Оставете вихрите на реалността пред вратата, останете във вашата компания. „Научи ни да се грижим и да не лекуваме / Научи ни да оставаме тихи“, е призоваването на Томас Стърнс Елиът. Спри, избягвай лудостта.
Четвърт час на ден в самота е достатъчен, за да се чувствате по-малко стресирани и нервни: е резултат от американско изследване, проведено върху стотици хора от психолози от университета в Рочестър в Ню Йорк (публикувано в бюлетина „Личност и социална психология“).
Тези, които го усещат, медитират, тези, които искат да погледнат тавана и да оставят мислите им да текат свободно. Важното е да получите интимно измерение, за да поддържате връзка с егото си. Слушане на вътрешния свят. Няма харесвания във Facebook, няма интернет, няма телефонни чатове.
хНа английски език има термин, който определя да бъдеш сам, сам и да се чувстваш сам, самотен. В италианския език няма разлика, но всички знаем, че самотата има множество лица, изрисувани от настроението, което я придружава.
Той има тъжното лице на изоставеността, когато се озове на маргиналите на обществото, и съзнателното лице на онези, които решат да бъдат в изключителна връзка със себе си. Именно в тези моменти човек има възможност да се запита: „Какво всъщност искам? Как съм аз? ".
Това ежедневна практика на декомпресия от социалния поток, казват изследователите, увеличава чувствата, свързани с спокойствието и релаксацията.
Поставете мислите си в ред
В Пали има дума на езика на първите будистки текстове, което означава да наблюдаваме нещата такива, каквито са в действителност, а не такива, каквито изглеждат: випасана, визия в дълбочина. Съзерцателният живот не е точно характеристика на западните страни, където умът е подложен на торнадо от мисли и социални ангажименти.
Мозъкът, от друга страна, както може да се заключи от проучванията, е добре да се облекчава от време на време от „нещата отвън“, за да се пренавие и да възстанови реда. Чекмеджето за срещи е затворено, проблемите са отстранени, притесненията са отстранени.
Време със себе си и за себе си. Цицерон вече похвали отиума като възвишен момент за противопоставяне на преговорите, на обществените и социалните въпроси. Днес учените вярват, че пътуването в съзнанието на човек е преживяване срещу износването на конфликти, но също и на рутина.
Прост метод за медитация
В един от популярните си ръководства предлага Харвардското медицинско училище в Бостън прост метод за медитация, изрязване на десет до двадесет минути всеки ден, по възможност винаги по едно и също време. Ангажиментът трябва да продължи една седмица, в края на която се прави баланс и се взема решение дали да се продължи или да се откаже от практиката.
Ето указанията на американския наръчник: «За да започнете, седнете или легнете удобно, затваряйки очи, ако искате. Повтаряйте тихо дума, звук, молитва или фраза, като „мир“, „ом“ или „вдишайте спокойно“. Оставете мислите ви да се лутат, безшумно да повтарят звука ви. Сега бавно отпуснете мускулите си, като постепенно пренасочвате вниманието си от лицето към краката. Постоянно повтаряйте звука безшумно и дишайте без усилие и естествено в продължение на 10-20 минути. След като приключите, седнете, все още в мълчание, за около минута със затворени очи. Затова отворете очи и изчакайте още минута, преди да станете.
Сърдечният ритъм е намален
Известният американски кардиолог, Хърбърт Бенсън, пионер на връзката между тялото и ума, пръв демонстрира, че това е техника, която включва повтарящи се думи, дихателни упражнения и опити за изключване на ежедневните мисли, за да генерира антистрес ефекти.
Е получената реакция на релаксация във времето понижава високото кръвно налягане, намалява сърдечната честота и облекчава много заболявания, свързани с напрежението. Именно ускореният сърдечен ритъм е един от най-често срещаните физически симптоми на хроничен стрес, който в дългосрочен план уврежда здравето: организмът се проваля, когато трябва да поддържа състояние на тревога, което по своята същност не бива да трае дълго.
Терапията на молитвата
Като се започне от разсъжденията на Бенсън, молитвата също завърши в лабораторията. Има ли молитвена терапия? Донякъде лечебна сила на някои религиозни ритуали? Екип от Университета в Павия, режисиран от Лучано Бернарди, публикува откритие в British Medical Journal: рецитирането на броеницата с короната в ръцете ви позволява да намалите дихателната честота, модулирайки оксигенацията на кръвта и артериалното налягане.
Вярата не е обект на изследването. Това, което се смята за централно от учените, е стремежът към повтаряща се дейност, независимо дали е мантрата на будистите или католическата здравей на Мария.
Сякаш главата е празна от тревоги, това е изход от преживяването, това размишление върху едни и същи мисли, което изглежда по-често при жените. Защо се е случило и как, и кога. Обръщайки се напразно около едни и същи въпроси. Душевният поток е обеднял, настроението пада.
Съзнателното ходене
За да се опитате да излезете от лабиринта, можете също да изберете съзнателна разходка, по-добре на зелени места, обаче тихо и винаги на уединение. Ръководството от Харвард предлага: „Вдишайте дълбоко през първите няколко минути от разходката си и след това се настройте на усещанията в тялото си. Постепенно разширявайте съзнанието си към местата, миризмите и звуците около вас. Забележете усещането на въздуха срещу кожата или звука от хрущенето на листа под краката ви. Какви мисли се движат в главата ви? Обърнете внимание, след това ги освободете като птици, които отлитат. Концентрирайте се върху дишането си за минута-две, след това отново разширете съзнанието си и оставете мислите си да летят. '
Споменът отива към известното стихотворение на Джоуче Кардучи, Сан Мартино, до финалните стихове: „Сред червеникавите облаци / ята черни птици, / докато изгонвате мисли, / във весперо мигрант”.
Курс на внимателност в подкаст: устойчивост, как да трансформираме негативното в положителното
Елиана Лиота журналист, писател и научен комуникатор.
Всички негови статии.
