в ежедневните менюта благоприятства ранното появяване на бръчки, пачи крак и други признаци на стареене “, продължава експертът. Но какво да ядем, за да се противопоставим на проблема? тук са храни с лифтинг ефект което може да помогне.
Срещу бръчки зеленчуци и плодове
За да противодействат на появата на бръчки, антиоксидантите никога не трябва да липсват в ежедневните менюта. „Те противодействат на вредното действие на свободните радикали, молекули, които благоприятстват ранната им поява. Сред тях се откроява витамин С. Правилният прием на този витамин помага да се поддържа кожата мека и еластична. Освен това укрепва защитните си сили и помага да се предпази от външна агресия, включително UV лъчи “, обяснява диетологът Симона Сантини. «Киви, чушки, цитрусови плодове, червени плодове, рукола, спанак и броколи са особено богати на тях». Витамин А също има добро действие против стареене. “Намира се в моркови, кайсии, тикви. Червените и тъмносините храни като боровинки и плодове, от друга страна, осигуряват флавоноиди, особено антоцианини. Това са мощни антиоксиданти, които действат като истински чистачи на свободните радикали, отговорни за преждевременното стареене “, обяснява експертът.
Синя риба и сушени плодове
«И двете са сред най-богатите източници на добри омега 3 мазнини. Това са вещества, подобни на липидните, от които е направена кожата», обяснява диетологът Симона Сантини. Предимствата? „Хранят я дълбоко. Те помагат да се засили бариерният ефект и да се избегне дехидратация. Имат и мощно противовъзпалително действие. Пъстърва, херинга, сардини, сьомга са добри източници. Също така сушените ядки, по-специално орехите, ги съдържат в добри количества “, казва експертът.
Меню против стареене, от което да се вдъхновявате
«За закуска, да на чаша зелен чай, богат на катехини, мощни антиоксиданти, комбинирани с буркан бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и шепа пълнозърнести овесени ядки. Като лека закуска продължете със сезонните плодове с различен цвят и вид, за да осигурите голямо разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти. За обяд вместо това място за пълнозърнести храни (ориз, спелта, ечемик и др.), Комбинирани с мастни киселини от риба като сьомга и част от зеленчуци, богати на минерали против стареене като калий и магнезий. На вечеря, от друга страна, да на пълнозърнест препечен хляб с постно бяло месо като пилешки гърди и зеленчуци, например спанак “, казва експертът.
В галерията 10 храни с лифтинг ефект които противодействат на бръчките и преждевременното стареене на кожата.
