Тютюневият дим в Италия засяга почти един на всеки четирима души и според данни от 2022 г. на Istituto Superiore di Sanità, той представлява около 24,2% от населението. Процент, който не е регистриран от 2006 г. Броят на хората, които пушат цигари с нагрят тютюн също се увеличава: 3,3% през 2022 г. в сравнение с 1,1% през 2019 г., но повече от всеки трима души (36,6%) ги считат по-малко вредни от традиционните. И той греши.
Тютюнопушенето: психологическият компонент
Според това, което ISS подчертава: «Пушенето, много често и много бързо, се превръща в истинска зависимост в своите физически, психологически и поведенчески компоненти.Помислете колко автоматично става това поведение, колко белязва ежедневието и съпътства различни емоционални състояния като радост, тъга, гняв. Спирането на приема на никотин и консумацията на всякакви тютюневи изделия носи значителни ползи за здравето в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Изправянето пред пътя на промяната не е лесно нещо, особено когато включва навици, консолидирани с времето."
Психологическата техника за отказване
«Пушенето, както всички други навици, е поведенчески модел, съставен от: мисли, емоции, усещания и действия. Единственият начин да нарушите тази последователност е да създадете нов „навик“, който да замени вредния. Разбира се, не е достатъчно само да го желаете. Техниката Neuromesmerism може да помогне. Започва с фокусиране на вниманието върху целта, която трябва да постигнете, като не просто казвате „не искам да пуша повече“, а си представяте приятно и различно действие, вместо да запалите цигара.След това трябва да включим нашия емоционален център, поддържайки този образ в ума си, стремейки се да почувстваме същите положителни емоции, които бихме изпитали, ако наистина успеем доброволно да изберем това ново действие“, обяснява той в последната си книга Neuromesmerism. Оперативен наръчник за очарование и магнетизъм (средиземноморски издания), Паоло Вока, писател, обучител и умствен коуч.
Пушенето: кажете спрете стъпка по стъпка
«Следващата стъпка е да се задържите за няколко минути върху емоционално ангажиращото изображение, докато изрази или жестове, свързани с тези нови емоции, се появят на лицето или тялото, като усмивка или жест с ръка, сякаш за кажете "и тръгвайте!" , за да включите нашия физически център. За няколко дни просто „запомнете“ тази сцена, с всички подробности, които включват сетивата. Когато паметта вече е лесна за извикване, можем да преминем към "практическия" аспект: поставете ръка на челото, като си представяте, че пъхате цигара в главата; преместваме ръката и "въобразената" цигара на височината на слънчевия сплит или до дъното на стомаха; леко поглаждаме стомаха по посока на часовниковата стрелка и след това обратно, сякаш стимулираме храносмилателните органи да раздробят цигарата на много малки частици.Накрая направете жест с ръце, сякаш искате да изтръскате останалото от цигарите от стомаха си, като полагате усилия да почувствате удовлетворение», продължава Vocca.
Затвърдете новия навик
«След това трябва да си представим алтернативно действие на пушенето на цигара, например да изпием чаша вода или да поемем дълбоко въздух, да поднесем бонбон към устата си или да масажираме челото си. Веднага след това направете този жест за първи път и го имитирайте около десет пъти. Всеки път, когато ни се прииска да запалим цигара в действителност, доближаваме ръката си до стомаха си, галим го, извършваме предишния жест и си припомняме приятните усещания, които ни дава, че сме успели да управляваме това, което ни е управлявало. . С повтарянето на тази процедура във времето тя ще стане „автоматична“: ще сме придобили нов, по-здравословен навик.Тази техника не иска да замени психологически или фармакологични терапии, но може да бъде допълваща" , заключава експертът.
